Впливайте на гормони - і знову почувайтесь добре
Гормони впливають, нарешті, на самопочуття знову
Іноді це зачаровує: Ви просто думали, що у вас все під контролем - і тоді раптом все росте над вашою головою. Вибиття сліз включається. А хто винен? У багатьох випадках наші гормони. Вони контролюють усі можливі процеси в нашому тілі, а також мають величезний вплив на наш настрій. Застосовується наступне: Якщо гормони знаходяться в рівновазі, ми зазвичай також почуваємось розслабленими, у гарному настрої та врівноваженими. Якщо цей баланс змішається, ми можемо потрапити в глибоку нору, зазнати стресу і депресії, страждати безсонням, а крім цього нас дратує погана шкіра.
Стрес вбиває щастя
Організму особливо важко підтримувати гарний гормональний баланс, коли ми перебуваємо в стресі. Тому що тоді все частіше виділяється гормон стресу кортизол, який може спричинити багато неспецифічних симптомів - які ми іноді не можемо правильно інтерпретувати. Це може бути підвищений внутрішній неспокій або порушення сну вночі, нервовий шлунок або погане травлення. Також було показано, що тривалий стрес може сприяти набору ваги та спробам торпеди схуднути.
Що робить стрес з нашими гормонами?
Постійний стрес також зводить наш організм до мінімуму - еволюційна захисна реакція, яка повинна гарантувати, що ми розподіляємо свої сили і не надто швидко впадаємо в стан виснаження. Проблема: Це псує гормональний баланс - стрес робить нас гірше спати, ми менш підготовлені і маємо труднощі з концентрацією уваги.
Окрім кортизолу, звичайно, існують і інші гормони, які впливають на наше самопочуття. До них, наприклад, належать Ендорфіни, які роблять вас щасливими, інсулін, який також контролює наше почуття голоду, гормон сну мелатонін та статеві гормони прогестерон та естроген. Зрештою: ми не повністю в милості цього гормонального коктейлю - за допомогою декількох невеликих хитрощів ви навіть можете вплинути на свої гормони на свою користь.
Це те, як ви робите користь для своїх гормонів
1. Рух
Звучить дивним для багатьох людей, які не люблять спорт, але: Спорт робить вас щасливими, оскільки забезпечує вивільнення більшої кількості щасливих ендорфінів. Однак не слід робити тренування пізно ввечері. Оскільки це забезпечує підвищений викид гормонів стресу, що в свою чергу може призвести до поганого сну.
2. Сон
Говорячи про сон: Навряд чи щось є таким важливим для здорового і щасливого життя, як достатній сон! Сон гарантує, що наше тіло може регенерувати і що ми будемо відпочивати наступного дня. Ось чому має сенс трохи допомогти гормону сну мелатоніну, спеціально перевівши організм у режим сну. Наприклад, допомагають ритуали сну, і ми також повинні вимикати стільникові телефони, ПК та подібні принаймні за годину до сну - Синє хвильове світло, яке випромінюють пристрої, перешкоджає виробленню мелатоніну. Слід також утриматися від вживання надто важкої їжі ввечері - адже тоді шлунково-кишковий тракт тривалий час зайнятий травленням, що може порушити сон.
3. Пребіотики
Ви коли-небудь чули про термін "черевний мозок"? Це не випадково - насправді наш кишечник тісно пов’язаний з нашим емоційним центром і може порушити гормональний баланс, якщо він не отримує необхідних йому поживних речовин. Потім він реагує, наприклад, на мляве травлення або неспецифічний біль у животі. Здорова кишкова флора складається з певних бактерій - а вони, в свою чергу, можуть найкраще розмножуватися та рости завдяки так званим пребіотикам. Це особлива група клітковини, що міститься в спаржі, часнику, цибулі, артишоках та бананах. Ми повинні споживати щонайменше п’ять грамів пребіотиків, щоб якомога краще підтримувати кишечник - і, отже, гормональний баланс.
4. Розслаблення
Оскільки стрес є головним вбивством гормонального балансу, особливо важливо уникати постійного стресу або принаймні зменшити його. Для цього багатьом людям доводиться навчитися витрачати час на себе і час від часу відмовлятися від відповідальності - Головне, щоб ви слухали себе і своє тіло! Якщо ви відчуваєте, що це все занадто багато, то, мабуть, і в цьому щось є. Тож створіть простір для більшого часу, а також наважтесь поговорити про це, якщо відчуваєте, що вам потрібна підтримка.
5. Догляд за шкірою
Практично кожна жінка знає проблему: з наближенням періоду скрізь раптово проростають дрібні прищики, шкіра червоніє і стає сухою. Причиною є взаємодія гормонів естрогену та прогестерону: рівень естрогену падає у другій половині циклу, одночасно виробляється більше шкірного сала, що може призвести до шкірних домішок. Тут допомагає правильний і, перш за все, регулярний догляд за шкірою. Легкі зволожуючі креми ідеально підходять, особливо у другій половині циклу - проте переконайтеся, що продукти не жирні, оскільки це може закупорити пори. Додаткова порада: Ті, хто в цей час економно використовують макіяж, роблять свою стрес-шкіру великою послугою.
Ви хочете обмінятися думками з іншими на теми охорони здоров’я? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE!