Спаліть калорії вправою 10 найкращих видів спорту
Печиво, смажені страви, гарне вино: на Різдво ми майже всі божеволіємо і любимо відкладати свої рішення на кілька днів. Важко встояти перед усіма цими спокусами, а насправді занадто добре. Але привіт, перед вами є кілька зайвих різдвяних фунтів. Однак це не викликає занепокоєння, тому що все це можна вправити ще раз: Fit Femme має 10 найкращих видів спорту для спалювання калорій, щоб попрощатися з різдвяними фунтами.
Чому фізичні вправи спалюють калорії?
До речі: Ви не самотні: згідно з опитуванням фармацевтичного виробника, 40% опитаних мали до 5 кг більше на ребрах після свят. Щоб ці зайві кілограми не залишилися до весни, фізичні вправи - це чудовий спосіб боротися з ними. У довгостроковій перспективі спорт приносить кращі успіхи у схудненні, ніж вперте зниження калорій, і споживання калорій під час занять спортом може бути справді високим навіть при найпростіших видах діяльності. Під час фізичних вправ калорії спалюються, а фізичні вправи запобігають руйнуванню м’язів. Крім того, це позитивно впливає на те, що якщо ви спалюєте калорії за допомогою фізичних вправ, тілу також знадобиться більше енергії в майбутньому. Якщо це не найкращий спосіб запобігти різдвяній вечері наступного року.
Навіть при тривалості тренувального заняття вам не обов’язково надмірно напружувати своє. Можливо, у деяких все ще ходить чутка, що спалювання жиру починається лише після півгодини тренувань, але це зараз спростовано. Для втрати жиру не має значення, забирає організм енергію з запасу вуглеводів чи жиру, загальний баланс є вирішальним фактором. Отже, чим більше ми докладаємо сили, тим більшим є спалювання жиру, втрата жиру та споживання калорій під час тренування.
Тим не менше, схуднення лише за допомогою фізичних вправ - це кропіткий шлях, і для підтримки та прискорення процесу вас повинні надихати наші низькокалорійні рецепти. Наші поради щодо схуднення або того, як можна посилити обмін речовин, також допоможуть досягти бажаної ваги.
Споживання калорій під час фізичних вправ - 10 найкращих видів спорту для спалювання калорій:
Незалежно від того, яким із 10 найкращих видів спорту, що займаються спаленням калорій, ви берете участь, інтенсивність, тривалість та частота тренувань є визначальними для успіху. Це потрібно три-чотири тренування на тиждень, якщо ви хочете схуднути. Спалюйте чотири-сім калорій на кілограм ваги.
За допомогою цих видів спорту ви можете спалити калорії та попрощатися з різдвяним беконом: ми пропонуємо огляд того, скільки калорій споживає жінка вагою 60 кг за 30 хвилин вправ. Який вид спорту досягає вершини, і це наш номер 1 для спалювання калорій?
10 місце у видах спорту для схуднення: гімнастика
Для цього виду спорту ви можете відвідати курс у фітнес-студії або спортивному клубі або просто навчитися правильній вправі вдома і жваво тренуватися там: Гімнастика тонізує все тіло і активізує спалювання жиру: З півгодини гімнастики наша 60-кілограмова жінка згоряє 30 хвилин близько 110 калорій.
Спорт, що спалює калорії # 9: Ходьба
Ходьба - чудовий спосіб для початківців спалити калорії, не перенапружуючись. Люди із зайвою вагою захищають суглоби і роблять щось корисне для свого тіла на свіжому повітрі. І будьмо чесними, набагато легше триматися на м’ячі і не втрачати всяку мотивацію, ніж якби просто втекти без підготовки. Під час ходьби наша 60-кілограмова жінка споживає 165 калорій за 30 хвилин.
Схуднути на ковзанах (8 місце)
Наш спорт на 8-му місці для спалювання калорій під час тренувань - це дуже весело, але може бути важко реалізувати взимку з льодом та снігом. Однак, якщо вам важко або вам подобається м’яка зима, ви можете обмотати теплим, пилом з роликових ковзанів і злетіти. Тут ви спалюєте близько 200 калорій за 30 хвилин при 60 кг.
Спорт №7: Аеробіка
Після Різдва багатьом пора відправитися в тренажерний зал, нарешті, знову скористатися членством або зареєструватися там. Аеробні заняття корисні для схуднення, адже за півгодини тренувань можна попрощатися з 200 калоріями.
6 місце у видах спорту для схуднення: їзда на велосипеді
Навіть якщо взимку може трохи застудитися, варто стиснути зуби: їзда на велосипеді є легкою для суглобів і хорошим способом споживання великої кількості калорій під час тренувань: у середньому швидкому темпі ви спалюєте 230 калорій з 60 кг і все одно можете насолоджуватися зимовим пейзажем.
Спалюйте калорії спінінгом (5 місце)
Можливо, цей вид витривалості більше підходить взимку, ніж їзда на велосипеді на вулиці. Тому що із спінінгом або їздою на велосипеді в приміщенні вам залишається тепло, навіть якщо ви в будь-якому випадку швидко потієте. Численні фітнес-студії пропонують курси спінінгу, в яких за 200 хвилин можна витратити до 200 ккал.
4 місце: Схуднути на лижах:
Який кращий спосіб спалити калорії, ніж зимові види спорту під час Різдва? Це дуже весело і, звичайно, добре для вашого обліку калорій. Ви можете спалити близько 250 калорій за 30 хвилин на схилах, і це, як правило, настільки веселе, що гарантовано отримуєте більше.
3 найкращі види споживання калорій: скандинавська ходьба
Якщо ви хочете спалити більше калорій під час тренувань, ніж при звичайній ходьбі, але для тих, хто біжить, все одно занадто напружено, ви можете спробувати скандинавську ходьбу і спалити до 280 калорій за півгодини. Оскільки стопа завжди залишається в контакті з землею, скандинавська ходьба м’яко впливає на суглоби і є чудовим введенням, особливо для нетренованих або людей із зайвою вагою. Використання паличок збільшує споживання калорій приблизно на 55% порівняно з ходьбою без паличок. При динамічній ходьбі з палицями можна спалити близько 280 калорій при 60 кг.
2 місце: Схуднути бігом
Біг підтюпцем вийшов на друге місце в наших видах споживання калорій. На відміну від ходьби, вона більше підходить для просунутих спортсменів або для людей, яким це подобається трохи швидше. Тут 300 калорій може впасти вбік. Але нетренованим людям слід бути обережними, оскільки ризик травмування збільшується, коли біг підтюпцем та колапс кровообігу може виникнути, якщо переборщити.
Спорт для схуднення номер 1:
І переможець: плавання! Спорт у прохолодній воді займає наш номер 1 серед видів спорту для спалювання калорій. Спортивні люди, а також початківці або люди з надмірною вагою можуть розтопити тут різдвяні кілограми. Плавання дуже м’яко впливає на суглоби, і ви все одно можете спалити численні калорії. Теплопровідність води також збільшує споживання калорій під час тренування. Водяні щури отримають задоволення, і при правильній техніці плавання 350 калорій можна спожити за 30 хвилин.