Сонливість за кермом, що їсти, щоб уникнути цього, поради,

Їжа впливає на нашу схильність до цікавості за кермом. Дослідження Attitude Prerevention нагадує про важливість збалансованого харчування перед їздою та вигодовує хороші дієтичні поради.

Те, що ми їмо, впливає на наше здоров'я, самопочуття, а також на поведінку за кермом. Точніше, те, що ми кладемо на тарілку, безпосередньо впливає на нашу тенденцію дрімати чи не за кермом, вказує страховик Attitude Preévention у своєму останньому дослідженні "Харчуйся краще для кращого водіння". Поки сонливість є основною причиною смерті на автостраді, дослідження демонструє важливість збалансованого харчування, щоб зберігати пильність та обмежувати ризик нещасних випадків.

Сонливість призводить до періодів мікроспання від 1 до 4 секунд. Однак 4 секунди - це 150 метрів, якщо ви їдете зі швидкістю 130 км/год, згідно з IFSTAR (Французький інститут транспортних наук і технологій), на який посилається Attitude Prévention.

Дослідження проводили з лікарем Фредеріком Салдманном, кардіологом та дієтологом, та професором Фабрісом Бонне, ендокринологом, з автомобілістами в реальних ситуаціях водіння за допомогою симулятора. Завдання: оцінити ризики гіпонагляду у фазі після їжі (після їжі), у трьох випадках: після голодування з попередньої ночі, звичайного прийому їжі (533 або 505 калорій) або високої калорійності (1503 калорії). Люди опинились у реальній ситуації за кермом, використовуючи затверджений тренажер.

Для експерименту водії провели тест на гальмування. Потім вони їли, перш ніж продовжувати дорогу на симуляторі водіння на 40 хвилин з тими ж умовами, що і на шосе.

Через 40 хвилин їзди вони провели другий тест на гальмо. "Ми вивчали зниження пильності водіїв, спостерігаючи за рухом очних яблук і пози, використовуючи інфрачервону коробку, орієнтовану на обличчя водія. (.) Потім ми виміряли кількість ризикованих форм поведінки відповідно до типу їжі", - коментує д-р Фредерік Салдманн на веб-сайті Attitude Preévention.

Як результат, у групі «висококалорійної їжі» 60% водіїв пройшли стадію легкої сонливості (рівень 1, який вважається нормальним після 40 хвилин їзди по автостраді), а 54% досягли рівня 2 середньої сонливості. 37,5% досягли рівня 3 "значної сонливості".

При класичному (“нормальному”) прийомі їжі лише 17,5% водіїв досягли стану “помірної сонливості”. Жоден учасник групи «голодування» не перевищив рівень 1 за легкої сонливості.

"Водіння пильності починається з вашої тарілки. Дослідження вперше показує, що легка їжа та хороша гідратація підвищують пильність. Слід уникати занадто великих прийомів їжі, оскільки вони, як правило, погіршують сонливість. Також уникайте занадто жирної та занадто солодкої їжі і їжте повільно, щоб поліпшити травлення. Чим пильнішими ви будете, тим менше буде нещасних випадків ". робить висновок доктор Фредерік Салдманн.

Приклади збалансованого меню проти сонливості

Ці результати нагадують про важливість правильного харчування та зволоження перед тим, як вирушати в дорогу. Конкретно, що це дає? A повноцінний сніданок вранці, легке і збалансоване харчування на обід і вечерю, не кажучи вже про невелику закуску між прийомами їжі. Attitude Prévention подає кілька прикладів збалансованого меню:

Сніданок

дві скибочки цільнозернового хліба
сезонний фрукт
несолодкий молочний продукт

В обід і вечерю

салат
бутерброд (збалансований) або гаряча страва, що містить порцію крохмалистих продуктів, овочів, риби або м’яса
фрукти або несолодкий йогурт

Між прийомами їжі: невелика закуска

злаковий батончик з низьким вмістом цукру
фрукт або сухофрукти (абрикоси, інжир)
ми також думаємо про гідрат досить не чекаючи відчуття спраги: в машині, будь то жарко чи холодно, особливо з використанням кондиціонера, важливо регулярно пити воду, тримаючи пляшку під рукою.

Інші хороші рефлекси проти сонливості

Окрім їжі, є й інші поради, які слід знати переслідувати втома водіння. Корисно в дорозі на відпочинок !

залишайте відпочивши: уникайте занадто коротких ночей або змінених графіків.
уникайте годин, коли ризик сонливості зростає (між 13:00 та 16:00 та між 2:00 та 5:00).
по черзі між водіями чергувати періоди відпочинку та водіння.
робіть 15-20-хвилинні перерви кожні 2 години.
відсутність алкоголю до і під час поїздки.
якщо приймаєте ліки, перевірте їх сумісність із керуванням транспортними засобами.