Спаліть жир на животі Уникайте цих 9 помилок одразу
Ви пробуєте все ... ви їсте менше вуглеводів, тренуєтесь, навіть голодуєте. Але це просто не працює з цим Спалювати жир на животі.
Тоді ви, можливо, робите фундаментальні речі неправильно, про які ніколи не знали. Щоб ти більше не бігав у неправильному напрямку, я покажу тебе тут 9 звичок, які блокують спалювання жиру на животі миттєво.
9. «Неправильне» схуднення
Ви обов’язково повинні розрізняти, чи є ви Жир або інша речовина організму як втрата води. Якщо ви скинули фунт, це здорово. Але ви також повинні запитати себе: "Що це тепер я втратив?"
Позбутися від півкілограма води не складно. Але це не має нічого спільного з успішним схудненням. Спалювання жиру на животі має бути вашою метою номер один. Оскільки жир на животі особливо нездоровий. Також йдеться про т.зв. "Вісцеральний жир", що зберігається у внутрішніх органах та навколо них.
Не хвилюйтеся, ви також позбудетеся жиру в інших проблемних зонах тут, на ногах або сідницях, якщо втратите жир на животі. Зрештою, ви не просто худнете в одному місці.
Давайте зробимо приклад: Можливо, ти влітку потієш на кілограм, а потім думаєш: «Сьогодні ввечері я можу знову щось пригостити. Я схудла на 1 кілограм ”. Таким чином, ви споживаєте лише зайві калорії, хоча ви не втратили ні жиру, ні жиру на животі. Будь ласка, уникайте цієї помилки.
8. Ви занадто мало спите
Занадто мало сну ви можете зіпсувати свій гормональний баланс. Йдеться про два гормони Грелін і Лептин. Вони визначають, голодні ви чи ситі. Грелін також доступний як Гормон голоду і лептин як Гормон ситості відомі.
Тому слід уникати дуже високих рівнів греліну або лептину. З лептином - як і з інсуліном - існує додатковий ризик стійкості.
Якщо рівень лептину постійно занадто високий, ви не тільки голодні, але і в гіршому випадку стійкий проти лептину. Це означає, що ви більше не можете відчувати себе справді ситим.
На жаль, якщо ви погано спите, вам часто доводиться боротися з голодом. Тому найкраще спати від 7 до 8 годин на ніч. Наприклад, сьогодні я можу дуже добре впоратись із 7 годинами.
Ще щось мотивувати: Як тільки перші кілограми скінчаться, ви також станете дедалі продуктивнішим, відчувати себе підтягнутим і, природно, потрібно менше спати.
7. Усі калорії для вас однакові
Не всі калорії створюються рівними. Ти можеш 400 калорій прийміть наступним чином:
- 100 г цукру
- 500 г картоплі
- 400 г курячої грудки
візьміть до вас. Що це, що змушує вас почуватись краще?
І те, що ви їсте, також має настільки ж велике значення для вашого гормонального балансу. Прості вуглеводи забезпечити надзвичайно високе підвищення рівня цукру в крові, а отже, і рівня інсуліну. Це саме те, що ви хочете уникати.
інсулін наш Гормон зберігання. Це сигналізує про те, що організм “зберігає вуглеводи в погані часи”. Ось чому ваше тіло спочатку зберігає ці вуглеводи у вигляді глікогену (як вуглеводи), а коли ця пам’ять заповнюється, вона надходить у жирові клітини.
Тому надзвичайно важливо, щоб рівень інсуліну залишався низьким або, принаймні, не постійно високим. Ви повинні регулярно робити йому перерви.
Детальніше про придатний, складні вуглеводи Ви можете дізнатись тут:
6. Калорійні напої блокують спалювання жиру
Однією з найбільших проблем харчування нашого часу є це висококалорійні напої як лимонад або соки. Ми використовуємо ці напої для споживання найпростіших вуглеводів, які, як ракета, потрапляють у кров і вкрай несприятливо впливають на рівень інсуліну.
Це все занадто багато цукру. Детальніше про симптоми занадто великої кількості цукру можна дізнатися тут.
Таким чином, ви зможете швидко досягти успіху у зниженні ваги. Ще одна проблема: на жаль, ця рідка їжа зовсім не наповнює вас. Врешті-решт, він не містить заливальних волокон.
Так що ви можете втратити жир на животі, слід триматися подалі від цих напоїв. А легкі напої також дуже сумнівні, оскільки вони часто містять дуже суперечливий підсолоджувач аспартам або інші важливі підсолоджувачі, такі як сукралоза або ацесульфам.
