Спалюйте калорії з їжею без фізичних вправ
Фото: iStock/PeopleImages
Спалювання калорій можливо і вдома. Просто включіть ці ефективні трюки для схуднення у своє повсякденне життя та активізуйте обмін речовин!
Ті, хто споживає багато калорій і тим самим енергію втрачають вагу. Цей простий тонкий принцип, природно, працює і взимку - без тренажерного залу! Просто використовуйте ці шість турбо-стратегій, щоб спалити якомога більше калорій успішно та швидко.
Невеликі фізичні вправи, солодощі та гарячий шоколад - взимку ви легко можете додати кілька зайвих кілограмів. Тепер настав час вжити заходів та збільшити власне споживання енергії. Ці 6 порад допоможуть вам спалювати більше калорій щодня!
1. Опікові калорії: вітамін С розтоплює жир
Якщо вміст вітаміну С у крові правильний, подушки тануть швидше. Дієтологи з Університету Арізони (США) точно виміряли це. Їх випробовувані спалювали на 30 відсотків більше жиру, ніж група порівняння з дефіцитом вітаміну С.
Для чудового ефекту важливо регулярне поповнення! Німецьке товариство харчування рекомендує 95 мг на день для жінок та 110 мг на день для (важчих) чоловіків. Щоб допомогти вам розібратися, використовуйте найкращі постачальники вітаміну С, які зараз доступні, і ніколи не пропускайте час:
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
М.ОРГЕНИ: Наріжте свіжі фрукти в мюслі або заправте хліб кварком такими видами хліба (вміст вітаміну С на 100 грам):
- Апельсин - 45 мг
- Ківі - 44 мг
- Грейпфрут - 41 мг
- Клементин 30 мг
ОБІД: Є яблуко на десерт. Радо з високим вмістом вітаміну С:
- Бреберн - 24 мг
- Пілот - 23 мг
- Берлепш - 21 мг
- Чемпіон - 19 мг
ВВЕЧЕРІ: Оскільки вітамін С чутливий до нагрівання, найкраще вживати сирі овочі. Змішайте невеликий салат:
- Червоний перець - 140 мг
- Брюссельська капуста, терта - 112 мг
- Білокачанна капуста, терта - 51 мг
- Салат з баранини - 35 мг
- Радіккіо - 28 мг
- Квашена капуста - 20 мг
- Помідор 19 мг
Але є ще кілька хитрощів, якими можна спалити калорії, харчуючись і нічого не роблячи. Подивіться на відео:
Спалюйте калорії, нічого не роблячи
2. Стояч економить потовиділення
Немає часу чи бажання спітніти гуляючи & Co.? Не зважай. Оскільки ви також можете збільшити споживання енергії зручним способом: Навіть якщо ви встаєте, ви спалюєте на 50 калорій більше на годину, ніж якщо сідаєте.
Лікар. Женев'єва Хілі з Квінслендського університету (Австралія) навіть виявила, що вставати принаймні дві хвилини кожні півгодини для вашої фігури краще, ніж 60-хвилинна пробіжка на тиждень. Чому? Якщо м’язи ніг не рухаються занадто довго, кровообіг і обмін речовин також переходять у режим сну. "Ви повинні якомога частіше переривати цей процес", - радить експерт.
Зупиніться на місці, коли ви подорожуєте автобусом або поїздом, чекаєте чогось, дивитесь телевізійні новини або телефонуєте. Завжди вставайте, коли хтось заходить у кімнату, ви міняєте телевізійні канали (незважаючи на пульт дистанційного керування), у вас напружена шия або порожній кухоль для кави. Кожні півгодини широко розтягуйтесь, стоячи - навіть якщо на дивані так само зручно!
