Сонце, друг чи ворог нашого виду спорту?

Свіжа або морська вода не захищає від сонячних опіків, навпаки, тому що швидкість відбиття сильна.

Заняття фізичними вправами або спортом влітку піддає наше тіло або частину нашого тіла агресії сонця.

Більшість видів спорту або фізичних навантажень на свіжому повітрі проводяться у часовий проміжок часу з 11:00 до 18:00 без захисту від сонця, але саме ті години найбільш піддані дії сонячних променів.

Найбільш затребуваними видами діяльності є всі водні види спорту, види спорту на відкритому повітрі, а також біг підтюпцем, їзда на велосипеді, піші прогулянки, гольф, теніс та альпінізм, не забуваючи про зимові лижі та літо.

Фактори ризику

У випадку практики між 11:00 та 18:00:

Шкіра, цей орган, який захищає вас, відіграє кілька ролей

Захист та бар'єр

Шкіра дуже частково захищає від ультрафіолетових променів, але, як правило, пропускає більшість променів UVA.
Наслідки: сонячні опіки, старіння шкіри та рак шкіри.

Регулювання температури тіла

Шкіра через потовиділення допомагає підтримувати температуру тіла. Але піт може змити сонцезахисний крем і зробити його неефективним. Звідси необхідність оновлення його застосування під час регідратації.

Рефлекторна інформація через чутливість

Шкіра - це орган, який бере участь у відчутті болю. Тож відчуття тепла може бути приємним, але відчуття сонячного опіку виникає занадто пізно, коли уражена дерма.

Синтез і побудова кісток

Шкіра бере участь у синтезі корисного для кісток вітаміну D. Тому рекомендується обережно піддаватися сонячним променям для боротьби з остеопорозом.

Захист від шкідливого впливу сонця

Шкіра так, але не забувайте очі і носити відповідні сонцезахисні окуляри CE cat 3 або 4.
Тінь, капелюх, шапка.
Туманення, зволоження.
Одяг проти ультрафіолету, сонцезахисні креми SFP50 + і SFP30 і дуже рідко середній захист (для фототипів 5 і 6 читайте нижче).

Який ваш фототип

Зверніться за порадою до дерматолога або фармацевта-консультанта.

Біла шкіра, рудуваті чи численні веснянки. Не засмагати і систематично почервоніти. І діти та підлітки, люди, які проходять фотосенсибілізаційне лікування.
Світла шкіра, трохи веснянок. Складний загар із більшим почервонінням, ніж засмаглий.
Проміжний тон шкіри зі світло-каштановим волоссям. Довгий загар із сонячними опіками.
Темний тон шкіри з каштановим волоссям. Швидкий загар з невеликим сонячним опіком.
Темна шкіра, каштанове або чорне волосся. Легкий загар з невеликим сонячним опіком.
Чорна шкіра, чорне волосся. Кілька сонячних опіків.

Добре знати

Сонячний опік у дитинстві може призвести до раку шкіри через роки у зрілому віці.
Кожна доросла людина має сонячний капітал, який, якщо його перевищити, може призвести до появи раку шкіри, а також до передчасного старіння шкіри.
Контролюйте кожну родимку, яка вразлива до сонця і може перерости в рак шкіри.

Шкідливий вплив сонця під час занять спортом

Почервоніння і тепловий удар може спричинити дискомфорт, а також підвищення температури тіла та гіпертермію при навантаженні.
Алергія на сонце здаються маленькими сверблячими прищами з появою білих кінчиків, які заважають спорту або плаванню в морі.
Фотосенсибілізація з більш-менш сильними реакціями свербежу, набряку, почервоніння, що вимагає лікування та позбавлення сонця.
Загострення деяких шкірних захворювань такі як герпес, вугрі, вітіліго або дріжджові інфекції.
Збільшена кількість родимок та модифікація їх темпу, що повинно насторожити.
Старіння шкіри посилюється UVA-променями з менш еластичною сухою шкірою з подальшим появою плям і зморшок.
Рак шкіри з відставанням у кілька років між надмірним незахищеним впливом та раком. Карциноми - це численні і найбільш смертельні меланоми, у Франції яких щороку помирає більше 2000 осіб. У спортсменів також необхідно стежити за шкірою голови та нижніми кінцівками. Нехай ваша шкіра контролюється дерматологом.

► Pro Примітка: Деякі ліки можуть викликати опік або алергічну реакцію, включаючи нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) та деякі антибіотики, а також багато «спортивних» кремів, які ми не рекомендуємо застосовувати перед фізичними вправами.

Сонце і водний спорт

Свіжа або морська вода не захищає від сонячних опіків, навпаки, тому що швидкість відбиття сильна.

+10% на спокійній воді.
+15% на піску.
+25% у накипі.
+85%, займаючись спортом на воді (вітрильний спорт, катання на серфінгу, посадці тощо).

Сонце і спорт в горах

Сніг відбиває 80% ультрафіолетового випромінювання.
УФ-промені менше поглинаються на висоті. Кожні 300 метрів інтенсивність зростає на 4%, щоб досягти на 3000 метрах інтенсивності, що перевищує 40% рівня моря (Монблан + 65% на 4810 м).

Сонце і відкритий спорт

За кордоном враховуйте різницю в часі та місцевий час.
Максимальна радіація в червні та липні в північних півкульних широтах.
Чим далі ви рухаєтесь на південь, чим ближче ви наближаєтесь до екваторіальної лінії, тим сильніші та агресивніші УФ.

Небезпека ультрафіолетового випромінювання - істинна чи хибна

Універсальний індекс сонячного УФ-випромінювання

Універсальний сонячний УФ-індекс, описаний у цьому документі, є простим показником інтенсивності УФ-випромінювання на земній поверхні та показником потенціалу пошкодження шкіри. Це важливий спосіб просвітити громадськість та попередити людей про необхідність вживати захисних заходів під впливом УФ ...

Практичні поради

Нанесіть сонцезахисний крем за ½ години до практики, а потім повторюйте нанесення щонайменше кожні дві години. Мета полягає не в тому, щоб більше оголюватися, а в обмеженні шкідливого впливу сонця.
Не займайтесь у спекотні години.
Пийте злегка підсоленим, щоб зволожитись.
Носіть вільний одяг і не ходіть без сорочок, навіть якщо ви засмаглі.
Не приймайте ліки, не застосовуйте НПЗЗ або «спортивний» гель або крем.
Слідкуйте за ненормальним почервонінням або зміною родимок.

Будьте впевнені, що сонце краще для морального духу, ніж дощ, тому подружіться з ним !