Сонливість після їжі - 3B Харчування
Більшість людей мріють подрімати, заснути або хочуть спати після двох основних прийомів їжі, що може становити неприємність, особливо під час роботи. Зміна харчових звичок та поведінки може допомогти зменшити це природне та фізіологічне явище.
Чому я хочу подрімати ?
Сонливість після їжі пов’язана з травленням.
Для перетравлення тілу потрібна кров і в основному використовується мозок, який потім запускає вивільнення гормону сну, мелатонін. Ця сонливість посилюється, якщо ваш цикл сну менше 8 годин. Якщо у вас проблеми зі сном, поговоріть зі своїм фармацевтом або спеціалістом з питань харчування.
Які причини сонливості ?
- Погано гігієна харчування
- Відсутність щоденних фізичних навантажень
- Недостатня тривалість циклу сну
Поради щодо уникнення сонливості
- Оцініть харчові звички, щоб полегшити сонливість після їжі: сніданок збалансована, не надто щедра і збалансована їжа.
- Візьміть орієнтири та відмітьте час сонливості протягом дня, їжу, що вживається під час їжі, тривалість цієї сонливості, фактори, що сприяють цьому.
- Знижуйте жири та цукор під час їжі. Ці дві категорії продуктів забезпечують погану калорійність, але не мають поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму.
- Уникайте продуктів, багатих крохмалем і цукром, які викликають сонливість. Віддавайте перевагу необробленій та сирій їжі (овочі, фрукти), цільним зернам, уникайте тістечок, макаронних виробів, тістечок, продуктів, багатих крохмалем, які, крім того, не корисні для вашого раціону.
- Їжте зелені овочі, фрукти та два білка під час кожного прийому їжі: м’ясо або риба та молочний продукт.
- Уникайте алкоголю під час їжі. Вино або пиво заспокоюють і сприяють сонливості.
- Ніколи не пропускайте їжу, оскільки наступної їжі ви з’їсте більше, а тому для травлення вам потрібно більше крові. Збалансований сніданок або їжа допомагає досягти фізичної та психічної рівноваги та добробуту протягом дня.
- Зменшіть раціон їжі. Чим більше ви їсте, тим довше займе ваше травлення і тим більше енергії вам потрібно, щоб перетравити, і потрібно багато кровотоку, що викликає сонливість. Віддавайте перевагу перекусу протягом дня, дотримуючись інтервалу в 3 години між 2 прийомами їжі.
- Займіться фізичними навантаженнями після їжі. Сидіння нерухомо на стільці або дивані після їжі обмежує кровотік і сприяє сонливості. Робіть вправи після їжі, розтягуйтесь, підніміться сходами, знайдіть підходящу, але легку діяльність. Навпаки, інтенсивні фізичні навантаження після їжі не рекомендуються і викликають порушення травлення.
- І навпаки, 15-хвилинний сон після їжі допоможе вам не бути сонливим увесь день і відновить час від часу недосипання вночі.
Продукція нашого тренера
Сонливість є природною, але іноді може бути пов’язана з певними патологіями, такими як діабет, анемія, гіпоглікемія, прийом ліків, певні патології ... Якщо розлади не зникають, зверніться за порадою до свого фармацевта або домовляйтесь про консультацію з лікарем.
ВІН розмарин ABV: по 1 краплі на нейтральну таблетку 3 рази на день за 1 годину до їжі 7 днів
ВІН м’ята перцева: по 1 краплі на нейтральну таблетку 3 рази на день після їжі 7 днів
Nux vomica 5CH: 5 гранул після 3 прийомів їжі.