Спалити жир Правильний пульс для спалювання жиру - міфи та факти
Напевно, ви вже неодноразово стикалися зі словом «пульс спалювання жиру». Але що за цим криється і як можна використовувати правильний пульс для спалювання жиру?
Вправа має вирішальне значення при схудненні. Але як можна спалити найбільше жиру під час тренувань? Це питання хвилювало покоління людей, які хочуть схуднути. Знову і знову в цьому контексті говорять про так званий «спалювання жиру». Однак серед експертів суперечливо, чи впливає це на успіх навчання.
Спалюйте жир із потрібним пульсом
Справа в тому, що у спорті існує так званий режим спалювання жиру. Це Частота пульсу, при якій ваше тіло в основному використовує жирні кислоти для отримання енергії . Цей пульс для спалювання жиру становить 55 - 75 відсотків від максимального пульсу.
Підвох: якщо ви більше напружуєте своє тіло, частка енергії, що отримується спалюванням жиру, зменшується. Оскільки витрати енергії в цілому зростають, вони все ще вищі, ніж у так званому імпульсі спалювання жиру.
Якщо ви більше напружуєте своє тіло, ви також спалюєте більше жиру, але лише до певної межі. При надмірній роботі гормони стресу виділяються, а спалювання жиру блокується під час фізичних вправ. Ви можете дізнатися свій особистий ідеальний пульс під час виконання ЕКГ під наглядом лікаря.
Це також міф, що вам потрібно бігати більше 30 хвилин, щоб схуднути, навіть якщо жировий обмін насправді виходить на перший план після цього.
Біг або обтяження - правильна вправа для спалювання жиру
Навіть із питанням, які види спорту найкращі для ефективного спалювання жиру, Погляди експертів за ці роки змінились. Все ще рекомендуються види витривалості, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді. На додаток, однак, в центрі уваги силові тренування.
Причина цього: М’язи спалюють багато енергії навіть у стані спокою . Це означає, що ваше тіло все одно буде спалювати жир ввечері після тренування в спортзалі, навіть сидячи на дивані. Щоб Регулярні силові тренування ідеально підходять для збільшення рівня основного обміну речовин та ефективного схуднення. Якщо потім ви йдете на біговій доріжці протягом години, ви вбиваєте двох зайців одним каменем.