Спалити жир як підготуватися до жилетів з вагою; Спортивна вага
Прекрасним способом спалити зайвий жир є жилетка для носіння під час тренувань. Тренувальний жилет також допомагає максимізувати м’язову силу при одночасному зниженні ваги.
Наступні вправи можуть швидко спалити жир, якщо їх правильно зробити.
Однак перед тим, як почати, переконайтеся, що у вас є правильний жилет. Почати не повинно бути надто складно.
Повноцінна розминка всіх м’язів також є перевагою.
Це можна зробити, наприклад, стрибнувши через мотузку або бігайте протягом 5 хвилин.
Кожну вправу на обтяжувач слід робити послідовно, доки не будуть завершені всі повторення. Крім того, кожен набір слід виконувати 3 рази.
Відпочинок між кожним підходом становить 45 секунд і 1-хвилинний відпочинок після кожної вправи перед переключенням.
Випад (зважені випадки)
Випадкові кроки - чудовий спосіб увійти у вправи.
Щоб зробити випадок, зробіть великий крок вперед і продовжуйте йти вперед, поки заднє коліно майже не опиниться на підлозі. Під час цієї вправи тримайте спину прямо.
Після того, як коліно торкнеться підлоги, поверніться у вихідне положення і зробіть крок вперед іншою ногою.
Як новачкові ви повинні зробити 8, 10, а потім 12 повторень.
У цій вправі розглядаються такі групи м’язів: підколінні сухожилля, литкові м’язи, квадрицепси, м’язи живота та м’язи спини.
Випадкові кроки не тільки допомагають орієнтуватись і тренувати різні групи м’язів, але і спалювати більше калорій.
Інтенсивність випадів з тренувальним жилетом може бути по-різному напруженою, змінюючи вагу жилета та кількість повторень та підходів.
Зважені присідання
Присідання або обтяжені присідання (англ.)
Початкове положення для присідань - стояти вертикально, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей.
Потім тримайте плечі назад, живіт прямо, а очі вперед. Тепер ви повільно присідаєте приблизно до 90 градусів, тоді як стегна рухаються назад, так що вага рівномірно розподіляється.
Як новачкові ви повинні зробити 8, 10, а потім 12 повторень.
Присідання спрямовані на опрацювання сідниць, м’язів ніг і м’язів живота.
Додатковою перевагою тренувального жилета для цієї вправи є те, що ви дуже швидко нагріваєте піт, а метаболізм також стимулює спалювання жиру.
Інтенсивність присідання, як випади, можна регулювати до рівня тренування.
Зважені преси
Кожен повинен знати вихідну позицію для віджимань. Ляжте животом на підлогу. Потім ви розкладаєте руки на ширині плечей на підлозі і відштовхуєтеся вгору.
Слід тримати спину прямо і напружувати живіт. Витягнувши руки, ви опускаєте назад тіло. Для початківців також підходять 8, 10, а потім 12 повторень.
2 рівень: Робіть віджимання з додатковими гирями
Віджимання націлено на грудну клітку, плечі, трицепс, руки, шию та спину, а також націлюються на м’язи живота.
Додатковою перевагою обтяжувального жилета під час фізичних вправ є те, що він збільшує силу м’язів живота і забезпечує додаткову стабільність в області серцевини.
Чим більше ваги ви додасте до жилета, тим вища інтенсивність віджимань.
Спринти (зважені спринти)
Під час спринту з бігучим жилетом новачки повинні тренуватися протягом однієї хвилини з низькою інтенсивністю, а потім 1 хвилиною. Це слід робити від 6 до 8 разів.
Після цих речень ви повинні дозволити собі фазу охолодження протягом приблизно 5 - 7 хвилин.
Спринти з гирями покращують загальний стан і використовують майже всі групи м’язів. Не дарма професійні спринтери виглядають надзвичайно добре підготовленими.
Ще однією перевагою спринту з жилетом є те, що ви спалюєте більше калорій. Це також стосується тривалого часу після того, як навчання вже закінчилося.
При спринтах спалювання жиру прокручується, а не повільним і рівномірним темпом.
Інтенсивність спринту також може дещо змінюватися залежно від часу та ваги спринту.
Потіштеся вправами та стежте за оновленнями!