SOS Minceur мої стегна торкаються! Вилка та бікіні
Які рішення ?
Якщо жінки мають складності на ногах і хочуть схуднути на стегнах, це не дарма! Саме в цій точній області жіночий організм зберігає більшу частину жиру. Результат: стегна без твердості та покриті целюлітом. Можливо, ми знову і знову пробували дієту, але це не спрацьовує: ми втрачаємо кілограми, худнемо живіт, але пухкі стегна все ще є! Рішення для схуднення? Здорова та збалансована дієта, звичайно, але також відповідні вправи для підвищення стійкості та зміцнення м’язів ніг.
Втрата стегон за допомогою дієти
Без фізичних вправ схуднути стегна неможливо. Але вдосконалення дієти при збільшенні фізичної активності означає позбавлення від зайвої ваги по всьому тілу, а отже, і на ногах, зменшуючи при цьому кількість калорій, що поглинаються щодня. Тому ми дотримуємось цих порад щодо харчування, щоб сприяти таненню жиру.
Ми говоримо ні порожнім калоріям. По суті, порожні калорії - це ті, які ми поглинаємо в надлишку, без яких ми могли б обійтися. Вершки та цукор у каві, щоб вона стала менш повноцінною, банка газованої води для втамування спраги, а також солодощі та маленьке печиво на смак. Ці приклади - це, як правило, те, що ми звикли їсти, не зупиняючись надто на калоріях, які вони містять! Тому ми звертаємо увагу та обмежуємо їх споживання, замінюючи цукор підсолоджувачем, вершки молоком, газовану воду газованою водою, а солодощі жменею мигдалю або інших сухофруктів. Це звучить безглуздо, але, приймаючи таку поведінку, ви значно зменшуєте щоденне споживання калорій !
Заміна висококалорійної їжі здоровою, низькокалорійною. Ми обираємо знежирені молочні продукти замість незбираного молока та сиру. Ми також купуємо нежирну птицю (курку, індичку.) Замість яловичини чи свинини. Ми орієнтуємось на цільнозернові, а не на рафіновані зернові продукти. Ми їмо хліб з непросіяного борошна, а не білий. Словом, ми купуємо розумні та готуємо страви, менш багаті ліпідами та жирами, але такі ж смачні !
Продукти, багаті клітковиною, їдять з кожним прийомом їжі, як овочі, бобові (сочевиця, квасоля), цільні зерна, а також свіжі фрукти. Вони дозволяють повільному травленню і тривалому насиченню. З низьким вмістом жиру та надмірно білка, вони чудово допомагають уникнути розтріскування, коли ви відчуваєте голод протягом дня !
Ми їмо багато овочів. Вони повинні заповнювати половину його тарілки під час кожного прийому їжі. Сире або приготоване на пару, зверніть увагу на додавання жиру (краплинка олії або кружка масла, більше не потрібно!). Низькокалорійні, вони наповнюють шлунок, дають енергію, не важка на вазі !
Ми п’ємо багато води. Однією з основних причин набору ваги на ногах часто є затримка рідини, яка призводить до опухання стегон. Рішення лише одне: пийте багато, бажано води. Тому ми тримаємо біля себе, в машині чи в офісі пляшку мінеральної води, і випиваємо щонайменше 1,5 літра води на день. Ми також обираємо чай (бажано зелений) з сечогінними властивостями.
Ми збільшуємо кількість наших страв з овочами. Піца трохи раплапла? Ми більше не додаємо Груєр або бекон, а кілька овочів, таких як помідори або цибуля. Хіба не вистачає спагетті для всієї родини? Ми не відпалюємо макарони, а додаємо овочі, раніше зварені і нарізані тонкими смужками (кабачки, морква, перець.). Барвисто і так само добре !
Ми стежимо за кількістю та пропорцією тарілок. Іншими словами, ви без особливих зусиль контролюєте розмір споживаної порції, використовуючи тарілку меншого розміру, ніж зазвичай, або їжу з виделкою для салату, щоб, природно, робити невеликі закуски. Чим більше часу ми беремо на їжу, тим більше мозок реєструє, що ми з’їли достатньо. Так само ми звертаємо увагу на те, що їмо, коли відходимо від телевізора, комп’ютера чи будь-якого іншого відволікаючого фактору.
