Сонома-дієта - функціональний принцип та реалізація

В Дієта Сонома мова йде про покладання на здорову, збалансовану дієту в довгостроковій перспективі. Середземноморська кухня є важливою частиною; Цукор та вироби з білого борошна - табу. Курс дієти проходить у вигляді декількох фаз або хвиль. Однак при цій дієті фактором руху нехтують. Дізнайтеся про функціональний принцип та реалізацію дієти Sonoma.

Функціональний принцип дієти Sonoma

На думку Конні Гуттерсен, дієта Сонома - це не стільки дієта, скільки вона є збалансоване та свідоме харчування. В принципі, дієта Сонома схожа на середземноморську. Тож понад усе

фрукти
Овочі
м'ясо
риба
Бобові культури
Цілісні зерна і
Оливкова олія

споживати. Вам доведеться обійтися без білого борошна і цукру.

Мета - створити нову обізнаність щодо їжі. Це повинно викликати бажання харчуватися здорово, без необхідності рахувати калорії.

Переваги та недоліки дієти Sonoma

Дієта Sonoma має як переваги, так і недоліки. Один із плюсів полягає в тому, що він пропонує збалансовану дієту з акцентом на фрукти, овочі та цільнозернові продукти.

Вибір їжі та страв значно більший, ніж серед інших дієт. Крім того, користувач швидко вчиться оцінювати правильний розмір своїх порцій.

Однак дієтичний метод має і свої недоліки. Це може призвести до харчової тяги, особливо на першій фазі. Рецепти дієти Sonoma менш придатні для людей, які не люблять готувати. Крім того, нехтується важливим фактором руху.

Впровадження дієти Sonoma

Дієта Сонома складається з декількох фаз. В Передфаза, яку ще називають сміттєвою вечіркою, Спочатку користувач викидає зі своєї кухні нездорові «харчові відходи». Звичайно, тут також слід дотримуватися кількох правил.

Це включає перш за все Правило касира. Це означає, що користувач може їсти все, що підходить на тарілку. Замість калорій мірою служить діаметр тарілки. Наприклад, діаметр тарілки повинен бути максимум 18 сантиметрів на сніданок і максимум 23 сантиметри на обід і вечерю.

Хвиля 1

Перша з трьох фаз дієти, яку також називають хвилями, займає 10 днів. Це фаза найбільшого обмеження калорій, оскільки вона повинна призвести до швидкої втрати ваги. Крім того, важливо звільнити організм від тяги до густого смаку, такого як солодощі, біле борошно та фаст-фуд.

Під час першої хвилі в основному споживається такий білок, як білок

м'ясо
риба
Яйця
Овочі з низьким крохмалем
Квасоля і
Молочні продукти.

Горіхи також дозволяються невеликими порціями, тоді як фрукти та алкогольні напої заборонені. Щоденна кількість калорій у цей період становить близько 1000 калорій.

Хвиля 2

Хвиля 2 - найдовша фаза дієти Сономи. Їх тривалість залежить від того, коли користувач досягне бажаної цільової ваги. Це може кілька тижнів, але також кілька місяців або навіть років бери перевагу з. Під час другої хвилі важливо не обмежуватися занадто сильно під час їжі і насолоджуватися їжею.

Так що дотримуватися дієти легше, різноманітність продуктів більша. Тепер можна також насолоджуватися фруктами та вином. Однак солодощі залишаються табу. На фазі 2 добова кількість калорій становить близько 1500 калорій.

Хвиля 3

Як тільки досягнута бажана вага, починається третя і остання фаза дієти. Нарешті, невелику кількість солодощів можна споживати знову. В ідеалі триває третя фаза решта життя в. В основному ви повинні їсти достатньо, щоб покрити свої індивідуальні щоденні потреби.