До речі: ви можете спалити калорії навіть під час домашньої роботи. Дізнайтеся більше у відео:
Це скільки калорій ви можете спалити, виконуючи домашні справи
3. Приправи приводів
Сіль має нульову калорійність і досі є одним з найгірших показників ворогів. По-перше, занадто багато натрію затримує воду в клітинах, спливає і робить організм млявим. А по-друге, сіль витісняє з кухні дійсно цінні продукти для схуднення. Тому що лише ті, хто приправляє їжу великою кількістю трав і спецій, можуть зробити щось для спалювання жиру під час їжі. Помістіть солянку якомога назад у шафу.
Доступ до нього тут:
Чилі: Його гаряча речовина капсаїцин стимулює вироблення тепла в організмі і негайно збільшує споживання енергії. Добре поєднується з рагу, жирними м’ясними стравами або в томатному соку
Куркума: Рослинні речовини підтримують органи травлення. Ідеально підходить для всіх страв з рису.
гірчиця: Його олія протягом декількох годин збільшує швидкість метаболізму на 25 відсотків. Добре поєднується з заправками або як замінник масла на хлібі.
Розмарин: Дубильні та гіркі речовини мають підбадьорливу дію, підтримують стабільний рівень цукру в крові та запобігають тязі. Чудово поєднується з рибою та м’ясом на грилі, з картоплею або просто як чай.
Відкрийте для себе найкращі тонкі спеції у відео:
Більше чудових порад для схуднення чекає на вас на наступній сторінці:
4. Кава прокидає кишечник
Лікарі відомої Гарвардської клініки (США) довели, що наш улюблений напій (німці випивають в середньому 162 літри на рік) допомагає схуднути. Жінки, які випивають дві-три чашки кави протягом дня, прискорюють свій метаболізм і споживання калорій на 16 відсотків.
Пояснення лікарів: Кофеїн стимулює центральну нервову систему, збільшує кровообіг, органи краще забезпечуються, стимулюється дефекація. Корейські дослідники виявили ще один приємний ефект кави: аромат розслабляє і допомагає проти стресу.
Випийте чашку кави (150 мл) вранці та вдень. Але будь ласка, як і раніше! Свіжозварене, без молочної піни, сиропу та інших модних додаткових добавок. Це дає вам близько 80 мг кофеїну і нуль калорій.
5. Холод вимагає схуднення
Якби не було сучасних систем опалення та кондиціонування, ми б автоматично худнули взимку. Коли тіло охолоджується, воно споживає багато енергії з коричневих жирових клітин, щоб компенсувати втрату тепла і відновити нормальні показники від 36 до 37 градусів. Якщо, навпаки, ми сидимо цілими днями під комфортними 23 градусами в офісі чи в квартирі, йому взагалі не потрібно йти у свої резерви.
Експеримент в Університеті Маастрихта показав, що якщо протягом двох годин температуру в приміщенні знижують до 16 градусів, споживання енергії збільшується на 300 калорій на день. Але дослідники впевнені: допомагає ще коротший контакт із легким холодом.
Отже: не перегрівайте квартиру! Поверніть термостат до рівня 2,5. Це означає від 18 до 19 градусів - починається внутрішнє опалення! Подолайте себе і завершіть свій ранковий душ холодною водою.
6. Сон обов’язковий
Витягнути всіх чотирьох і спокійно дрімати - це не схоже на спалювання калорій, але все одно це важливо. У будь-якому випадку, професор-невролог Крістіан Бенедикт з Університету Упсали (Швеція) застерігає: "Все більше людей потурають занадто малому сну. У довгостроковій перспективі це може призвести до ожиріння". Його дослідження показали, що коли не вистачає сну, вироблення гормонів змішується. Організм виробляє більше греліну. Це зменшує спалювання жиру і підвищує апетит.
Намагайтеся спати вісім годин за ніч. Для цього повільно регулюйте свій біоритм. Лягайте спати на десять хвилин раніше щовечора, поки не дійдете до восьми годин.
Ви можете успішно схуднути за допомогою таких продуктів:
На нашій тематичній сторінці все обертається навколо дієт.