Sp; cial bi; re Ось як втратити шлунок; bi; повторно
Особливе пиво: Ось як втратити пивний живіт
Все в одному посібнику, як втратити або запобігти пивному животу 🙈🙉🙊🍺🍺
Все в одному керівництві по втраті або запобіганню пивного живота
Схуднення не завжди означає відмову від улюбленої їжі або алкогольних напоїв. Замість того, щоб зменшувати споживання калорій дієтою, чому б не збільшити споживання калорій, посилюючи обмін речовин?
Дієта може насправді спрацювати проти довгострокового контролю ваги, оскільки ваше тіло реагує на зменшення споживання калорій, уповільнюючи рівень метаболізму. Зайвий жир у ваших гарячих точках ще міцніше прикріпиться до вашого тіла внаслідок уповільнення обміну речовин.
Ключ до позбавлення від зайвого жиру без необхідності їсти, як птах, і не відмовлятися від пива - це стати м’якою, неприємною машиною, що спалює жир. Ось як:
Вправа
Нарощування м’язів шляхом підняття тягарів - це спосіб номер один для активізації обміну речовин. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, незалежно від того, використовували вони їх чи ні.
Дослідження з університету Тафтса порівнювало жінок з однаковою дієтою. Жінки, які тренувались із вагою, втрачали на 44% більше жиру, ніж ті, хто лише дієтував. Ще одне дослідження Тафтса показало, що після 12 тижнів силових тренувань рівень метаболізму у спокої збільшився на 15%. Це означає, що якщо ви підвищите м’язовий тонус, ви будете спалювати більше калорій протягом дня.
Навіть любителі фітнесу часто роблять критичну помилку, зосереджуючись на аеробних заняттях, таких як біг, коли їх метою є втрата жиру. Коли ми прив'язані до ресурсів, багатьом з нас доводиться вибирати між аеробними вправами або підняттям тягарів, але ми часто не усвідомлюємо, що отримали б кращі результати, якби не пропустили підняття ваги.
Щоб отримати більшу частину грошей на підняття тягарів, слід зосередитися на ногах, які складають 60% загальної м’язової маси. Не засмучуйтесь, якщо число на шкалі не зменшується автоматично, коли ви починаєте силовий режим; ви втратите жир і заміните його на худорляві, стрункі м’язи, які важать більше.
Жінки, які піднімають тяжкості, не будуть масово, як чоловіки. Багато людей, як чоловіки, так і жінки, бояться підняття тягарів, вважаючи, що їм потрібно схуднути, перш ніж вони зможуть наростити м’язи. Але, якщо ви не використовуєте стероїди, ви не збираєтеся виглядати як будь-яка з тих моделей, які ви бачите в журналах про м’язи. А тренування з обтяженнями - це найкраща можливість активізувати обмін речовин і найкращий спосіб утримати рівновагу в довгостроковій перспективі.
Снідати
Інше дослідження в Tufts показало, що діти, які пропускають сніданок, частіше мають надмірну вагу, ніж ті, хто цього не робить (те саме може бути і у дорослих). Хоча ви можете думати, що економите калорії на потім, ви ні. Коли ви снідаєте, це означає, що ваш метаболізм продовжує працювати. Але коли ви пропускаєте сніданок, ваш метаболізм падає, і калорії, які ви вживаєте пізніше, тепер важче спалити.
Підніміться сходами
Замість того, щоб витрачати час на фізичні вправи або перегляд свого способу життя, ви можете включити навантажувачі метаболізму у свій розпорядок дня. Щось таке просте, як лайка в ліфтах чи ескалаторах, може призвести до значної втрати калорій протягом року. Деякі вважають, що якщо ви підете лише сходами, замість ескалатора, ви можете втратити до 6 фунтів за рік. Покатайтеся на велосипеді на роботу чи в клас. Пішки, а не їздити на шатлі. Прогуляйтеся по кварталу, коли вам потрібна швидка перерва.
Продовжуйте вживати пиво в помірних кількостях
Контроль стресу є напрочуд важливим фактором оптимізації обміну речовин. Коли ми перебуваємо в стресі, перевтомлюємось і не висипаємось, ми маємо гормональний дисбаланс, який збільшує вироблення кортизолу, потужного стимулятора апетиту, який змушує нас переїдати і накопичувати жир. Існує безліч доказів, що підтверджують ідею, що люди повинні продовжувати робити те, що вони люблять, і їсти їжу, яку вони люблять (звичайно, в помірних кількостях), не піддаючись цьому.
І ви могли б зробити серцю прихильність і уникнути серцевого нападу пізніше, якщо випити напій чи два зараз.
У Німеччині дослідники показали, що вживання пива пов’язане з меншим ризиком серцевих захворювань. Але за словами доктора Хосе Ордоваса, дослідника з "Тафтса", це, мабуть, пов'язано з "святковим ефектом". Тобто німці, як правило, п'ють пиво соціально і добре проводять час. Тому їм вигідний той факт, що знижений стрес, який супроводжує цю діяльність, благотворно впливає на здоров’я.
Отримуйте свої хороші жири
Незамінні жирні кислоти - це жири, які вважаються життєво важливими для життя, оскільки організм не може виробляти їх самостійно. Ці жири, які іноді називають омега-3, необхідні для вироблення багатьох гормонів, деякі з яких допомагають підтримувати швидкість метаболізму в організмі.
Більшість типових дієт не містять достатньо незамінних жирних кислот. Теоретично дефіцит може посилити тягу до їжі з високим вмістом жиру, одночасно уповільнюючи ваш метаболізм.
Горіхи, ріпакова олія та риба, особливо холодна вода, така як лосось, є хорошими джерелами незамінних жирних кислот. Вибирайте пов'язки на основі ріпаку, щоб отримати омега-3 і достатньо жиру для придушення сигналів голоду.
Якщо ви тут, вас цікавить тема ^^
Зареєструйтесь на Oyant, внесіть свій внесок у цю тему та заробляти гроші: