PRO TV - 5 порад, як можна контролювати апетит, щоб здорово схуднути!
Ми пропонуємо вам п’ять порад про те, як можна контролювати апетит, щоб здорово схуднути.
1. Важливо, щоб, сідаючи за стіл, ви більше нічого не робили. Це означає, що вам доведеться вимкнути телевізор і вимкнути журнали. Люди, які не займаються іншою діяльністю під час їжі, їдять менше, оскільки мозок вчасно надсилає їм повідомлення, що вони досягли ситості, інформує hola.com.
2. Крім того, щоб менше їсти, не голодуючи, добре, щоб їжа тривала щонайменше 20 хвилин. Намагайтеся їсти повільніше і добре пережовуйте їжу.
3. Оптимальна дієта включає не тільки три основних прийоми їжі, але і дві-три закуски на день. Ці закуски можуть включати фрукти та овочі, мигдаль, горіхи, чаї або йогурт. Вечірні закуски повинні бути менш послідовними, ніж денні.
4. Маленькі та різноманітні порції допомагають тримати апетит під контролем і худнути. Покладіть на тарілку саме те, що, на вашу думку, з’їсте, і виберіть потроху всього - скибочку курки, смаженої на грилі, кілька овочів і, можливо, трохи рису. Намагайтеся не просити другої порції.
5. Гідратація також дуже важлива. Часто почуття спраги плутають з почуттям голоду, і тому добре випивати протягом дня вісім склянок води, несолодких чаїв або натуральних овочевих соків, виготовлених власноруч. У той же час важливо відрізняти потяг від справжнього голоду. Якщо ви просто жадаєте певної їжі, яка не зовсім корисна для здоров'я або не вказана у вашому раціоні, тоді ви можете зробити лише кілька ковтків, але це не повинно бути невід’ємною частиною вашого меню на цей день.