Спаліть більше калорій на біговій доріжці або веслуванні
Хоча бігова доріжка та гребна машина є двома дуже різними серцево-судинними машинами, вони обидва мають однакові значення споживання калорій. У будь-якій машині ключовим фактором того, скільки калорій ви спалюєте, є те, наскільки швидко ви виконуєте вправу. Чим швидший ваш темп, тим більше калорій ви спалюєте; Загалом, ви можете спалити більше калорій на біговій доріжці. Наведені нижче цифри для бігових доріжок передбачають, що ви не перенесете вагу свого тіла на раму машини, тримаючи її або спираючись на неї.
Відео дня
Бігова доріжка: біг
Ваша норма калорій на біговій доріжці найнижча, коли ви йдете по ній. Некваплива прогулянка на 2 милі на годину спалить 148 калорій на годину за 130 фунтів. Людина; 180 фунтів. Людина спалює 204 калорії за ті самі 60 хвилин, підраховує веб-сайт NutriStrategy. Збільште швидкість до швидкого темпу - 3,5 милі на годину - і ви збільшите витрату калорій до 195 калорій на годину, якщо ви важите 130 фунтів. і 270 калорій на годину, якщо ви важите 180 фунтів. Додайте нахил до цього швидкого темпу, і калорії продовжують підніматися - до 354 на годину за 130 фунтів. Людина і до 490 на годину за 180 фунтів. людина.
Бігова доріжка: біг підтюпцем
Змініть режим руху з швидкої ходьби на пробіжку, щоб спалити більше калорій. Біг підтюпцем протягом 60 хвилин із швидкістю 5 миль/год спалює 472 калорії на 130 фунтів. Людина; 180 фунтів. Людина спалює 654 калорії з такою швидкістю. Збільште швидкість на 1 милю на годину і тих самих 130 фунтів. Людина спалює додатково 120 калорій, роблячи 180 фунтів. Людина спалює ще 170. Коли ви додаєте нахил до бігової доріжки, витрата калорій збільшується ще більше; Чим крутіший нахил, тим більше калорій спалюється.
Бігова доріжка: біг
Біг на біговій доріжці - збільште швидкість і довжину кроків у порівнянні з пробіжкою - продовжуйте спалювати більше калорій. 130 фунтів. Людина спалює 679 калорій зі швидкістю 7 миль/год протягом 60 хвилин; 180 фунтів. За цей час людина спалює 940. За кожну додаткову милю на годину, додану до вашого темпу, по 130 фунтів. Людина спалює додатково 80-100 калорій, роблячи 180 фунтів. Людина спалює ще 100-150 калорій на годину. Покладіть бігову доріжку на гору, і спалювання калорій буде продовжувати збільшуватися.
Гребна машина
Так само, як ваш темп змінює витрату калорій на біговій доріжці, так само це відбувається і на гребній машині. Веслування протягом години у невимушеному темпі спалює 207 калорій за 130 фунтів. Людина і 286 калорій за 180 фунтів. Людина. Збільшення темпу до помірного темпу подвоює спалювання калорій у легкому темпі. Енергійно втирайте протягом години і спостерігайте, як 502 калорії тануть, якщо ви важите 130 фунтів, 675 калорій, якщо ви важите 180 фунтів. Веслування на максимальній швидкості протягом години спалює колосальні 708 калорій у 130 фунтів. Людина і 981 калорія в 180 фунтів. Людина, хоча такий темп важко підтримувати протягом повних 60 хвилин. На відміну від бігової доріжки, ви не можете збільшити нахил на гребній машині, щоб збільшити споживання калорій.