Сон у темряві допомагає боротися з діабетом та ожирінням
Добре спати дуже важливо для здоров’я. Спати в повній темряві ще важливіше. Це показує недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Pineal Research.
(Сон у темряві допомагає боротися з діабетом та ожирінням)
Дійсно, вчені з Університету Гранади в Іспанії у співпраці з Техаським університетом (Сан-Антоніо, США) та Університетською лікарнею Ла-Пас у Мадриді в Іспанії провели кілька досліджень (1) щодо впливу вивільнення мелатоніну на захворювання, включаючи діабет та ожиріння.
Гормон сну пов’язаний з діабетом та ожирінням
Мелатонін, або гормон сну, відомий як центральний гормон, що регулює хронобіологічні ритми, і синтезується здебільшого вночі. Він регулює багато гормональних виділень у людини та у всіх ссавців. Мікроби та різні рослини також виробляють мелатонін (2) .
Дослідження полягало в регулярному введенні мелатоніну щурам із цукровим діабетом, порівнянним із діабетом 2 типу у людей. Це показує, що мелатонін здатний поліпшити засвоєння кисню, допомогти зменшити рівень стресу вільних радикалів і, отже, запобігти руйнуванню мітохондріальної мембрани. Тому це допомогло б зменшити діабет та ожиріння.
Але щоб добре виробляти мелатонін, потрібно мати добрий цикл сну. Професор Ахмад АГІЛ, головний дослідник у цьому дослідженні, уточнює, що проблемам надмірної ваги та діабету 2 типу у розвинених країнах сприяє малорухливий спосіб життя, збільшення кількості калорійних продуктів та надмірний вплив світла. Штучне, що зменшує ендогенність рівні мелатоніну.
Порушені цикли сну? Спи в повній темряві
Професор АГІЛ зазначає, що мелатонін є природною речовиною, тому він функціонує як гормональний сигнал, що виділяється вночі, викликаючи циркадні ритми.
Однак ці цикли дуже часто порушуються. Дійсно, багато людей сплять із увімкненим телевізором, увімкненою приліжковою лампою, працюючими електронними пристроями, такими як комп'ютер, або просто з відкритими жалюзі.
Оскільки мелатонін є потужним антиоксидантом та протизапальною речовиною, він, отже, має захисну дію на метаболізм. Ось чому дуже важливо спати в повній темряві, щоб максимізувати хорошу продукцію мелатоніну.
Примітка: професор АГІЛ вказує, що мелатонін міститься також у багатьох продуктах харчування, таких як спеції, зелень, чай, кава, сухофрукти, насіння, а також фрукти та овочі.