Спалюйте калорії за допомогою цих 8 смачних напоїв!

Чай - це дивовижний напій, який може поліпшити загальний стан здоров’я різними способами. Цей напій також особливо підходить як частина дієти для схуднення.

Хімічні речовини в чаї, включаючи флавони, катехіни та поліфеноли, допомагають активізувати метаболізм і довше почувати себе ситішими.

Чай також є природним безкалорійним напоєм, тому ви можете випивати кілька чашок на день, не порушуючи споживання калорій.

Різноманітні смакові якості чаю забезпечують смаковий профіль для всіх. Але якщо ви не любите чай, існують також трав’яні та пряні трав’яні чаї, які можуть бути настільки ж корисними для спалювання дорогоцінних калорій.

Втратити вагу набагато легше, коли ти маєш розкіш насолоджуватися споживаними їжею та напоями. Чай та трав'яний чай - це смачна альтернатива воді, і їхні активні інгредієнти можуть допомогти швидше досягти своїх цілей щодо схуднення.

Читайте далі, щоб дізнатися про найкращі чаї та трав’яні чаї, які допоможуть вам схуднути.

1. Чай з гібіскуса

Чай з гібіскуса виготовляється з квітів гібіскуса. Він має кислий смак, який доповнюється солодким присмаком.

Цей квітковий трав'яний чай стимулює метаболізм і зменшує запаси жиру в організмі. Цей трав'яний чай для схуднення покращує здатність організму усувати запаси жиру та підтримувати здорову вагу.

A вивчення проведений на Тайвані в 2014 році проаналізував вплив чаю з гибискуса на схуднення. Дослідники обстежили 26 людей протягом 12 тижнів.

Результати показали, що учасники, які приймали чай з гібіскуса, втратили більше ваги, ніж учасники контрольної групи. Крім того, рівень вільних жирних кислот у сироватці крові впав, що демонструє здатність трав’яного чаю зменшувати запас жиру.

Підготовка

Доведіть 250 мл води до кипіння і додайте вісім-десять квіти гібіскуса
Нехай квіти круто просуваються протягом двох-п’яти хвилин
Процідіть квіти і налийте трав’яний чай у чашку
Додайте скибочку лимона, щоб збільшити споживання вітаміну С.

2. М’ятний чай

М'ятний чай корисний для схуднення, оскільки допомагає зупинити тягу. Дійсно, певні запахи допомагають викликати почуття ситості.

Дослідження показують, що аромати м’яти перцевої викликають хімічні реакції в мозку, які викликають менше голоду.

Під час вивчення проведений у 1995 р., дослідники обстежили 3193 добровольців із зайвою вагою вагою в середньому 98 кілограмів. Учасникам давали інгалятори, що містять м’яту перцеву, та доручали користуватися нею кожні дві години протягом 6 місяців.

Учасники, які регулярно користувались інгаляторами, щомісяця втрачали в середньому 2% маси тіла.

Підготовка

М'ятний чай можна приготувати, використовуючи пакетики з трав’яного чаю, з сухого листя пухке або свіже листя з вашого саду.

Підготувати листя. Якщо ви використовуєте свіжу перцеву м’яту, обов’язково злегка подрібніть свіже листя, щоб виділити аромати. Для розсипчастого висушеного листя використовуйте заварку для зберігання листя. Щодо пакетиків з трав’яним чаєм, дотримуйтесь інструкцій на етикетці.
Закип’ятити трохи води. Як і більшість трав'яних чаїв, м'ятний чай вивільняє свої корисні сполуки краще гарячою водою, а не окропом. Довевши воду до кипіння, дайте їй охолонути протягом хвилини-двох, перш ніж вилити її у свою чашку.
Настоювати листя. Чай з перцевої м’яти слід настоювати від 5 до 10 хвилин залежно від листя. Свіже листя повинно замочити ще кілька хвилин, і найкраще накрити чашку. Чим довше настій, тим більше розвивається аромат.

