Позбудьтеся постійного почуття голоду Дієта і схуднення
Не екстерналізовані емоції, тривога, стрес змушують нас шукати полегшення, перекушуючи. Ось так вибачаються більшість тих, хто втратив контроль ...
... На власну вагу: «Занадто багато роботи, занадто багато стресу!» Ви не! Тому що відтепер ти будеш розуміти, що з тобою відбувається, і будеш знати, як керувати собою
Ви завжди відчуваєте порожній шлунок? Не лякайтесь: голод - це первинний інстинкт, який починається в мозку (стимулюючи групу нервових клітин, які постійно перебувають у “дії” - так званий центр голоду). Але мозок фіксує всю інформацію, що передається нервовою системою: емоції, втома, тривога, розчарування, розчарування ... Їм ніщо не уникне. І "контратака", що викликає почуття голоду.
Це не означає, що ви безпорадна "жертва" власного розуму. У вас є рішення: відрізнити справжній голод від помилкового почуття голоду, яке з’являється на нервовому тлі. І через що ви їсте частіше і більше, ніж потрібно вашому організму.
Нічний голод
Всі сплять, лише ти пробираєшся на кухню, щоб «штурмувати» холодильник. Це синдром, який називається нічним голодом, який "робить жертвами" особливо жінок, особливо після 50 років. Поки не відомо, скільки факторів сприяє його виникненню, але два з них - стрес і депресія - чітко доведені. Психологи нам пояснюють: самоконтроль краще працює вдень. І деякі останні дослідження звинувачують нічний голод у зміні гена, який регулює ритм нічного дня.
ІСТИНА
- Винні гормони!
Голод - це результат гормональної стимуляції, спричиненої низьким вмістом цукру в крові (кількість цукру в крові, необхідна для виживання мозку). Коли рівень цукру в крові падає, мозок «просить» їжу. Коли справжній голод, викликаний цими гормональними та метаболічними механізмами, втамований, насичення встановлюється приблизно на три години. Але, крім згаданих механізмів, голод також пов’язаний із термостатичним механізмом: саме тому ми голодніші, коли холодно.
"Ви теж набридли легкої їжі".
Справжній голод стихає з будь-якою їжею - більш істотною або легшою. Наш організм має інстинктивний інтелект, який забезпечує його виживання: його головна мета - отримувати необхідні поживні речовини і приймати їх з будь-якої їжі.
- Макарони, хліб, рис більш ситні
Почуття голоду спричинене низьким вмістом цукру в крові, а за наявності вуглеводів (яких у великій кількості містяться у згаданих вище продуктах) рівень цукру в крові поступово зростає і виділяється нормальна кількість інсуліну, який поступово відновлює рівень цукру в крові до нижчих значень. Таким чином, почуття голоду повертається лише через три години.
- Маленькими порціями, в маленьких тарілках: ви швидше втомлюєтесь
Поставте на стіл тарілки невеликими порціями, які ви будете наповнювати лише в тому випадку, якщо ви не втомилися. Якщо перед вами велика тарілка, повна очей, ви з’їсте більше, збільшуючи кількість калорій.
- Організм «просить» лише про те, що йому потрібно
Існує зв’язок між голодом і дієтою: чим більш збалансована дієта, тим легше організму повернути здатність просити лише правильні продукти та кількість.
- 4-5 прийомів їжі на день ...
... І помірні кількості їжі переважніші, ніж "класичні" 3-разове харчування. Також важливо їсти в регулярний час. Уникайте формули «обід + вечеря і все»: ви відчуєте потребу їсти багато, солодкого, жирного.
- Винуватцем є стрес!
Нервовий голод пов’язаний з емоціями - їжа стає засобом боротьби зі смутком, депресією, нервами. Але порушення апетиту можуть мати інші, глибші причини, пов’язані з дитинством та стосунками з батьками та їжею. Наприклад: дитина плаче, а мати, замість того, щоб спочатку шукати справжню причину, негайно бере його на руки і годує грудьми.
Таким чином, малюк дізнається, що акт прийому їжі полегшує будь-які страждання, а не лише голод. Тоді їжа є для кожного з нас першим інструментом, завдяки якому ми отримуємо задоволення та прихильність: ми пов’язуємо це з присутністю матері, з роками дитинства, коли нас захищали, втішали, захищали від усякого зла. І ми все своє життя вдаємось до вуглеводів та солодощів (які стимулюють секрецію серотоніну - гормону щастя), щоб полегшити напружені стани та стрес і знову почуватися захищеними, втішеними ...
- Харчуючись, ви позбавляєтеся від емоцій
Спробуйте слухати уважніше і краще зрозуміти свої емоції! Що ти маєш заспокоїти, несамовито гризучи? Велике засмучення? Напад гніву або крик уголос, і ви знайдете свій баланс набагато швидше, ніж проковтнути плитку шоколаду! Плюс користь для здоров’я ... Коли їм дозволяється вільно проявлятись, емоції тривають стільки часу, скільки зазвичай, тоді як якщо ви їх цензуруєте, вони можуть мучити вас годинами чи днями. І чим більше ви знаходитесь під їхнім контролем, тим більше спокуси ви будете втішати себе їжею.
- Сон товстить
Сон насправді є головним регулятором гормонів голоду та ситості (грелін та лептин) - отже, якщо ви спите стільки, скільки вимагає ваше тіло, у вас не буде помилкового почуття голоду. Не відчувайте провини, якщо ви спите більше восьми годин!
- Після повноцінного сну - перекус
Ви прокинулись, і ваше тіло відразу «просить» їжу? Не здавайтесь! Занадто послідовний перекус "надішле" йому неправильне повідомлення: що він може дозволити собі споживати енергію, не "приводячи свою фізичну та психічну системи в роботу".
- Ніякої їжі в холодильнику - ніяких спокус!
Сама думка про те, що холодильник кричав "Gooool!" це може спричинити відчайдушну кризу голоду! Найкращий спосіб - завжди мати в холодильнику їжу, яка допоможе вам подолати кризу: свіжі фрукти, молоко, йогурт, фруктове морозиво.
- Ви їсте жир - вам стає краще
Вибирайте їжу з розумом - ситна їжа не насичує вас краще за економну. Перша «вершина» - це продукти, багаті білком (м’ясо, риба, яйця), клітковиною (цільні зерна, овочі та фрукти) та водою (також овочі та фрукти). Вони пришвидшують початок ситості. Хоча їжа з високим вмістом жиру затримує це. Пояснення? Організм вважає жири хорошим паливом для зберігання та використання в надзвичайних ситуаціях; і тому він не надсилає мозку сигнал про насичення: він хоче «відкласти» ці жири, зробити резерви.