Ми вже не споживаємо вже готові промислові страви. Ми готуємо свій власний гратін-дофініс, стейк з рису та лосося або домашній рататуй. Дійсно, страви, придбані в магазинах, наповнені жиром і багаті солями, цукром та іншими харчовими добавками. Приготовлені страви дозволяють вам природним чином контролювати, що ви їсте, і обмежувати непотрібне додавання поживних речовин.
Ми дозволяємо собі і плануємо харчовий розрив раз на тиждень, щоб уникнути розтріскування в даний момент, з’ївши все, що проходить під пахвою! Ми заздалегідь плануємо нашу улюблену тартіфлетку або наш улюблений шоколадний торт: здається, це не так вже й багато, але, роблячи це, ми залишаємось зосередженими та протистоїмо іншим спокусам. Крім того, немає втрати мотивації або непереборного бажання заборонених продуктів. Мета - їсти, веселячись, ні ?
Якщо ми дотримуємося цих порад, регулярно займаючись спортом, ми обов’язково спостерігаємо тривале схуднення стегон. Пийте багато води, їжте більше фруктів, припиняйте занадто жирну і занадто солодку їжу. Часто для покращення раціону та оптимізації втрати жиру та нарощування м’язів потрібно лише нічого.
Втрата стегон за допомогою спорту
Щоб схуднути на стегнах, необхідно привілейовувати заняття спортом на витривалість, що змушує працювати нижні кінцівки. Нижче наведено список п’яти найбільш підходящих спортивних заходів для нарощування м’язів та схуднення стегон:
біг. Всупереч поширеній думці, біг підтюпцем не м’язить стегна аж до того, що вони помітно ростуть. тоді і тільки тоді, коли ми вміємо бігати! Дійсно, щоб вдосконалити стегна та зміцнити їх, не розвиваючи занадто багато м’язової маси, достатньо надати перевагу витривалості, а не швидкості. Це дозволяє скористатися запасами жиру та уточнити силует. Для більшої ефективності ми обираємо сеанси принаймні 30 хвилин, які слід проводити тричі на тиждень.
стрибки через скакалку. У поєднанні з бігом ви також можете стрибати на мотузці для нарощування м’язів та зміцнення ніг. Підстрибуючі кроки та кроки, пов’язані з кількома зв’язками, дозволяють набрати тонус. Результат після кількох поперечних стрибків, випадів, ходьби вперед, як це було, коли ми були маленькою дівчинкою, ноги м’язисті, але тонкі, оскільки час скорочення занадто короткий, щоб м’язи набрякали. Ми починаємо з серії з десяти стрибків і збільшуємось відповідно до своєї витривалості.
плавання. Ми приймаємо його, оскільки крім того, що нас розслаблює, він зменшує стегна і сприяє зникненню целюліту! Для оптимального результату ми віддаємо перевагу плаванню, яке подовжує ноги за допомогою плавників. Ви також можете займатися водною аеробікою або аквабайком, якщо вам нудно від ідеї робити довжину басейну.
танцювати. Вона займається спортом, насправді не відчуваючи цього. Ми віддаємо все від себе, веселимося в музиці, рухаємо всі частини свого тіла. і ми тонізуємо ваші стегна безкоштовно! Навіть якщо всі танці дають хороші результати, ми звертаємось до сальси або фламенко.
велосипед. Як Ролик, достатньо здійснювати короткі щоденні поїздки на велосипеді для обробки стегон. Зміцнюючи аддуктори, ця діяльність допомагає тонізувати і зміцнити ноги.
Будьте обережні, важливо починати повільно і поступово збільшувати темп та інтенсивність фізичних навантажень, ризикуючи швидко знеохотитись. Ми перш за все терплячі: схуднення і те, що ваші стегна стрункіші, вимагає часу. Стегна не обов'язково худнуть на відміну від стрункішої талії, або навпаки! З гормональних причин жир на ногах є найдовшим. Тому ми прагнемо на довгострокову перспективу (мінімум шість місяців), щоб його стегна впорядкували, вдосконалили та зміцнили. Ідеальних термінів для пляжу цього літа, немає ?