Сон занадто мало сну може (також) сприяти l; ожиріння - Sciences et Avenir
Опубліковано 27.03.2015 о 13:28, оновлено 27.03.2015 о 13:28
До відомого гасла «їж і рухайся», тепер слід додати «спати». Це повідомлення поширюється експертами у цей 15-й Всесвітній день сну.
Згідно з опитуванням, проведеним Інститутом сну та пильності, молоді люди у віці від 25 до 35 років сплять 7 - 8 годин на день.
СОН. Щоб залишатися здоровим, ми часто чуємо, як кажуть, що потрібно бути активним і харчуватися різноманітно і збалансовано. Але достатньо сну також важливо, і можна уникнути зайвих кілограмів, пояснюють фахівці з нагоди 15-го дня сну в п’ятницю 27 березня 2015 р. До відомого гасла «їж і рухайся», тепер слід додати «до сну» ". Справді, сон має важливе значення для рівноваги, здоров'я та профілактики, підкреслює професор Демієн Леже, президент Національного інституту сну та пильності (INSV).
Ризик зайвої ваги та ожиріння зростає у людей, які мало сплять: під впливом недосипу "ми менше рухаємось, більше клюємо, особливо цукристу або жирну їжу", пояснює фахівець. Безсонні та "короткі" шпали (ті, хто отримує короткі ночі) також, як правило, п'ють більше кави, ніж інші, і їдять менше фруктів, овочів та риби, згідно з дослідженням, представленим на цей день.
Дослідження INVS/MGEN щодо "сну - харчування", проведене на приблизно 50 000 "нутрінаут" у складі NutriNet-Santé, також підтверджує кореляцію між надмірною вагою та коротким періодом сну. Інші дослідження раніше показували, що хороша дієта сприяє повноцінному сну. Ще одна причина поганого управління сном: "Метушне життя є однією з причин безсоння, особливо тому, що ми ігноруємо свою потребу у сні і вважаємо, що нам слід зробити більше", - зазначає д-р Жоел Адріен, директор з досліджень та президент вчена рада ІНСВ. Вона також згадує "ритми роботи (зміна, змінені години.), Які зловживають біологічним годинником: 20-25% людей працюють у нетрадиційні години, що є значним".
Сон і харчування, двостороння вулиця
Вранці світло сигналізує про пробудження нашого внутрішнього годинника, який розділяє систему сну/неспання. Але це заважає залишатися замкненим цілий день і дивитись на екрани (планшети, комп’ютери, смартфони), які випромінюють пробуджуюче світло до пізньої ночі, заважає вона. Але "взаємозв'язок між сном та харчуванням є двостороннім", говорить дослідник. Ми знаємо, що залежно від того, що ми їмо або споживаємо, ми будемо спати менше. Типовим прикладом є кава, хоча існують і окремі варіації. "З іншого боку, люди частіше не підозрюють, що при недосипанні ми схильні набирати вагу, матимемо високий кров'яний тиск, діабет", - наполягає вона.
Дрімка має відновлювальну дію на серцево-судинний та метаболічний рівні, продовжує пані Адрієн. У зв'язку з цим вона посилається на грецьке дослідження, яке показало, що чоловіки, які регулярно дрімають протягом тижня, мають значно менші проблеми з серцево-судинною системою, ніж ті, хто цього не робить. Але відносини між сном та ожирінням складні. Таким чином, повних жінок більше страждає безсоння, зазначає професор Деміен. Загалом у Франції 20% загального населення страждає безсонням, або приблизно 6 мільйонів людей, зазначає він. Майже 30% дорослого населення спить менше 6 годин. Таким чином, професор Деміен рекомендує "мінімум 7 годин сну на 24 години і, за необхідності, дрімоту для завершення".
Програма Всесвітнього дня сну
Конференції, дебати, день відкритих дверей центрів сну. З нагоди Всесвітнього дня сну по всій Франції заплановано багато заходів. Знайдіть програму на веб-сайті Національного інституту сну та пильності. У Парижі в п’ятницю (з 12:00 до 14:30) заплановано захід "Сон" у готелі-Дьє (з 18:30 до 22:00) та "село для сну" на площі Сен-Сюльпіс.