Спалюйте калорії 7 найефективніших вправ ELLE
Стрибайте, стрибайте! Стрибки через скакалку - це вправа, яка найбільше спалює калорії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви хочете схуднути і регулярно займатися спортом. Але ви насправді завжди робите одне і те ж, тому що ви повністю загубили від того, які вправи насправді є найбільш ефективними для спалювання калорій? Ми відсортували їх для вас за ступенем горіння - значення стосуються жінок з вагою тіла від 56 до 84 кіло.
Якщо ви включите ці вправи у свої тренування, ви спалите ще більше калорій у майбутньому!
Вправа 1: спалюйте калорії, стрибаючи через мотузку
Споживання калорій: 667-990 калорій на годину, зі швидкістю 120 стрибків на хвилину
Ще ефективніше: Якщо ви використовуєте мотузку з обважнювачами, ви також тренуєте руки і плечі.
Вправа 2: Спалюйте калорії за допомогою кікбоксингу
Споживання калорій: 582-864 калорій на годину
Ще ефективніше: Постарайтеся, щоб перерви між підрозділами були якомога коротшими. Ми рекомендуємо 30 секунд між 90-секундними тренуваннями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 3: Спалюйте калорії під час бігу
Споживання калорій: 566-839 калорій на годину
Ще ефективніше: Побудова в короткі інтервали спринту, ідеальне співвідношення 2: 1, тобто біг протягом 60 секунд і ходьба протягом 30 секунд.
Вправа 4: спалюйте калорії за допомогою гирі
Споживання калорій: 554-822 калорій на годину
Ще ефективніше: Якщо ви також використовуєте гирі під час тренувань HIIT, наприклад для присідань, це може подовжити ефект післяопіку до 36 годин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 5: Спалювання калорій за допомогою велоергометра
Споживання калорій: 498-738 калорій на годину
Ще ефективніше: Ви можете досягти максимального ефекту післяопіку, якщо ви стартуєте зі швидкістю 10 секунд, а потім 50-секундною перервою. Потім 15 секунд швидкості і 45 секунд відпочинку. Посилюйте, наскільки можете, підсилюючи опір.
Вправа 6: Спалюйте калорії веслуванням
Споживання калорій: 481-713 калорій на годину при 150 Вт
Ще ефективніше: Веслуйте на машині з дуже швидкими, хвилинними інтервалами, з перервою 30-60 секунд між присіданнями, віджиманнями або дошками.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа 7: спалюйте калорії, піднімаючись сходами
Споживання калорій: 452-670 калорій на годину, з темпом 77 кроків на хвилину
Ще ефективніше: Незалежно від того, стоїте ви на сходовій майстерці чи ходите вгору-вниз по сходах - використовуйте додаткові гантелі в 1-5 кілограмів, щоб кинути виклик верхній частині тіла.
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie