Харчування при вагітності протягом літа NATIVIA
Якщо ви одна з щасливих мам, яка влітку носить животик, незважаючи на незручності, спричинені спекою, добре бачити переваги, які пропонує цей сезон, особливо з точки зору їжі. Тепер не тільки потрібно більше дбати про себе, а й про дитину в утробі. Для того, щоб забезпечити її вітамінами та поживними речовинами, які їй потрібні для здорового росту, ваш раціон харчування під час вагітності повинен бути різноманітним, але також складатися з продуктів, безпечних для вашої вагітності, і літо пропонує багато можливостей у цьому плані.
Звичайно, здорове харчування має турбувати вас не лише під час вагітності, але коли ви знаєте, що ви майбутня мама, здається, ви стаєте обережнішими у виборі, але і більш відповідальними.
Фрукти та овочі, найважливіші продукти харчування влітку
Полуниця, вишня, абрикоси, персики, малина, диня або чорниця, чорниця, смородина, помідори та багато іншого доступні в цьому сезоні та містять багато вітамінів, корисних для вашого здоров’я та вашої дитини. Вживані в свіжому вигляді, як закуски між прийомами їжі або приготовані в десертах, фрукти - це приємність літа. Вони, крім хорошого смаку і мало калорій, приносять споживання вітамінів А, В або С, клітковини, калію, бета-каротину та антиоксидантів, які протезують організм та забезпечують енергією.
На ринку ви знайдете влітку багато овочів, таких як: огірки, кабачки, кукурудза, редис, квасоля, морква, горох, картопля, брокколі чи інша зелень, яку ви можете їсти сирою, в салатах або у вареному вигляді. Окрім вітамінів та мінералів, вони містять білок, клітковину, калій та вітамін С, які допомагають захистити організм, а деякі з них містять також багато води, так необхідної під час вагітності.
Пам’ятайте, перед вживанням будь-яких фруктів чи овочів ретельно мийте їх.
м'ясо
Білок містить не тільки овочі, але і м’ясо, і це необхідно під час вагітності. Завжди звертайте увагу на джерела м’яса і вибирайте нежирну яловичину або птицю. Він повинен бути добре приготованим, а в соусі немає крові, або посередині він повинен бути рожевим. Рекомендація полягає в тому, щоб намагатися з’їдати щонайменше дві порції м’яса на тиждень, одна з яких - риба. Але оскільки деякі види риб заборонені під час вагітності, кожен раз ретельно вибирайте.
молочні
Ви вже знаєте, що багато молочних продуктів є важливими джерелами кальцію для вашого організму, явно для розвитку дитини в утробі матері, тому не соромтеся включати в свій раціон сир, сир або йогурт. Вибирайте ті, що мають менший вміст жиру, і їх можна їсти 2-3 рази на день, під час основних страв або закусок.
Закуски
Вони поділяються на дві категорії: здорові та менш здорові.
Щодо найменш здорових, ми можемо сказати, що вони містять або багато жиру, або цукор, або те й інше (печиво, шоколад, тістечка, тістечка, безалкогольні напої тощо). Здебільшого вони просто апетитні і не приносять багато користі в раціоні, навіть надходять із високим вмістом калорій, без харчової цінності. Уникайте продуктів з високим вмістом насичених жирів і вибирайте продукти з високим вмістом ненасичених жирів, такі як насіння, авокадо, оливкова олія, яйця тощо.
Корисні закуски принесуть вам користь у вашому раціоні, але також і менше калорій. Вибирайте свіжі фрукти, цільнозернові страви, йогурт, несолодкі соки, супи або овочі, щоб дати своєму тілу все, що найкраще підходить для гармонійного розвитку дитини.
У будь-якому випадку, пам’ятайте при кожному прийомі їжі, що вам не потрібно їсти двом людям, а вибирати здорову їжу, багату вітамінами, щоб вона була корисною вам, але і дитині в утробі матері.
Стаття написана:Доктор Лаура МусташаАкушер-гінеколог