3. Імбирний чай

Імбирний чай готують з коренів імбиру. На смак він трохи гострий, гострий і перцевий. Цей трав'яний чай часто вживають з домішкою меду або шматочком лимона, щоб зменшити пікантний смак.

Імбир допомагає травній системі розщеплювати жир. Він також блокує всмоктування жиру в кишечнику, тим самим запобігаючи набору ваги.

Імбирний чай може також допомогти знизити рівень холестерину та запобігти захворюванням, пов’язаним із вагою, включаючи захворювання серця.

Імбир розщеплює жири, які можуть закупорити артерії та спричинити серцеві напади. Імбирний чай діє, підвищуючи середню температуру тіла та збільшуючи споживання калорій.

Імбир також допомагає зменшити апетит, активуючи гормони, звані дофаміном і норадреналіном. Ці два гормони дозволяють почувати себе ситими, щоб не переїдати.

Підготовка

Імбирний чай можна робити з імбирний порошок, з пакетики з трав’яного чаю або сирий імбир. Дуже часто використовують сирий або свіжий імбир, але пакетики з трав’яним чаєм чудово підходять для поїздок або в офісі.

Якщо ви використовуєте сирий імбир, для початку потріть його на невеликі смужки. Спробуйте використовувати близько 1 чайної ложки тертого імбиру в 240 мл води. Якщо ви виявите, що смак імбиру занадто сильний, можете додати додаткової води.
Щоб виділити аромати та корисні сполуки імбирного чаю, використовуйте окріп, готуючи трав’яний чай. Доведіть воду до кипіння, а потім негайно налийте її у свою чашку натертого імбиру.
Нехай імбир крутий протягом 10 хвилин, якщо використовується сирий імбир. Якщо ви використовуєте пакетик з трав'яним чаєм, напоюйте його протягом рекомендованого часу, зазначеного на етикетці.
Оскільки імбир може мати сильний смак, багато людей люблять додавати лимонний сироп, мед або кленовий сироп як підсолоджувач, щоб збалансувати смак і врівноважити пряні смаки.

4. Зелений чай

Добавки із зеленим чаєм - одне з найпопулярніших засобів у дієтах для схуднення. Ви можете отримати ці самі сили спалювання жиру, просто випивши чашку зеленого чаю.

Катехіни у зеленому чаї зменшують жир на животі, прискорюючи швидкість метаболізму. Ці катехіни також підвищують рівень енергії, щоб ви могли важче вдаватися до тренувань.

Як бонус, катехіни в чаї спонукають травну систему скорочувати накопичення жиру з часом.

A вивчення опублікований у 2013 р. виявив, що катехіни посилюють здатність печінки спалювати жир для отримання енергії. Дослідження розглядало учасників, які щодня займалися щонайменше 25 хвилин.

Під час дослідження половина учасників споживала чотири-п’ять чашок зеленого чаю на день. Учасники, які пили зелений чай, втратили в середньому на 1 кілограм більше, ніж ті, хто лише займався спортом.

Крім того, ще одна вивчення опублікований в 2013 році показав, що споживання зеленого чаю систематично призводить до втрати ваги. Дослідники розглянули 63 людини, розділених на три групи: контрольну та дві експериментальні групи. Дослідження тривало 2 місяці.

Одна експериментальна група споживала 2 чашки зеленого чаю на день, тоді як інша група споживала 4 чашки зеленого чаю на день. Результати показали, що група з найбільшим споживанням зеленого чаю втратила найбільше ваги.

Підготовка

Приготування зеленого чаю значно варіюється у різних сортів. Якщо ви використовуєте пакетики зеленого чаю, дотримуйтесь інструкцій на упаковці.

Якщо ви використовуєте пухке листя, дотримуйтесь цих загальних рекомендацій:

Нагрійте 150 мл води при температурі від 80 до 85 ° C
Додайте 2 грами чайного листя
Нехай крутим протягом 3-5 хвилин
Подавайте і насолоджуйтесь.

5. Чорний чай

Чорний чай - найбільш окислений сорт чаю, що надає йому характерний глибокий чорний відтінок. Існує маса різних видів чорних чаїв, але найпоширенішими єАссам, Дарджилінг таГраф Грей.

Дослідження показують, що чорний чай є ефективним засобом для схуднення завдяки наявності флавонів. Ці антиоксиданти допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням і можуть зменшити індекс маси тіла.

A вивчення опублікований у 2008 р. вивчав ефекти ожиріння флавонів чаю. Дослідження проаналізувало 4280 чоловіків за 14-річний період. Протягом періоду дослідження дослідники зосередились на 6 конкретних катехінах та 3 флавонах.

Дослідження також було скориговано з урахуванням таких факторів, як діабет 2 типу, статус куріння та спосіб життя. Після корекції дослідники виявили, що збільшення споживання флавонів призводило до більш здорового ІМТ. Поліпшення спостерігались переважно у жінок-учасниць.

Секунда вивчення опублікований у 2014 р. вивчав вплив чорного чаю на метаболічний синдром та масу тіла протягом 6 місяців. Учасники були розділені на дві групи, експериментальну та контрольну. Експериментальна група споживала 3 чашки чорного чаю щодня, тоді як контрольна група вживала плацебо, що містить кофеїн.

Наприкінці дослідження вчені виявили, що лінія талії була зменшена у учасників, які споживали чорний чай. Учасники також виявили ознаки гальмування набору ваги та кращого управління вагою.

Підготовка

Використовуйте два-три грами сипучий чорний чай на 250 мл води
Нагрійте воду до температури від 93 до 100 ° C
Заваріть чайне листя від 3 до 5 хвилин. Чим довше чай просочується, тим більше він буде на смак.
Додайте паличку кориці для смаку та посилення протизапальних властивостей чорного чаю.

6. Білий чай

Білий чай - найменш оброблений сорт чаю. Його збирають, а потім просто сушать на сонці. Цей виробничий процес зберігає всі корисні хімічні речовини, що містяться в листі.

У необроблених чаях концентрація катехінів, поліфенолів та антиоксидантів вище, ніж в оброблених чаях. Білий чай може допомогти вам схуднути, пригнічуючи вироблення нових жирових клітин.

Досліджень впливу білого чаю на схуднення менше, ніж досліджень зеленого чаю. Однак дослідження показали, що це ефективно для підтримки здорової ваги.

Один з цих навчання було проведено in vitro в Німеччині в 2009 р. Дослідники зосередилися на антиоксидантах білого чаю, які можуть допомогти при зниженні ваги. Зокрема, було встановлено, що антиоксидант, який називається EGCG, пригнічує вироблення жирових клітин.

Це означає, що вживання білого чаю може допомогти запобігти набору ваги.

Підготовка

Для білого чаю, що складається з бруньок, таких як Срібна голка, використовуйте 2 чайні ложки чаю на 250 мл води (одна склянка). Для білого чаю, що складається з бруньок і листя, таких як Білий півонія, вживайте приблизно 1 столову ложку чаю на 250 мл води.
Нагрійте воду до 75 ° C за допомогою a чайник з регульованою температурою наприклад. Як і у більшості видів чаїв, використання чистої відфільтрованої води зробить чай смачнішим.
Нехай крутий від 30 секунд до 5 хвилин залежно від типу білого чаю та ваших смакових уподобань. Брунькам потрібно більше часу, щоб звільнити свій смак, ніж листям. Смакуйте чай кожні 30 секунд, щоб знайти смак, який вам подобається.

7. Чай ройбуш

Чай ройбуш містить хімічну сполуку, що називається аспалатин, яка відповідає за його переваги у зниженні ваги. Аспалатин пригнічує виділення хімічних речовин, які роблять вас голодними.

Це також особливо корисно для людей, які переїдають через стрес або переживання. Стрес може змусити людей їсти більше, що призводить до швидкого набору ваги.

