Сором’язливість; надмірна як; уникайте почервоніння

Додати до обраного Мішель Гібсон/Істок

Сором’язливий колишній радить вам

З вами розмовляє сором'язливий колишній. І ні, мене не змушували.

Коли головний редактор (сама колишня сором'язлива: між нами ми впізнаємо один одного) зразу згадала цей файл про сором'язливість Я підняв руку, щоб подбати про це. Та сама рука, яка ніколи не піднімалася з усієї початкової школи.

Та сама людина, яка зробила все, що в його силах, щоб залишитися непоміченою якомога більше танула на задньому плані на днях народження і була на межі сліз, якщо вчитель тренажерного залу сказав: «Сара, покажи нам свою рулону. "Я.

Сьогодні, Я беру інтерв’ю у людей (багато-багато колишніх боязких людей), Я зупиняю людей на вулиці, щоб запитати їх, де вони знайшли своє пальто (вони щасливі, як і все), Я жартую зі своєю гарячою лінією підключення до Інтернету, і я можу вам сказати, що, як вони в стресі, це робота послабити їх, і минулого тижня я навіть торгувався з ціною своєї пральної машини.

Є дні, чесно кажучи, що я не можу в це повірити. Як я перейшов від інтроверта до екстраверта? Від мовчання до спілкування? Так, подолавши мою сором’язливість, але переважно використовуючи її.

На цьому шляху мені було корисно багато порад, слів, прочитань. Я резюмую вас за чотири кроки, щоб зробити те саме.

Подолайте свою сором’язливість: заспокойтесь

Мунія, студентка: «Якщо хтось запитує мене, як мене звати, я набуваю півонії червоного кольору. "Каміль, садівник:" У кабінеті лікаря, коли настає моя черга, хтось телефонує мені перед іншими пацієнтами, я хочу потрапити в нору. "Генул, статистик:" Я готую презентацію PowerPoint, я знаю. Представляючи його перед колегами, моє серце биється швидше, а долоні спітніють. "

• Гарні новини:

все це, сором’язливо, мої сестри, це емоції. Плач, почервоніння, піт, серце, що б’ється, свідчить лише про одне: що ми теплокровні тварини.

У нашому випадку просто відбувається те, що емоції роздуваються. Майже справедливо один раз друг, котрий спеціалізується на поведінці тварин, зауважив мені: "У природі, якщо ти опинився на десятках очей, прикованих до тебе, це означає лише одне: зграя хижаків помітила нас, і ми здобич. " В такому разі, бажання злитися на задньому плані - це досить гарна ідея. І паніка теж: стрес активує адреналін, що дозволить нам швидше втекти або посильніше боротися.

Звичайно, сьогодні це не зграя вовків, що дивляться на нас, звичайно, ми не стикаємося з реальною небезпекою.

Але щось у нас не усвідомлюється; або тому, що ми більш емоційні, ніж інші, так само, як деякі люди постійно поводяться як айсберги, або тому, що наше виховання, травми, поганий досвід, пробудили в нас це архаїчне почуття: виділятися =? небезпека.

Отримання терапії та усвідомлення її можуть, звичайно, допомогти. Але тут одразу є що зробити, щоб допомогти організму не впасти в ескалацію паніки.

• Видаліть стимулятори.

Чай (навіть зелений), кава, газовані напої, алкоголь, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо, все це впливає на нашу нервову систему.

Отже, якщо нам подобаються гарячі напої, ми досліджуємо відділ настоїв (смак пряників!), Ми виявляємо, наскільки корисною є ложка води з апельсиновим цвітом або рожева вода в чаї. Гаряча вода, а якщо ні, то ми п’ємо фруктовий сік або воду.

• Щоб розслабитися, ми дихаємо.

Точніше, ми закінчуємо термін дії.

Хатха-йога знала це тисячоліттями, софрологія та логопедія взялися за це самостійно, це не дуже загадково: наша діафрагма, м’яз, що відокремлює живіт від грудної клітини, контролює пневмонічний нерв. - шлунковий, який безпосередньо пов’язаний з наша центральна нервова система, яка контролює первісні емоції: атакувати, тікати, їсти, спати, розмножуватися.

Щоб заспокоїти його, просто розслабте діафрагму. Як ми робимо? Просто: ми видихаємо довше, ніж вдихаємо.

Наприклад: вдих (через ніздрі), підрахувавши, один, два, три, видихніть (завжди через ніздрі і якомога легше), підрахувавши чотири, п’ять, шість, сім. Спробуйте одразу, десять разів. Щоб бути впевненим, що йдете досить повільно, ви можете порахувати: вдих, веселка, дві веселки, три веселки; видих, чотири веселки тощо, до восьми.

Ви навіть можете уявити собі веселки, поки рахуєте. Приємно, там ні ?

• Живіть зараз.

Можливо, пізніше вам доведеться тощо, тощо, і т.д. Мтут, зараз, одразу ?

Що ти робиш? На даний момент ви читаєте Cosmo. Ви спілкуєтеся безпосередньо зі мною, хто написав цю статтю. Ти тримаєш журнал у руках, відчуваєш текстуру паперу. Ви дивитесь на ілюстрацію, можливо, ви сидите на своєму дивані або в поїзді; може, тобі гаряче, чи холодно, може, тобі просто добре.

Передбачення часто є гарною ідеєю, але не весь час; і боязкий, як правило, збивається з пантелику, роблячи велику справу з того, що станеться, коли ми навіть не впевнені.

Подолайте свою сором’язливість: усвідомте

Іва, ступінь магістра з механіки рідини: “Щоб повернутися додому, я повинен пройти повз найжвавіше кафе міста, де є багато друзів з коледжу. І там Я щоразу червонію нехай пара очей зустрінеться з моїми, і я поспішаю. "

Роуз, писар нотаріуса: «Я боюся занадто довго йти. Я розповідаю кумедну історію ? Я червонію весь, Я заїкаюся і забуваю половину. "

Селхія, статистик: “Кавоварка - це пекло. Вийміть кімнату, покладіть її в автомат, почекайте, поки кава потече, а тим часом інші розмовляють, і я не знаю, що сказати, Я хотів би піти в підпілля. "

Увага, нам доведеться це зробити доказ мужності. Але у вас є, з тих пір, як ви живете гандикап вашої сором'язливості. В іншому місці нам доведеться бути сміливими, усвідомлюючи це: ситуації, які вас лякають, насправді є тими, які ви хочете.

Це все. Настільки просто? Так. Оао, Сара, ти жартуєш, це не може бути так просто ? Звичайно так.

Те, чого хотів би Іва, і це природно, це сидить із друзями з коледжу, цілком нормально, дуже легко. Але оскільки вона не знає, що робити, бо вона єдина дитина батьків, які надмірно захищають себе, вона панікує. Вона червоніє. Вона тікає.

Що б Роуз хотіла, полягає в тому, що ми слухаємо їх, її смішні історії, і що ми слухаємо її довго; може, тому, що вона була середньою дитиною в сім'ї з семи чоловік, і ми не встигли поговорити.

Що б хотіла Селхія, це бути частиною групи, але для неї це важко, тому що її перекидали з однієї сім'ї до іншої, і місця, якого вона ніколи не мала.

Причини насправді не мають значення, навіть якщо їх добре знати; бо зараз вони в минулому. Ваша початкова ситуація, ви вийшли з неї, і ваше життя у ваших руках; ти можеш робити з тим, що хочеш, до тих пір, поки визнаєш, так, я знаю, я повторю собі, що ми боїмося лише того, що хочемо.

Подолайте свою сором’язливість: потроху

Як тільки ти знаєш, чого хочеш, справи вже стають набагато простішими. Оскільки це звичайна діяльність людини: бути почутим, бути коханим, бути прийнятим.

Якщо вам це важче (і у кожного свої труднощі), це означає лише одне: все, що вам потрібно зробити, це почати спочатку і поступово розширювати свої нові здібності.

Спочатку я. Ми не можемо просити інших слухати вас, любити вас, приймати вас, якщо ми не робимо те саме для себе. Якщо ви схильні ненавидіти себе через відсутність мужності та почервоніння, негайно зупиніться.

Дякую за ваше почервоніння, яке говорить вам, де ваші справжні бажання. Дякуємо за вашу мужність, яка дозволяє вам, таким чутливим, еволюціонувати у світі, який не завжди є комфортним: дуже мужньо, коли ти схожий на краба без панцира, еволюціонувати день за днем ​​серед морських їжаків !

Перераховуйте щодня одну зі своїх якостей. Навіть якщо відомо, що біль під шоколадом з верхньої пекарні краща, ніж з нижньої пекарні: це свідчить про те, що ви виявляєте смак і судження. Будьте в курсі цього.

• Тепер родичі ?

Як не дивно, але часом з ними це найскладніше. Вони звикли до вашої сором'язливості і їм комфортно у відносинах з вами: вони змогли взяти на себе роль захисника, який говорить за вас ("Я завжди беру з собою друга, коли ходжу за покупками, пояснює Ірина, аудіо -протезист; якщо я щось спробую, і мені це не подобається, вона скаже продавчині ".) Або тирану, який не дає вам говорити (" Сестра завжди мені каже: "Я знаю, що ти мислення », пояснює Лумія, студентка-ювелір; але вона говорить те, що думає. ").

Вони не розуміють, чому це зміниться, і часто вони засмучені розгубленістю. А чи знаєте ви чому ? Бо їх також лякають зміни. Просто вони цього не знають. Але ви щойно відкрили велику таємницю.

• Решта теж бояться.

Вони просто виражають це по-іншому.

Говорити занадто швидко, занадто голосно, злитися, навіть говорити погані речі про людей, які страждають целюлітом (ніби у них його не було, так), що завгодно. Вони бояться, що ми не побачимо їх, не приймемо, не полюбимо. Усе те саме.

Але у вас є величезна перевага перед ними: ви це знаєте. І саме цим ти тримаєш ключ до їхніх сердець.

Подолайте свою сором’язливість: перепрограмуйте

До цього часу ви фокусували свою увагу на собі, занадто зайнятому своїми тривогами, і це було цілком нормально. Тепер, коли ти повільно вчишся бачити власні сили, ви можете бачити інших чіткіше, тим більше, що ваша чутливість дуже допомагає.

Тож коли ви не знаєте, що сказати, що робити, про що говорити, зробіть одну просту річ: просити про допомогу. Тим самим іншим. Вони будуть дуже раді допомогти вам (не кажучи вже про те, що це покращить їх).

У кавоварці? Запитайте, чи не пробував хтось раніше капучино. У бістро в місті? Поясніть, що ви не наважуєтесь прийти, бо відчуваєте, що всі знають один одного. Задайте їм запитання: як довго вони працюють у цій компанії? Вони подобаються одне одному у своїй кімнаті U? Яке УФ вони взяли? Хтось знає, чи є автобус до Caluire? Хто скуштував кус-кус із їдальні ?

У цьому шлюбі я нікого не знаю, а ти на боці нареченого чи нареченої? І ви почнете розмову, не усвідомлюючи цього, просто змінивши центр уваги, переключившись з вас на іншого, хто взамін (не у всіх випадках, так, є такі великі его, як самоскиди, але перевага в тому, що вони подбають про розмову) зробить те саме.

Подолайте свою сором’язливість: зухвалість боязкого

Потроху ти здивуєш себе.

Коли сором’язлива жінка починає докладати зусиль, ніщо не зупиняє її.

Якби їй вдалося поговорити зі своїм сусідом по метро, ніщо не завадить йому підійти до Барака Обами, поки він проїжджає по сусідству.

Якщо вона наважиться записатися на курс англійської, ніщо не завадить їй виїхати до Австралії. Якби вона заговорила. Ось, бачите, у мене проблеми з зупинкою. Але я туди потрапляю. Тому що, колишні сором'язливі, сестри мої, тепер ваша черга зіграти. л

Краса: спокійні червоні щоки

Наколоти макіяж - драма боязкого. І все ж це не неминуче.

• Чому ми червоніємо ?

Ця приплив крові супроводжує емоцію або хвилину нервозності: саме кровоносні судини залишаються розширеними занадто довго. Це особливо впливає на світлу і чутливу шкіру. Що покласти, дія !

• Що робити ?

• Поради дерматолога

Доктор Соланж Чиче радить якомога більше уникати:

- Тривале перебування на сонці. Тож на обличчі, індекс 30 принаймні.

- Перегріта атмосфера. Жоден радіатор не натиснув повністю.

- Теплові удари. Уникайте занадто часто переходити з задушливого інтер’єру в крижаний зовнішній вигляд, і навпаки влітку, коли там кондиціонер, а на вулиці жарко.

• Поради візажиста

Марина Ламі, косметолог, рекомендує переглянути використання її тонального крему не шляхом нанесення упаковки, а з використанням кольору. «Нанесіть дуже тонку плівку основи, яка містить зелений: цей колір доповнює червоний, а один на інший, зелений та червоний, анулюють один одного. Наполягайте на своїх віях: кілька шарів туші. Зосереджуючись на зовнішньому вигляді, ви забуваєте щоки. "

• Сором'язливий матеріал

Я дуже швидко відчуваю, коли збираюся почервоніти.

Тож я роблю невеликий трюк, який мені допомагає: я дуже сильно затискаю мочки вух, і саме тоді червоний відривається, а не на щоках.

Нора, студентка аудіопротезування

Моя річ, це дихання. Я змушую себе повністю наповнити легені і сповільняти їх повільно. Коли ми червоніємо, найчастіше це момент нервовості, який потрібно збити.

Марі, стоматолог-асистент

Крем проти почервоніння перед тим, як говорити. Я йду у ванну і застосовую її в будь-який час доби.

---