Спалюйте жир без підрахунку калорій BodyChange®
Що стосується харчування, чому більшість із нас витрачають стільки часу, дивлячись на калорійну карту? Чому ми турбуємось, скільки калорій має наша їжа, а потім витягуємо калькулятор калорій, щоб заплутано виявити, що це майже вісімнадцять разів більше кілоджоулів, який ми збираємося з’їсти? Ми витрачаємо багато часу на пошук, скільки кілокалорій (ккал) має банан або яблуко. Ми дізнаємось про харчову цінність пива, коли тяга знову переповнює нас, і обчислюємо, на скільки кілокалорій ми перевищили нашу добову потребу. З почуттям сумління ми розглядаємо таблиці переходів і підраховуємо, як часто нам доводиться робити певну фітнес-вправу, щоб спалити зайву кількість калорій. Оскільки, як ми дізналися, успішне спалювання жиру працює лише в тому випадку, якщо ми досягаємо дефіциту наших щоденних енергетичних потреб.
Ми беремо інформацію з торгових журналів та Інтернету. Тут ми читаємо статтю за статтею в пошуках рецептів з якомога меншою кількістю калорій. Ми повертаємось додому після важкого робочого дня і дивимося на таблицю калорій, щоб побачити, скільки калорій або балів має вечеря, яку ми хочемо насолодитись зараз. На рубежі року ми ставимо перед собою амбітні цілі, тому що хочемо почуватись комфортно на пляжі на літніх канікулах, коли ми залишаємось наодинці або вдвох на сонці або будуємо пісочні замки з дітьми. Ми починаємо свій раціон сповнені ентузіазму, але через кілька тижнів ми досягаємо першої перешкоди.
Підраховувати калорії та бали - громіздко.
Той факт, що перед тим, як готувати їжу, потрібно подивитися на харчову цінність на таблиці калорій, є не єдиною перешкодою. Ми їмо певну їжу за звичкою, навіть не підозрюючи про це. У якийсь момент ми повертаємося до старих харчових звичок, і через деякий час самодокору ми припиняємо дієту.
Ми дослідили, що стоїть за таблицею калорійності та що означає перелік продуктів із відповідною калорійністю для повсякденної боротьби з вагою.
Теорія - що таке таблиця калорій, а що калорії?
Що краще для схуднення? Чи краще рахувати калорії за допомогою таблиці калорій? Або краще порахувати бали? Відповідь: немає сенсу підраховувати калорії, ані корисно підраховувати бали. Що стосується схуднення, то значення має не кількість калорій, а правильна їжа. Але що таке калорії і яку роль у цьому контексті відіграє таблиця калорій?
Що таке калорії?
Термін калорія походить від латинського (calor) і означає тепло. Цей термін спочатку описував Кількість енергії, що необхідно для збільшення 1 кг води при чітко визначеному атмосферному тиску 760 мм рт.ст. з 14,5 ° C до 15,5 ° C. Одиниця виміру кількості енергетичних калорій Кілокалорії (ккал) вказано. Вже деякий час поживна цінність продуктів харчування дається в кілоджоулях (кДж) по всьому ЄС. Перетворення виглядає так:
- 1 кДж = 0,239 ккал
- 1 ккал = 4,184 кДж
Таблиця калорій дає харчові цінності всіх звичних продуктів харчування. Відповідні значення їжі відносяться до 100 г і розбиваються на білки, жири та вуглеводи. Останній стовпець відображає відповідні значення в кілокалоріях або перетворені в кілоджоулі.
Передбачувана практика - як схуднути за допомогою підрахунку калорій?
При підрахунку калорій в якості моделі використовується баланс калорій. Спочатку вам потрібно розрахувати ваш базальний рівень метаболізму, щоб визначити вашу добову потребу в енергії. Це вказує на те, скільки калорій потрібно людському тілу в стані спокою для підтримки своїх життєво важливих функцій організму. На це також впливає вік, стать, м’язова маса, зріст і вага. Оскільки ми не перебуваємо постійно у спокої у повсякденному житті, слід використовувати другу цінність - оборот продуктивності. Повсякденні заходи на роботі, заняттях спортом тощо включаються в оборот виконання. Сума метаболізму на виході та базального метаболізму призводить до добової потреби в калоріях. Ті, хто їдять більше калорій, ніж спалюють, набирають вагу.
Як ви спалюєте багато калорій?
Але якби був інший спосіб успішно схуднути? Як щодо того, якби досягти стійкого спалювання зайвого жиру та підтримання тіла своєї мрії без підрахунку калорій? Уявіть, що друзі та знайомі підходять до вас і питають:
"Ого, як ти це зробив? Ви не просто схудли. Ви також виглядаєте по-справжньому спортивно! "
"Можна доторкнутися до вашої шестипакети?"
Уявіть, що ви перебуваєте у відпустці на пляжі, і що незручного почуття сорому при знятті футболки не існує!
Такий сценарій можливий, якщо пропустити таблицю калорій або підрахунок балів і мати на увазі наступне:
- Калорії не є поживними речовинами.
- Таблиця калорій та підрахунок калорій не створюють кращих харчових звичок.
- Не всі калорії створюються рівними, оскільки їжа спалюється по-різному.
- Чим більше цукру (молочний цукор, фруктоза, вуглеводи), тим вищий рівень інсуліну, тим більше жиру.
- Важко визначити точне споживання калорій.
- Метаболізм, тобто спалювання калорій за допомогою фізичних вправ або занять спортом, також відрізняється від людини до людини.
- Отже, перетворення спортивних занять на спалені калорії не є оптимальним. Тут можна припустити значні відхилення.
- Якщо споживання калорій відповідно до дієтичного плану було досягнуто, вам не дозволяється нічого їсти, навіть якщо ви все ще дуже голодні. Це створює ризик харчової тяги.
Тож у чому секрет використання таблиці калорій?
Тільки не використовуйте таблицю калорій і не рахуйте калорії! Калорії по суті спалюються за рахунок:
- Правильне харчування
- Рухайся
- Нарощування м’язової маси
Спалювання жиру - це не спалювання великої кількості калорій. Йдеться про те, щоб отримати в організм якомога більше продуктів, що сприяють спалюванню жиру.
На кухні спалюється якомога більше калорій.
Які висновки з цього ми можемо зробити?
- Вам потрібна перевірена система, на яку ви можете покластися, щоб досягти успіху - поєднання правильного плану харчування та фітнес-тренувань.
- Вам не потрібно рахувати калорії або бали, щоб визначити, скільки кілоджоулів потрібно спалити.
Для спалювання жиру важливо:
- Фрукти насправді є "інгібітором схуднення".
- Які продукти харчування несприятливі для схуднення.
- Як спалити жир без клопоту з підрахунком калорій.