Розлад; їжа

Виникли проблеми з вживанням запоїв? Дізнайтеся про симптоми компульсивного переїдання та про те, що ви можете зробити, щоб зупинити його.

Що таке розлад переїдання ?

Поведінкові симптоми запою та компульсивного переїдання

Неможливість перестати їсти або контролювати, що ви їсте
Їжте велику кількість їжі швидко
Їжте, навіть коли ви ситі
Ховайте або зберігайте їжу, щоб їсти її згодом таємно
Їжте звичайно в присутності інших людей, але годуйте насильно, коли ви на самоті
Їжте безперервно протягом дня, без запланованого часу їжі

Емоційні симптоми

Чи відчуваєте ви огиду чи сором після їжі?
Чи відчуваєте ви себе безсилим перестати їсти, навіть якщо хочете?

Чим більше «так» ви відповісте, тим більша ймовірність розладу харчової поведінки.

Причини та наслідки

Соціальні та культурні фактори ризику. Соціальний тиск, щоб бути струнким, може додати до ваших почуттів та підсилити ваше емоційне харчування. Деякі батьки мимоволі ставлять сцену для запою, використовуючи їжу, щоб заспокоїти, відбити чи нагородити своїх дітей. Діти, які часто піддаються критиці свого тіла та ваги, також вразливі, як і ті, хто піддався сексуальному насильству в дитинстві.

Психологічні фактори ризику.

>> Сильні> Депресія та запоїдання тісно пов'язані. Багато людей, що їдять запої, пригнічені або були раніше; іншим може бути важко контролювати свої імпульси, мати справу і виражати свої почуття. Низька самооцінка, самотність і невдоволення тілом також можуть сприяти запою.

> Біологічні фактори ризику.

>> Біологічні фактори ризику. Лабораторні відхилення можуть сприяти запою. Наприклад, гіпоталамус (частина мозку, яка контролює апетит) може не надсилати правильних повідомлень про голод та повноту. Дослідники також виявили генетичну мутацію, яка, як видається, викликає харчову залежність. Нарешті, показано, що низький рівень серотоніну, хімічної речовини мозку, відіграє певну роль у компульсивному харчуванні.

Наслідки розладу переїдання

Перепоїдання викликає різноманітні фізичні, емоційні та соціальні проблеми. Ви частіше страждаєте проблемами зі здоров’ям, стресом, безсонням та суїцидальними думками, ніж хтось, хто не має розладів харчування. Ви також можете страждати від депресії, тривоги та наркоманії, а також значного збільшення ваги.

Однак, як би похмуро це не звучало, багато людей здатні оговтатися від розладу харчування та змінити негативні наслідки для здоров’я. Ти теж можеш. Першим кроком є переоцінка ваших стосунків з їжею.

Боріться з нудьгою. Замість того, щоб перекушувати, коли вам нудно, відволікайтеся. Вийдіть на прогулянку, зателефонуйте другові, почитайте або займіться таким хобі, як живопис або садівництво.

Зосередьтеся на тому, що ви їсте. Скільки разів ви переходили в стан майже трансу, навіть не насолоджуючись тим, що споживаєте? Замість того, щоб бездумно їсти, будьте обережними поїдачами. Уповільнюйте та смакуйте текстури та смаки. Ви не тільки з’їсте менше, але і отримаєте більше задоволення.

Важливість відмови від дієти

Після запою цілком природно відчувати потребу сходити на дієту, щоб компенсувати надлишок їжі та відновити своє здоров’я. Але режими зазвичай дають зворотний ефект. Нестача і голод, що супроводжують суворі дієти, викликають тягу та бажання переїдати.

Замість дієти їжте помірковано. Знайдіть поживні продукти, які вам подобаються, і їжте лише до тих пір, поки не відчуєте задоволення, а не незручність. Уникайте заборони або обмеження певних продуктів, оскільки це може викликати бажання їсти їх ще більше. Замість того, щоб сказати "Я ніколи не зможу їсти морозива", скажіть "Я буду їсти морозиво зрідка".

