Сонячні ванни Здорове дозування Поради щодо здоров’я Банкхофера

Засмагати, розслаблятися на сонці та насолоджуватися теплом на шкірі - це те літнє почуття, яке приносить радість у життя. На пляжі, на балконі чи у відкритому басейні - після довгої зими сонця не вистачає. І ти цим робиш щось для свого здоров’я. Оскільки засмагати настільки ж здорово, як і займатися спортом - якщо дотримуватись правила: Правильна доза сонця важлива. Інакше це може бути небезпечним. Загоряти здорово - ось як це працює ....

"Сонячні ванни схожі на вживання вина: це все питання дози", - говорить американський фахівець з шкіри професор Майкл Холік з Бостонського університету. "Кількість нових випадків раку молочної залози та смертності можуть впасти на 35-75 відсотків, якби люди проводили більше часу на свіжому повітрі", - стверджує Холік. За його словами, засмагати в потрібній дозі може навіть запобігти раку.

В останні роки насолода сонцем була демонізована. Навряд чи хтось наважується вийти на сонце незахищеним. Це має наслідки для здоров'я: "У західному світі широко бракує вітаміну D", - сказав професор. Якщо ви хочете годинами смажити в бікіні на сонці, ви можете захистити свою шкіру кремом, що має високий коефіцієнт захисту від сонця. Але: " Сонцезахисний крем із коефіцієнтом 15 вже зменшує виробництво вітаміну D в шкірі на 99,9 відсотка ", - пояснює професор Холік.

Наш раціон покриває лише близько десяти відсотків добової потреби у вітаміні D. Решта повинна утворюватися в шкірі сонячним світлом. Це надзвичайно важливо для формування здорової кістки, низького кров'яного тиску, фізичної та розумової працездатності та швидкості кровотоку.

Існують міжнародні рекомендації: Десять-15 хвилин прямого сонячного проміння на шкіру тричі на тиждень достатньо для виробництва достатньої кількості вітаміну D. Також не потрібно піддавати все тіло дії УФ-променів: обличчя, рук і рук достатньо. Тож якщо ви їдете на велосипеді три рази по півгодини у сонячну погоду або займаєтесь яким-небудь іншим видом спорту - значить, у вас вже є достатньо сонця для утворення вітаміну D.

Якщо ви хочете довше засмагати, вам потрібні засоби захисту шкіри. Але: звичайні сонцезахисні креми в основному захищають від ультрафіолетових променів, які викликають сонячні опіки. Однак вони не заважають променям UVA проникати в шкіру занадто довго. А також вони канцерогенні. Тож правильна доза дуже важлива під час прийняття сонячних ванн.

Найкращий захист від надмірного впливу сонячних променів - це звикнення шкіри до нього за допомогою коротких сонячних ванн. Лежачи в тіні захищає від нагрівання. але не від небезпечних УФ-променів. Від 50 до 90 відсотків УФ-випромінювання також потрапляє в тінь. Промені UVA навіть проникають крізь вікна, наприклад, в автомобілях. Найкращий захист - це одяг, перевірений УФ. Він забезпечує захист від світла до 80 відсотків. А гола шкіра все ще може виробляти вітамін D.

Поради щодо захисту від сонця

Уникайте сонця опівдні.
Сонцезахисні креми повинні бути лише в кінці серії захисних заходів. Якщо ви використовуєте будь-який: Застосовуйте засіб за чверть години до сонячного проміння
Переконайтесь, що засіб захищає як від UVA, так і від UVB!
Важливо повторно застосовувати його регулярно, оскільки плавання, потовиділення або висихання шкіри втратять захист
Бажано залишатися в тіні. Ви все одно отримаєте там достатньо УФ-променів
Після сонячних ванн: прийміть душ і нанесіть на шкіру зволожуючий лосьйон
Одяг та головні убори захищають краще, ніж будь-який сонцезахисний крем