Спалюйте калорії 9 надзвичайно ефективних вправ для вашого літнього тіла GQ Німеччина
Для швидкого літнього тіла: Ці дев’ять фітнес-вправ спалять найбільше калорій. Ми також покажемо вам, скільки калорій спалює кожна з цих вправ.
Які вправи спалюють найбільше калорій? Якщо ваша мета - схуднути або набрати м’язи, вам потрібна програма вправ, яка ефективно спалює калорії. Тож чіткий план дотримуватися і після спалювання якомога більше калорій в найкоротші терміни. (Як розрахувати потребу в калоріях, читайте тут)
Спалюйте калорії: біг підтюпцем все ще є найвищим тренуванням для спалювання жиру
Без сумніву, біг - це переважна дисципліна в категорії спалювання жиру. Але біг підтюпцем також може спричинити навантаження на наші суглоби та спричинити біль, особливо якщо у вас неправильне взуття для бігу. (Прочитайте про це: Купуйте кросівки: Ви знайдете найкращу пару з цими порадами експертів.) Те саме стосується м’язів ніг - на них потрібно завжди звертати увагу під час бігу. Погана техніка бігу або відсутність знань про те, як розтягуватися після тренувань, може призвести до хворобливих травм. (Читайте також: Правильна техніка: Як найкраще нарощувати м’язи)
Вправи, які допоможуть вам швидко спалити жир - плюс список споживання калорій
Кількість спалених калорій залежить від ряду факторів, таких як: B. тривалість вправи, темп, інтенсивність, вага та зріст. Загалом, чим важчі ви, тим більше калорій ви спалюєте під час тренувань. (Також цікаво: дослідження: фітнес-трекери - дуже погані лічильники калорій)
Ви можете займатися спортом, який спалює більше калорій, навіть якщо у вас немає багато часу. Головне - зосередитися на високоінтенсивних тренуваннях, які швидко збільшують пульс.
Спалюйте калорії за допомогою HIIT: Навчальний інтервал високої інтенсивності для швидких результатів
Інтерактивне тренування високої інтенсивності (HIIT) - популярний спосіб зробити це. Це короткі тренування, які складають понад 70 відсотків ваших аеробних можливостей. (Тренування натщесерце - так чи ні?)
Метод HIIT чергує 30-40-секундні тренування та інтервали відпочинку. Якщо ви тренуєтесь з високою інтенсивністю, ви можете спалити багато калорій за 30 хвилин або менше, як 30-хвилинний клас Grit, який спалює принаймні 500 калорій - або навіть більше. (Також варто прочитати: Crossfit, HIIT або біг: чудовий посібник з фітнесу GQ)
Це 9 вправ, які дозволять спалити найбільше калорій
1. Біг з підтягнутими колінами (240-350 калорій за 30 хвилин тренування)
Біг з колінами до стегон - це хороша вправа для серцево-судинної системи. Це збільшує пульс, одночасно зміцнюючи нижню частину тіла. Як високоінтенсивне тренування, цей вид бігу в кращому випадку є спалювачем жиру. Для цього бігайте на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Також рухайте руками в протилежних напрямках. (Також: Схуднути: ефективна пробіжка займає лише півгодини!)
2. Біг п’ятами на сідницях (240-350 калорій за 30 хвилин тренування)
Так само, як біг з піднятими колінами, біг п’ятами до сідниць корисний для серця та кровообігу. Під час бігу по черзі підтягуйте п’яти до сідниць, поки вони не зупиняться. Не забувайте і про руки.
3. Альпініст (240 - 350 калорій за 30 хвилин тренування)
Ця вправа для всього тіла змусить ваш жир падати. Почніть з положення віджимання і по черзі підтягуйте одне коліно до грудей. Гірський альпініст особливо корисний для м’язів живота.
Відео: Гірський альпініст на домашніх тренуваннях з Ральфом Меллером
4. Плавання (200-300 калорій на 30 хвилин тренування)
Плавання - це особливо щадна вправа для всього тіла, яка ефективно спалює жир і одночасно формує м’язи та покращує кровообіг, а також здатність легенів та серця. Півгодини періодичного плавання спалює приблизно стільки ж калорій, скільки 30 хвилин бігу.
Однак плавання менше напружує організм. Це може бути підходящою вправою, якщо у вас є проблеми із суглобами або ваша фізична рухливість попередньо напружена.
5. Спінінг (210-320 калорій за 30 хвилин тренування)
У вас вдома є велотренажер? Якщо це так, ви можете робити на ньому інтервали високої інтенсивності, наприклад, курси Les Mills Sprint. 30-хвилинне тренування повинно починатися з п’ятихвилинної розминки. Чергуйте між хвилинною швидкістю та двохвилинними інтервалами відновлення. На шкалі від 0 до 10 ваші інтервали швидкості повинні бути від 7 до 9, а інтервали відновлення - від 5 до 6. (Детальніше: Чи справді велоспорт їде до проблем з потенцією?)
6. Спринти (240 - 350 калорій за 30 хвилин тренування)
Немає часу на пробіжку? Ви також можете прискорити тренування за допомогою інтенсивних спринтів. Важливо, щоб ви розігрівались перед тим, як почати спринт, наприклад, із вправами 1 і 2.
7. Швидка ходьба (3-5 калорій на хвилину)
Навіть ті, хто не займається, можуть щось зробити за допомогою цього тренінгу. Ходьба - це найпростіший спосіб спалити калорії. Також чудово, коли ви одужуєте після травми. Ви також можете спалити калорії, виконуючи роботу по дому, в Інтернеті та в офісі. Частіше ходіть і швидко ходіть. Це допоможе вам спалити більше калорій за хвилину.
8. Танці (6-10 калорій на хвилину)
Вправи на опік жиру не обмежуються одноманітними біговими тренуваннями та високоінтенсивними тренуваннями HIIT. Якщо ви любите танцювати, ви також можете спалити тут достатньо калорій.
Танці - це, в основному, серцево-судинні вправи, замасковані під рекреаційну діяльність. Це чудовий спосіб прискорити пульс і спалити калорії, розважаючись.
9. Стрибуни (8-12 калорій на хвилину)
Зробіть собі стрибуна! Тому що стрибки домкратів - це чудова вправа для всього тіла. Просто знайдіть куточок у своїх чотирьох стінах і стрибайте по черзі, розставивши ноги і разом. По черзі підніміть руки над головою. Вправа, яка ідеально підходить для розминки і повертає спогади дитинства. (Також цікаво: розігрітись як професіонал)
Більше про фітнес:
Ідеальне спалювання жиру: Так тренуються морські піхотинці США
Пункт "Los ejercicios que más calorías queman, ordenados de Mayor a menor gasto energético " від Нестора Паррондо був опублікований на GQ Spain.