ВПРАВИ ДЛЯ ТОНУВАННЯ ВОДИ - Doctor Info Ro
Існує ряд приладів, характерних для цього типу занять водою, і набір Moonwalker є одним із таких прикладів. Шукайте басейн, де ви зможете насолоджуватися таким пристроєм, особливо якщо у вас проблеми з стегнами або зап’ястями. Працюйте з усіма своїми групами м’язів за бажанням, не чинячи на них небезпечного тиску. Введіть воду до рівня шиї і, таким чином, насолоджуйтеся значним зменшенням сили тяжіння, виконуючи повну підготовку, подібну до тієї, що проводиться в тренувальній кімнаті за допомогою цього тренування.
Ви можете сповна насолодитися перевагами, подібними до тих, що отримані за допомогою цього пристрою, і якщо ви виконуєте певні фітнес-рухи, без допомоги спеціального пристрою у воді. Якщо ви страждаєте від проблем із серцевою системою чи вагою або хребтом, ці вправи також повинні допомогти вам докласти фізичних зусиль, які, мабуть, вам заборонили б в інших умовах. Ви можете поліпшити кровообіг і значно регулювати артеріальний тиск, але також підтримувати здоров’я серця, зміцнюючи міокард.
Для кожної групи м’язів є спеціальні вправи, які ви можете виконувати у воді, і за допомогою того факту, що вода значно захистить ваші суглоби, у вас немає причин не працювати з кожною групою м’язів окремо. Навіть якщо ви вже шанувальник сухопутних тренувань і розробили власну програму тренувань, ви завжди можете успішно адаптувати її до водного середовища. Результати будуть однаковими, якщо не навіть кращими, адже у воді вам стане важче. Ось низка вправ, які ви могли б прийняти кожного разу, коли ви ходите в басейн або на пляж, і у вас є можливість зробити трохи більше рухів у воді, крім не звичайного плавання.
Пам’ятайте, що гравітаційна різниця спочатку трохи заплутає вас, коли ви захочете виконати певні вправи, тому знайдіть трохи часу, щоб звикнути до цієї сили. Рівномірний розподіл ваги на обох ногах і підтримка напруженості живота протягом вправ повинні вам дуже допомогти. Рекомендується не форсувати ноту, навіть якщо ви знаходитесь у воді і вам здається, що більшість вправ виконувати в 10 разів простіше, ніж у тренажерному залі. Немає різкого розтягування та згинання - ви можете відчути наслідки, вийшовши з води.
ВОДНІ ВПРАВИ ДЛЯ СКЛАДІВ
Якщо вас особливо цікавить робота живота у воді, ви можете виконувати різні вправи, що стимулюють м’язи живота у воді. Наприклад, ви можете сидіти, спираючись спиною на край тазу, спиратися на плечі і приводити ноги в положення, що імітує сидіння на стільці, не згинаючи їх. Затримайтеся в положенні 10 секунд, не забувайте правильно дихати, а потім опустіть коліна, повторюючи вправу. Тримайте спину якомога вертикальніше протягом усього вправи.
Ще однією ефективною вправою для живота, для якої вам знадобляться обтяжувачі для рук, є наступне: сидячи у воді, витягніть ноги та переконайтеся, що кінчики підняті до поверхні води. Витягніть руки і обережно підтримуйте гирі на колінах. Потім використовуйте м’язи живота і нахиляйтеся вперед, піднімаючи грудну клітку на коліна. Постійно тримайте ноги прямо. Вправа, що нагадує попередню, передбачає лежання спереду, одночасно прикладаючи живіт до роботи, намагаючись наблизити грудну клітку до колін. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть.
Ще одна вправа, яка працює на живіт, а також передбачає використання обважнювачів у руках - це: уявіть, що ви сидите на стільці у воді, прийміть відповідну позу і тримайте руки в стороні, подалі від тіла. Зігніть ноги (ступні повинні бути близько) і нахиліться вліво, потім вправо.
ВПРАВИ ДЛЯ ХВІСТІВ
Стригуючий рух рекомендується застосовувати у воді для роботи сідничних м’язів та біцепса стегна, а також для тонізації м’язів живота. Крім того, ще однією вправою, яка тонізуватиме сідничні м’язи та стегна, є наступне: сідайте на край тазу і станьте обома руками. Підніміть одну ногу в сторону і тримайте спину прямо, а потім видихніть, піднімаючи ногу, і не скручуйте щиколотку. Поверніться у вихідне положення, повторіть і змініть початкову ногу.
ВПРАВИ ДЛЯ КВАДРИЦЕПСУ
Якщо ви хочете виконати вправу, яка працює як на квадрицепс, так і на біцепс стегна, вам доведеться сидіти в невеликій воді, тримаючи ноги розведені в стегнах, зігнувши руки. Почніть з повільного згинання колін, імітуючи згин коліна і відсуваючи спину якомога далі назад. Не вигинайте спину і тримайте живіт напруженим, видихніть і поверніться у вихідне положення.
Цей товар переглядали 39340 разів.