Порада 2: Знайдіть кращі способи підживити свої почуття

Однією з найпоширеніших причин запою є спроба боротися з такими неприємними емоціями, як стрес, депресія, самотність, страх і тривога. Коли у вас поганий день, може здатися, що їжа - ваш єдиний друг. Переїдання може тимчасово змусити такі почуття, як стрес, смуток, тривога, депресія та нудьга. Але полегшення дуже швидкоплинне.

Позначте ваші активатори за допомогою щоденника про їжу та настрій

Затримка, затримка, затримка. Навіть якщо ви не впевнені, що зможете боротися з бажанням запою, докладіть зусиль, щоб затримати його. Спробуйте затриматись на хвилину. Якщо ви можете це зробити. Спробуйте подовжити його до 5 хвилин. Якщо ви затримаєтеся досить довго, можливо, вам вдасться уникнути запою.

Порада 4: Прийміть здоровий спосіб життя

Коли ви фізично сильні, розслаблені та добре відпочили, ви краще впораєтесь із гальмами, які неминуче кидає на вас життя. Але коли ви вже виснажені і пригнічені, невелика невдача може зірвати вас з рейок і відправити прямо до холодильника. Заняття спортом, сон та інші звички здорового способу життя допоможуть вам пережити важкі часи, не набиваючи себе. Фізична активність робить чудеса для вашого настрою та рівня енергії, а також це потужний засіб для зменшення стресу. Природний вплив фізичних вправ на настрій може допомогти зупинити емоційне харчування.

> Висипайтесь щовечора. Коли ви недостатньо спите, ваше тіло потребує солодкої їжі, яка дасть вам швидкий заряд енергії. Недолік сну може навіть спровокувати харчову залежність. Багато відпочинку допоможе вам контролювати апетит та зменшити тягу до їжі, підтримуючи при цьому настрій.

Зв'яжіться з іншими. Не недооцінюйте значення близьких стосунків та соціальної діяльності. Якщо у вас немає потужної мережі підтримки, ви, швидше за все, піддаєтесь на тривожні явища. Розмова допомагає, навіть якщо справа не у професіонала.

Для управління стресом. Одним з найважливіших аспектів контролю за непомірним харчуванням є пошук інших способів подолання стресу та інших непереборних почуттів без вживання їжі. Це може включати медитацію, використання стратегій сенсорного розслаблення та практикування простих дихальних вправ.

Як допомогти комусь із розладом переїдання

Оскільки люди, які страждають запоєм, часто намагаються приховати свої симптоми і харчуються таємно, родині та друзям може бути важко помітити попереджувальні знаки. Крім того, не завжди вдається визначити надмірно їдока за зовнішнім виглядом. Поки одні мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, іншим вдається підтримувати нормальну вагу.

Попереджувальні знаки, які ви можете помітити, включають виявлення купи порожньої упаковки та упаковки харчових продуктів, шаф і холодильників, які були очищені, або прихованих магазинів висококалорійної їжі або шкідливої їжі. Якщо ви думаєте, що ваша кохана страждає на розлад харчової поведінки, поділіться своїми проблемами. Можливо, здається страшним вступати в таку делікатну розмову, і людина може заперечувати, що мала напади на запої чи стати сердитою та захисною. Але є великі шанси, що вона щаслива, що зможе поділитися своїм боєм. Якщо людина відкидає вас спочатку, не здавайтеся; Може пройти деякий час, поки ваша кохана людина буде готова визнати, що має проблеми. І пам’ятайте: як би важко було знати, що у когось, кого ти любиш, є розлад харчової поведінки, ти не можеш змусити когось змінитися. Рішення домагатися одужання повинно виходити від нього. Ви можете допомогти йому, пропонуючи своє співчуття, заохочення та підтримку протягом усього процесу лікування.