Спалюйте жир під час їжі! Фітнес має значення - фітнес, присідання, йога, харчування та спосіб життя

Кілька змін у ваших харчових звичках допоможуть вам втрачати вагу не втрачаючи апетиту.

Спалювати жир під час їжі !

Правило No1: їжте 6 разів на день

Тобто 3 нормальних прийоми їжі та 3 закуски. Дослідження, проведене в American Journal of Epidemiology, показало, що люди, які харчуються 4 і більше разів на день, мають вдвічі меншу ймовірність зайвої ваги, ніж ті, хто їсть 3 рази на день або менше. Однак будьте обережні з кількістю: кожна порція повинна відповідати розміру ваших двох кулаків, не більше.

Правило No2: обмежте крохмалисті продукти

З 1980-х років середнє споживання калорій у чоловіків зросло на 500 кілокалорій, 80% з яких - крохмалисті. Не дивно, що ожиріння зазнало подібного прогресування. Обмежте споживання крохмалистих продуктів до 3 порцій на день. Або 2 скибочки хліба, 125 г варених макаронних виробів або рису, або 1 невелика картопля. Віддайте перевагу повним версіям цих продуктів, цілісному хлібу, макаронам та рису, а також картоплі зі шкіркою (у цьому випадку органічному).

Правило 3: не рахувати калорій

Кожен прийом їжі повинен містити 2 якісних білка: м’ясо, риба, йогурт, сир або яйця. Отримуйте ліпіди з оливкової олії, горіхів та насіння. Довго перетравлюючи, вони будуть задовольняти краще. Медичний центр City of Hope в Каліфорнії виявив, що люди, які харчуються жирами з низьким вмістом калорій, втрачають в середньому на 63% більше, ніж ті, хто дієти з низьким вмістом жиру та калоріями.

Правило 4: обов’язковий сніданок

Не пропускайте перший прийом їжі. Дослідження Університету Массачусетсу виявляє, що ті, хто не снідає, у 4,5 рази частіше страждають ожирінням. Їсти вранці - це все одно, що додати розпалювальну речовину до метаболізму і тим самим запобігти спокусі вашого тіла накопичувати жир. Їжте протягом 90 хвилин після дзвінка будильника.

Правило 5: переходьте до клітковини

Оскільки клітковина уповільнює травлення, вона насичує та зменшує тягу до цукру. А оскільки вони чіпляються за інші продукти, вони допомагають вашому організму спалювати калорії. За даними Міністерства сільського господарства США, порція клітковини в дозі 24 г дозволяє заощадити 90 кілокалорій. Це просто, якщо ви хочете схуднути, клітковина - ваш найкращий друг. Дотримуйтесь керівництва, щоб переконатися, що ви отримали правильну дозу:

5г клітковини

30 - 40 грам висівкових злаків
200 грам вареної червоної квасолі

2-4 г клітковини

1 середній фрукт, яблуко, груша, апельсин або банан
125 г ягід або червоних фруктів (полуниця, смородина, малина ...)
60 г варених овочів, ідеально приготованих на пару (спаржа, брокколі, брюссельська капуста, кукурудза, морква, зелена квасоля, шпинат)
30 г (жменька) мигдалю, арахісу, кеш'ю або насіння соняшнику
100 г вареного коричневого рису або макаронних виробів з цільної пшениці або 2 скибочки цільнозернового хліба

Заміна

Вам просто потрібно замінити погану їжу на корисну, щоб викликати танення

У ресторані: замовляйте овочі збоку замість макаронних виробів або картоплі фрі. Гарантоване зниження калорій та контрольований рівень інсуліну
У кав'ярні: зупиніть вибір на знежиреному молоці та уникайте страв на основі вершків, збитих вершків, карамелі, ванілі тощо ...
Хочете погризти солоне: забудьте чіпси і дістаньте банку солінь, вони принесуть вам лише невелику кілокалорію