South Beach Diet Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Дієта Саут-Біч встановлює на Втратити вагу до помірного Низьким вмістом вуглеводівПлан дієти. Це базується на припущенні, що «хороші» вуглеводи та «хороші» жири, з одного боку, зменшують тягу до солодкого, а з іншого боку Втратити вагу і таким чином зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет та серцево-судинні захворювання. Основна увага приділяється вуглеводам з низьким рівнем Глікемічний індекс (Glyx) і жири, які не мають негативного впливу на Рівень холестерину мати. Для порівняння, напр. Б. низьковуглеводний-дієта доктор Аткінс, поставте Дієта Саут-Біч Цінність для здорових жирів і також не настільки обмежувальна з точки зору споживання вуглеводів.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Дієта Саут-Біч була заснована американським кардіологом доктором Розробив Артур Агатстон. Теорія, що лежить в основі Лікар. Агастони План: Тип (якість) вуглеводи і жири так само важливі, як і кількість обох поживних речовин.

Дієта в деталях

У готелі є шість прийомів їжі на день Дієта Саут-Біч на плані. існує сніданок, Обід, вечеря, дві перекуси між ними (вранці, вдень) та ще один десерт ввечері. Кількості та Калорії не потрібно зважувати або рахувати. Єдина рекомендація: порції їжі повинні бути достатньо великими, щоб втамувати голод. Більше немає.

Дієта Саут-Біч поділяється на три етапи:

Етап 1 - Вступ: На фазі 1 організм повинен бути позбавлений тяги до солодощів, хлібобулочних виробів та крохмальних продуктів. У перші 14 днів дієти на Саут-Біч споживання вуглеводів тому повністю обмежено. На цій першій фазі не дозволяється: хліб, рис, макарони, картопля, хлібобулочні вироби, солодощі, цукор, пиво, вино, фрукти та овочі з високим вмістом цукру (наприклад, кукурудза, морква). Однак деякі види овочів дозволені в перші 14 днів, такі як капуста, бобові, брокколі, цвітна капуста, спаржа, кабачки, огірок, салат, шпинат.

Фаза 2 - реінтродукція: Після перших 2 тижнів вуглеводи з низьким глікемічним індексом повільно повертаються до раціону. Сюди входять цільні зерна, овочі та більшість фруктів. Також час від часу дозволяється вино. Білий хліб, біла паста та рис, картопля, більшість десертів, кукурудза, буряк, а також фрукти та соки з високим вмістом цукру заборонені. Ця фаза триває до досягнення бажаної ваги та правильності здорова дієта.

Фаза 3 - стабілізація: Після досягнення бажаної ваги починається фаза 3. Тепер майже всі вуглеводи можна їсти знову - принаймні до тих пір, поки ви знову не наберете вагу. Якщо це так, ці продукти слід знову виключити з раціону.

Дієтичні добавки не обов’язкові. Але переваги Капсули риб'ячого жиру Омега-3, Пояснення щодо аспірину та полівітамінних добавок.

Тривалість дієти

Дуже сувора фаза дієти з дієти Саут-Біч триває 2 тижні. Далі слідує другий етап до досягнення Бажана вага, яка варіюється по довжині в залежності від того, наскільки ви хочете схуднути. Фаза 3 задумана як постійне постійне харчування.

Переваги і недоліки

Не потрібно рахувати калорії і зважувати, просто виключіть окремі продукти харчування
Зосереджується на здорових вуглеводах та жирах, зменшує продукти, багаті цукром та насиченими жирами
Після першої фази в меню є багато овочів і нежирного білка
Великий вибір рецептів з безліччю варіантів приготування овочів

Відсутність хліба, рису, макаронних виробів, фруктів та деяких овочів протягом повних 2 тижнів (фаза 1 дуже обмежена)
Приготування займає багато часу, особливо для тих, хто не має часу готувати та готувати страви. Харчуватися також може бути проблемою
Якщо фазу 2 доводиться проводити протягом більш тривалого періоду (багато зменшення ваги), дієта може стати одноманітною, що означає, що існує велика кількість варіантів
Заняття спортом і спорт недостатньо цілеспрямовані

Втрата ваги

Дієта Саут-Біч дуже турбується протягом перших кількох тижнів швидке схуднення. У перші 14 днів, фаза 1, а Зниження ваги передбачається від 4 до 6 кіло. На 2-й фазі втрата ваги зменшується приблизно до 0,5 кілограмів на тиждень, а на 3-й фазі вагу слід лише підтримувати.

Підрахунок калорій/балів

Не потрібно робити будь-яку дієту Саут-Біч Калорії або підраховуються бали. Однак вживання певної їжі, особливо вуглеводів, дуже обмежене, особливо на першій та другій фазах.

Спорт і вправи

Вправи рекомендуються, але не є важливою частиною дієти Саут-Біч. Для початку аеробні тренування (велосипед, крос-тренажер, степпер) або щоденні 20-хвилинні вправи є жвавими ходити рекомендується. Плюс кілька вправ на розтяжку та тренування з обтяженнями. Конкретні вправи не пропонуються.

Додаткова інформація

www.southbeachdiet.com (англ.)
Фізичні вправи з оптимальним пульсом для спалювання жиру
Дієта на успіху: сантиметри замість кілограмів

Оцінка поживних речовин

Через сильно зниженого споживання вуглеводів, особливо у фазі 1, засвоюється занадто мало харчових волокон та життєво важливих речовин. Позитивним є те, що дієта South Beach діє на здорових ненасичених жирах (рослинні жири, риб’ячий жир та нежирне м’ясо). Через високий вміст білка дієта не підходить людям з проблемами нирок та подагрою.

Зразок дня

сніданок: Овочевий сік, омлет із спаржевих грибів
закуска: Шматок нежирного сиру
Полудень: Салат з креветок із соусом із зелень кропу, желе без цукру
закуска: 1-2 рулетики з шинки з коріандром майонезом
Єва: Огінковий стейк на грилі з брокколі, помідорами на грилі, десерт: мигдальний та рікотта-крем

Подібні дієти

Дієта Аткінса
Дієта логі
Кінцева Нью-Йоркська дієта
Дієта зони Сірс
Дієта Сонома

Висновок експерта

Що багато Дієтні плани відсутність, дієта Саут-Біч також відсутня: це не гарантує того, що ви навчитесь здорово харчуватися до кінця свого життя. З'їдений банан через високий Глікс Заборона на Південному пляжі, звичайно, не зіпсує вагу.

Але Саут-Біч також навчає здоровим харчовим звичкам, таким як дотримання здорових вуглеводів (цільнозернові) та здорових жирів (з низьким вмістом насичених жирів). Дієта Саут-Біч пропонує багато пропозицій щодо ідей рецептів, багатих овочами.

Ви повинні приносити радість підготовці та приготуванню їжі на Саут-Біч. Завдяки спеціальному вибору їжі на першій і другій фазах поєднання продуктів харчування та готових продуктів складно. Без забороненого хліба, макаронних виробів, рису, фруктів та деяких овочів перший етап може швидко стати нудним.

Навіть на фазі 2 обмеження, які вже не настільки суворі, але все ще не роблять це простим. Особливо у людей, які мають довгий шлях схуднення, існує ризик того, що вони не будуть довго дотримуватися дієти.

Фаза 3 дозволяє більше, але не детально визначає, що можна, а що не можна їсти. Це може призвести до збільшення ваги знову.