Спаліть 500 калорій за 30 хвилин. Ось як це працює
Ви хочете спалити якомога більше калорій за якомога менше часу? Тоді ці тренування - це саме те
Навіть за 30 хвилин ви можете спалити багато калорій
Не кожен, хто хоче займатися спортом, має години на тренування. І не обов’язково. Достатньо всього 30 хвилин, щоб почастішати пульс і спалити до 500 калорій. Ось як це робиться:
Тренування 1: інтервальний біг
Біг підтюпцем - це чарівна куля, коли йдеться про спалювання калорій. Година в помірному темпі спалює близько 600 - 700 калорій. Але навіть за 30 хвилин ви можете розтопити жир, додаючи спринт до бігу.
Біжи за ним три хвилини в середньому, комфортному темпі. Далі слідує короткий, майже незручний спринт, в якому ви отримуєте максимум від цього. Потім знову бігайте протягом трьох хвилин у комфортному темпі та чергуйте інтервали в цілому півгодини.
Тренування 2: інтервальна їзда на велосипеді
Ви також можете спалити 500 калорій на турбошвидкості під час їзди на велосипеді. Найпростіше це зробити на стаціонарному велосипеді у спортзалі, адже там ти завжди стежиш за часом та темпом. Їдьте в швидкому темпі протягом трьох хвилин, завершуючи кожен жвавий інтервал 30-секундним спринтом. Найкраще - це встати, це гарантовано змусить м’язи ніг горіти.
Тренування 3: Вправи на вагу тіла
Ви не любитель кардіо? Тоді схема складних вправ на вагу тіла допоможе вам спалити 500 калорій всього за 30 хвилин.
- Почніть з високих колін (їх також називають прогонами колінного важеля), в яких ви біжите на місці і підтягуєте коліна до грудей. Виконайте 45 секунд.
- Далі слідує 25 присідань, де сідниці розташовані якомога нижче.
- Тепер зробіть 20 віджимань. Для полегшення можна опустити коліна на підлогу. Переконайтеся, що ваша спина залишається прямою і не провисає.
- 20 випадів правою ногою, чергуючи вперед і назад.
- Потім 20 випадів з лівою ногою, чергуючи вперед і назад.
- 30 секунд ударів ногами: Встаньте на ширині стегон, руки за сідниці. Тепер по черзі підтягуйте п'яти до сідниць якомога швидше.
- 60 Других альпіністів: Займіть високе положення дошки з прямими руками і по черзі підтягуйте ноги до грудей. Обов’язково підтримуйте напругу серцевини.
- Підняття ноги на 60 секунд: ляжте на спину і покладіть руки під сідниці. Тепер витягніть ноги до стелі і повільно опустіть їх назад до підлоги, не опускаючи ніг.
Повторюйте коло, поки не пройде 30 хвилин.