Сон у п’яти заздалегідь задуманих ідеях - Це м; зацікавлені
Французький стартап Rythm це добре зрозумів, звідси його останній винахід - гарнітура Dreem - яка продовжує фази глибокого сну, під час яких наша пам’ять зміцнюється і наші клітини відновлюються. Перспективна техніка для поліпшення якості нашого сну. Тим часом є кілька порад для повноцінного сну, але остерігайтеся хибних уявлень.
Ви дрімаєте, ви програєте
ПОМИЛКОВИЙ Повноцінний сон не може замінити їжу. Навпаки, ніч - це найдовший пісний період доби. Без вечері почуття голоду може розбудити нас і роздробити наш сон. На годину сну тілу потрібна енергія, щоб дихати, змушувати серце битися, перетравлювати тощо. 8-годинна ніч спалює 480 калорій. Однак бажано легенько повечеряти принаймні за годину до сну.
Щоб допомогти заснути, найкраще підходять певні продукти. Особливо ті, які багаті повільним вмістом цукру, такими як макарони або картопля. Вони допомагають виробляти серотонін, молекулу добробуту, яка викликає бажання спати. Додайте трохи солодкого настою, і все готово. Однак слід уникати білка, оскільки він стимулює вироблення дофаміну. Цей нейромедіатор пов’язаний з руховою активністю та агресією. Не ідеально підходить для засинання.
Екрани і сон не змішуються
ІСТИНА Комп’ютер або кава, той самий ефект. Як і кофеїн, синє світло з екранів допомагає вам не спати, уповільнюючи вироблення мелатоніну, гормону сну. Екрани навіть зайшли так далеко, що змінили цикл сну. Дослідники Стенфордського університету показали, що регулярні спалахи синього світла можуть затримати внутрішній годинник людини, незалежно від того, спить він чи ні. Лікарі радять відчепити наші екрани принаймні за годину до сну.
Однак багато французів роблять якраз навпаки. Чотири з десяти французів користуються електронними пристроями (смартфонами, планшетами, телевізорами, комп’ютерами, електронними зчитувачами ...) вночі у своєму ліжку, згідно з опитуванням Opinionway від грудня 2015 року для Національного інституту сну та пильності (INSV). Не кажучи вже про те, що 52% французів мають мобільний телефон, який працює вночі або в режимі очікування.
Заняття спортом допомагає задрімати
ІСТИНА і ПОМИЛКОВИЙ Втома від фізичних навантажень подовжує тривалість нашого глибокого сну. Для досягнення найкращих результатів краще зосередитися на видах спорту на витривалість, які дуже ефективно знімають стрес. Але будьте уважні, спортивна практика генерує ендорфіни. Ці гормони обмежують відчуття болю, але також можуть бути ейфорійними та збудливими. Ось чому фахівці рекомендують утриматися від фізичних вправ після 20:00 та принаймні за три години до сну. Заняття спортом перед сном також підвищують температуру тіла, що ускладнює засинання.
Вам доведеться спати 8 годин на ніч
ПОМИЛКОВИЙ Шість-десять годин відпочинку, маленький або важкий сплячий, неважливо. Найголовніше - почуватися відпочившим, прокинувшись. Час сну залежить від ритму кожного з них. Однак існують розбіжності між країнами. Французи сплять у середньому трохи більше 8 годин, згідно з дослідженням Мічиганського університету, опублікованим у травні 2016 року.
Використовуючи спеціально розроблений додаток ENTRAIN, дослідники вивчали звички шпал у всьому світі. Голландці є найважчими шпалами, в середньому 8:12 годин сну на душу населення. З 7,24 годин сну на ніч японці та сингапурці сплять найкоротше. Середній світовий показник оцінюється в 7:50 ранку.
Хороший сплячий ніколи не прокидається вночі
ПОМИЛКОВИЙ Ніхто не спить одним махом. Ми прокидаємось вісім-десять разів за ніч, не пам’ятаючи про це. Ці мікропробудження тривають лише кілька секунд і, крім усього іншого, попереджають нас про можливу небезпеку. У звичайних випадках сон працює циклами від 1:30 до 2 годин. Одна ніч має три-п’ять.
Спочатку відбувається фаза засипання близько десяти хвилин. Легкий сон поступово переходить у повільний сон, який триває від 70 до 100 хвилин. Потім настає найглибший сон, який називається швидким сном. Ця фаза триває лише 10 хвилин на початку ночі і може досягати 45 хвилин наприкінці ночі. Тут формуються наші мрії. Цей сон є найбільш відновлювальним, але представляє лише чверть наших ночей.