5. Ви їсте занадто часто
Рекомендація багато дрібних страв Поширення протягом дня я вважаю справді безвідповідальним. Ваш рівень інсуліну зупиняється лише з відповідними фазами відпочинку. У цьому відношенні ця рекомендація щодо "постійного харчування" є повною контрпродуктивний.
Не хвилюйтеся, ви точно не помрете з голоду, якщо протягом 4 або 6 годин нічого не їсте. Тому що фази голодування між прийомами їжі спричиняють це Глюкагон стає активним. Цей гормон гарантує, що ваше тіло вивільняє накопичену енергію, тобто накопичений глікоген, і таким чином забезпечує глюкозу.
Увага, якщо ви діабетик: тоді вам слід вжити деяких інших запобіжних заходів і поговорити зі своїм лікарем перед зміною дієти або голодування. Тут потрібно відкоригувати ліки. Для вагітних або жінок, що годують груддю, надто довгі (понад 24 години) фази голодування в будь-якому випадку є табу.
4. Ви занадто напружені
Тут у гру вступають два дуже важливі гормони для спалювання жиру на животі: кортизол та адреналін.
Кортизол є практично гарантією для Збільшувати. Потім цього практично не уникнути. Оскільки кортизол стимулює накопичення жиру, і тому ви обов’язково повинні контролювати рівень кортизолу.
адреналін є іншим гормоном, він завжди забезпечує добре відому реакцію «бій або втеча» в небезпечних ситуаціях. Це раптом ставить вас на найвище становище Сповіщення. Зрештою, ця здатність дозволила нам пережити тисячоліття.
Але також виділяється багато глюкози. А це в свою чергу спричиняє несприятливий вихід інсуліну та запобігає спалюванню жиру.
3. Перекус «пізно ввечері»
Для багатьох це фіксований ритуал або, можливо, більше залежність: вечірня закуска на дивані. Неважливо, чипси чи шоколад. І те, і інше повністю заповнює ваш калорійний баланс. І звичайно, тут також потрібен інсулін.
Навіть фрукти забезпечують додатковий вихід інсуліну, навіть якщо фрукти - це, звичайно, поживна бомба з великою користю для здоров’я. Для того, щоб тримати рівень інсуліну під контролем, це також досить несприятливо при втраті жиру на животі.
Тому, як правило, краще не їсти нічого ввечері. Звичайно, це також багато в чому залежить від того, коли відбуватимуться інші ваші страви.
Якщо ви не їсте свій перший прийом їжі до 15:00, ви точно можете щось з’їсти о 21:00. Як я вже говорив, час прийому їжі дуже індивідуальний і залежить від вашого ритму життя.
2. Прості вуглеводи знову і знову
Так, вони люблять вуглеводи або вони досить погані? Я не вірю в загальну оцінку такої речовини. Велика проблема в них прості вуглеводи. Але також постійне надлишок Вживання вуглеводів - це величезна перешкода у спалюванні жиру.
Якщо ви постійно їсте складні вуглеводи, то ви вже робите гігантський крок вперед. Крім того, ви завжди повинні робити своєму тілу перерви на інсулін. Тільки тоді він може спалити жир на животі.
Ви можете дізнатися, як можна зменшити споживання цукру в моєму 30-денному експерименті.
1. Ви сподіваєтесь на ДИВОВИЙ зцілення
Вибачте, тут немає ярлика для схуднення. Я мушу тобі сказати так важко зараз. Не було жодного ярлика для набору ваги, або ти раптом на вихідних став на 15 кілограмів важче? Можливо, ні.
І що я справді роблю сумнівний думаю, це все це продаж таблеток, порошків та інших речей Дивовижні ліки. Не існує такого поняття, як чудо-ліки. І кожен, хто скаже вам щось інше, швидше за все, захоче продати вам щось або висміяти їх за викидання грошей у вікно.
У людства тисячі років не було проблем із вагою. І тоді ще не було добавок. Нам слід просто більше зосередитися на природних продуктах харчування.
Тепер твоя черга: Які з цих звичок вам знайомі? Не соромтеся писати в коментарях нижче.
Відео для статті ви можете знайти тут:
Висновок про спалювання жиру на животі
На жаль, сьогодні багато людей повністю збилися з точки зору харчування та безпорадно блукають. Харчова промисловість насправді не полегшує нам достаток їжі. Зокрема широкий асортимент рафіновані вуглеводи є ключовою проблемою.
Тільки коли ми відновимо контроль надмірного споживання калорій, цукру тощо, ми можемо успішно втрачати жир.
Сподіваюся, ви зможете застосувати для себе кілька порад.
Веселіться з Спалювати жир на животі!