ЯК ЗАСТОСУВАТИСЯ ЗДОРОВИМ Domyos від Decathlon
Думайте про своє здоров’я щодня, це важливо! Щоб допомогти покращити якість життя, пропонуємо ознайомитися з 5 спортивними порадами прийняти зараз.
Порада № 1: рухайтеся трохи ... але щодня !
Наше тіло створене для рухатися щодня. Однак між роботою, родиною, друзями наш сучасний спосіб життя залишає нам мало часу думати про себе і підтримувати нашу форму. Ми часто думаємо, що лише довгі та інтенсивні зусилля дозволяють відчути переваги фізичних навантажень. Зараз ми помиляємось: чи знаєте ви цепомірних зусиль 22 хвилини на день достатньо, щоб зберегти своє здоров’я ? Щоб почуватись краще у своєму тілі, варто зробити все можливе, Ви не можете знайти? Вранці, чому б не встати трохи раніше, щоб робити вправи: спробуйте, наприклад, велотренажер, еліптичний тренажер, бігову доріжку або навіть степпер.
Порада No2: ведіть журнал про їжу
Ось проста, але ефективна порада для харчуватися здорово і так залишатися здоровим: щодня записуйте свої відхилення в a журнал про їжу, щоб мати менше спокуси їх поновити. Підготуйте таблицю з 7 днями тижня та різними часами дня та запишіть все, що ви їсте та п'єте (без винятку!), Включаючи їжу поза межами. Це може звучати просто, але перш за все це може допомогти вам усвідомити свої маленькі надмірності.
Щоб дізнатися більше поради щодо здоров’я та харчування, прочитайте цю статтю, вироблену нашим партнером Aptonia.
Порада 3: зміцнюйте м’язи
У міру дорослішання втрата м’язів неминуча. Однак, щоб розглянути старіння більш оптимістично, існує ефективне рішення: бодібілдинг. Вправи на опір допоможуть вам наростити розмір, силу та витривалість м’язів тіла, а також зменшити ризик отримання травм. Силові тренування вам допоможуть підтримувати хорошу рухливість у своїй щоденній діяльності. Наша порада для початку: вибирайте аксесуари для силових тренувань, такі як гантелі, фітнес-еластик (ідеально підходить для підтяжки) або відповідне обладнання для тренувань з обтяженнями (вагова лава, штанга для обтяження живота, тренажер). Не забувайте слідувати порадам спортивного тренера, щоб приймати правильні рухи.
Порада No4: розслабтеся
Чи знали ви, що стресові люди вразливіші до мікробів і їм важче одужати, коли вони хворі? Ви також знали, що стрес сприяє набору ваги? У будь-якому випадку саме на цьому вивчається вплив стресу на здоров'я. Але чому б вам не почати вправи, коли рівень стресу зростає ! Потім ви можете зняти напругу і перетворити свої негативні думки на позитивну енергію. Помірні фізичні навантаження допомагають боротися зі стресом, оскільки активізують вироблення серотоніну (або гормону задоволення). Для вас розпушити, тримати лінію і залишатися здоровим, нічого, як йога, релаксація, тай-чи чи софрологія.
Порада No5: їжте здорово
Бічні їжа, вам допоможуть деякі основні правила залишатися здоровим. Для харчуватися здорово, не забувайте поєднувати крохмалисті продукти (макарони, рис), білки (риба, яйця, м’ясо) та різноманітні овочі з кожним прийомом їжі, по третині кожного на тарілці. Уникайте пропускати їжу, оскільки споживання поживних речовин має розподілятися на 3 прийоми їжі протягом дня. Якщо ви відчуваєте пекучість, зупиніть свій вибір на фруктах, компоті або зернових плитках. Не забувайте обмежувати цукристі та оброблені продукти, зменшуйте споживання солі та не переборщуйте з жиром. І перш за все: час від часу дайте собі невеликий проміжок, щоб обмежити розчарування, це корисно для морального духу ... Останнє: здорове харчування - це також і просто зупинка, коли ви вже не голодні !
Ви зрозумієте, ці прості жести варто приймати щодня для щоб підтримувати себе у формі. Твоє тіло - найкраще капітал здоров'я, подбайте про це !