A вивчення проведений в Кореї в 2014 р. вивчав прямий зв’язок між споживанням чаю ройбуш та збільшенням ваги, спричиненим стресом. Дослідники виявили, що аспалатин пригнічує вивільнення гормону стресу, який називається кортизолом.

Високий рівень кортизолу призводить до почуття голоду та збільшення накопичення жиру. Той факт, що чай ройбуш блокує цей гормон, означає, що ви можете пити цей чай під час стресу, щоб уникнути запою.

Підготовка

Чай ройбуш можна вживати холодним для освіжаючої перерви під час літньої спеки або як гарячий напій для розігріву. Оскільки він не містить кофеїну, ви можете пити його перед сном, не турбуючись про безсоння.

Якщо ви використовуєте пакетик чаю ройбуш, просто дотримуйтесь інструкцій на упаковці. Якщо ви готуєтесь пухкий чай ройбуш, націлюйтесь на велику чайну ложку листя на 250 мл води.
Чай ройбуш слід готувати з окропом. Найкраще насолоджуватися відфільтрованою водою.
Нехай листя крутіють принаймні від 4 до 5 хвилин, хоча деякі марки рекомендують замочувати до 10 хвилин для посиленого розвитку антиоксидантів.
Їжте, як є, або додайте шматочок молока або меду для більш гладкого смаку.

8. Чай улун

Чай улун може допомогти збільшити енергію. Як і зелений чай, цей чай виготовляється з листям чайного дерева Camellia sinensis і упакований катехінами.

Катехіни в чаї дозволяють вашому тілу орієнтуватися на жирові клітини, а вміст кофеїну в улунському чаї може дати вам необхідний стимул для тренування.

A вивчення проведений у Китаї в 2009 р. вивчав здатність чаю улун збільшувати енергію та прискорювати втрату ваги. У дослідженні взяли участь 102 люди з ожирінням, які були обстежені протягом 6 тижнів.

Учасники споживали чотири чашки чаю улун по 240 мл щодня під час дослідження. Результати показали, що 70% учасників втратили мінімум 1 кілограм. Майже чверть учасників скинула більше 3 кіло.

Підготовка

Ми рекомендуємо вам використовувати розсипний чай улун а не чайні пакетики. Розсипний чай містить цілісні листя і виділяє більше аромату та корисних властивостей при заварюванні.

Дозуйте 3 грами або 2 чайні ложки нещільного улунського чаю на 250 мл води.
Чай улун найкраще готувати з гарячою водою, а не окропом. Спробуйте нагріти воду між 93 і 96 ° C.
Якщо у вас немає чайник з контролем температури, кип’ятити воду на плиті. Зніміть з вогню і дайте воді охолонути протягом хвилини, перш ніж додавати заварку.
Листя чайного улуну слід просочувати 2-3 хвилини. Листя високої якості можна настоювати кілька разів. Загалом, одні й ті ж листя улуну можна використовувати 3-5 разів.

Заключне слово

Вживання чаю та трав’яного чаю пропонує багато переваг для здоров’я, зменшуючи рівень цукру в крові та запобігаючи збільшенню ваги, спричиненому стресом.

Завжди найкраще використовувати цілі чайні листки або свіжу зелень, щоб отримати максимальну користь від цієї користі для здоров’я. У пакетиках для чаю та трав’яного чаю часто містяться менші, поламані шматочки листа. Це означає, що менше здорових сполук, які допомагають схуднути або підтримувати здорову вагу.

Схуднення не повинно бути неприємним досвідом. Вживання чаю або трав’яного чаю - чудовий спосіб зробити дієту приємнішою. Кожен з цих напоїв для схуднення пропонує унікальний смак та аромат, тому ви можете знайти той, який вам подобається.

Ви будете легше дотримуватися свого режиму схуднення, якщо насолоджуєтесь напоями, які ви п'єте. Налийте собі високу чашку чаю і ковтніть здоров’я !