Sophia Thiel Це її улюблена вправа для струнких ніг - FIT FOR FUN
Фітнес-інфлюенсер Софія Тіл тренує напружено та інтенсивно. Зараз в Instagram вона поділилася вправою для ніг і сідниць, яка водночас справді стимулює кровообіг.
Маючи 1,3 мільйона підписників в Instagram та 900 000 підписників на YouTube, Софія Тіль є однією з найвідоміших фітнес-блогерів у Німеччині.
Добре навчена блондинка регулярно ділиться своїми вибагливими тренувальними програмами на своїх соціальних мережах і з гордістю представляє свою зароблену форму.
Навіть якщо її мускулистий вигляд погано поєднується з усіма користувачами, 23-річна дівчина не стримується деякими негативними коментарями і продовжує давати повний газ.
Нещодавно вона поділилася вправою у вазі тіла на своєму каналі в Instagram, яке має на меті встати на ноги - стрибки на фігуристах!
"Ця вправа в основному тренує передні, внутрішні та зовнішні м'язи стегна, а також сідниці та литкові м'язи, і змушує вас правильно пітніти", - мотивує вона своїх шанувальників під малюнком.
Софія рекомендує робити стрибки на фігуристах 3 х 30 секунд, щоб циркуляція рухалася на повній швидкості.
І так вправа йде
Почніть з легкого присідання з вагою на передній, зігнутій нозі. Інша нога розташована під кутом позаду вашого тіла.
Використовуйте ногу, що стоїть, щоб відштовхнутися від підлоги і стрибнути в бік. Потім сідайте на іншу ногу, яка спочатку була позаду вашого тіла. Ваші ноги тепер змінили положення.
Під час руху ваше тіло залишається злегка зігнутим, руки змітаються разом з вами. Виконувана в швидкій послідовності, ця вправа нагадує фігуриста - звідси і назва.
Ось що приносять стрибки фігуристів
Фігуристські стрибки особливо активізують м’язи ніг. Стрибки та швидкі рухи активізують ваш метаболізм та покращують витривалість.
Ця вправа особливо підходить як частина тренування ніг або як розминка перед тренуванням для активації м’язів нижньої частини тіла.
Оскільки стрибки на фігуристах виконуються з вагою власного тіла, вони ідеально підходять як для початківців, так і для досвідчених лижників. Звичайно, ви можете змінювати кількість повторень за необхідності.