Спалювання жиру Це 15 найкращих хаків для спалення жиру
Ви чули про навчання пліометрії?
В принципі, це означає не що інше, як стрибки. Зазвичай від стояння на коробках або тренувальних лавках, також над міні-бар’єрами.
Це так само добре (для здорових колін) робить такі вправи, як стрибки на присіданнях і випади. Це вимагає ще більше м’язів, спалює калорії, сприяє координації та рівновазі та зміцнює кістки. І у вас гарантовано болять м’язи. Спробуйте і подобається!
Їжа засвоюється по-різному. Деякі комбінації ускладнюють роботу кишечника, уповільнюють травлення та стимулюють газоутворення. Ось основи:
1. Вживайте легкозасвоювану їжу до і окремо від їжі, яка важко перетравлюється.
2. Фрукти вранці, не після важкої їжі.
3. Не змішуйте білки і вуглеводи, а розділіть їх на два прийоми і їжте з овочами та салатом (завжди і з чим завгодно).
4. Чи любите ви жир? Пудінг з чіа - чудова закуска!
Підготовка - це все: коротко активізуйте свої м’язи стрічками опору перед кожним тренуванням - таким чином ви відчуєте вправи набагато більше, встановите більш цілеспрямовані тренувальні стимули та підвищите свою продуктивність.
Жирові клітини ненавидять мороз. Отже, до холодного удару: у крижаній коробці або крижаній сауні - остання тенденція фігури - ви повинні спалити близько 700 калорій за 3 хвилини, активізувати свій метаболізм і зменшити целюліт (наприклад, у Cryopoint).
Тренування на статичних машинах часто використовує м’язи ізольовано - з мінімальним споживанням калорій. І: Ми врівноважуємо слабкого з сильним боком, дефіцит залишається непоміченим, тулуб не повинен нічого врівноважувати. Це неефективно. Краще: якомога частіше використовуйте гантелі, мотузки, м’ячі тощо.
Порада: Виконайте «завдання мінімалізму» і використовуйте лише один інструмент для цілого тренування. Це економить час, і вам доведеться займатися творчістю та пробувати незнайомі вправи. Тому ви завжди встановлюєте собі нові м’язові подразники та забезпечуєте більш збалансоване тренування. Твоєму тілу це сподобається!
Зараз найгарячіша тенденція дієти: кетогенна дієта! Він має багато переваг. Два найбільших: апетит знижується, а турбо втрати ваги включається. Однак для цього вам потрібно суворо врізати вуглеводи та цукор - і натомість їсти жир. Але це допомагає засвоїти сувору концепцію закусок. Перекуси без цукру не тільки набагато корисніші, вони також не перетворюють рівень цукру в кров у режим хаосу, а краще для наповнення. Ви можете зробити шоколад самостійно без цукру - за допомогою цих трьох чудових рецептів блискавок:
Шоколадні чашки
Змішайте 1-2 столові ложки кокосової олії (якщо не рідку, розтопіть у мікрохвильовці протягом 10 секунд) з 1 чайною ложкою несолодкого какао-порошку та тире стевії. Наповніть невелику силіконову форму для кубиків льоду або булочок і розмішайте 1 чайну ложку несолодкого горіхового сусла. Помістіть у морозильну камеру принаймні на 10 хвилин - готово.
Шоколадні горіхи
Перемішайте вибрані вами горіхи (наприклад, мигдаль, волоські горіхи) у поєднанні кокосової олії, какао та стевії (див. Праворуч), поки всі вони не покриються. 5 хвилин у морозилці - у вас шоколадні горіхи. Посипте морською сіллю, пластівцями чилі або корицею за смаком.
Чашки білого шоколаду та кокоса
Змішайте 1 столову ложку кокосової олії та 1 столову ложку какао-масла (обидва розтопленого) зі стевією, 1 чайну ложку масла кешью та 1 чайну ложку висушеного кокосового горіха, влийте в силіконову форму і поставте в морозильну камеру мінімум на 10 хвилин - готово.
Найкращий напій перед тренуванням - це смачно, дешево та ефективно: завдяки гормону епінефрину ваша кава допомагає використовувати жирові відкладення для енергії та підвищує продуктивність під час тренувань. Удвічі ефективніше, коли ви тренуєтесь натщесерце.
Споживання калорій через щоденні рухи, яке також називають NEAT (= Термогенез поза фізичними вправами), насправді становить 15–50 (!)% Від нашого щоденного споживання калорій! (І він має пригнічувач апетиту.) Отже: частіше z. Наприклад, їзда на велосипеді на роботу або використання обідньої перерви для прогулянки під час постійних тренувань з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями.
Це добре, але слід обмежувати максимум двома одиницями на тиждень - тим більше, що ми часто думаємо: "Зараз я заробив винагороду" і їмо більше, ніж спалили.
Будь тренер, друг чи спільнота в соціальних мережах - ті, хто ділиться своїми цілями, тренуваннями та прогресом з іншими, довше дотримуються своїх добрих намірів. Такі додатки, як Runtastic, FitSnap, Lark, Pact або Gymder - чудові помічники.
Три підходи по дванадцять повторень з однохвилинною перервою - так виглядає ваше тренування? Тоді вам слід спробувати супер речення. Друга вправа виконується плавно після кожного підходу, що найкраще використовує м’язи суперника.
Наприклад, чергування біцепсів і трицепсів. Або чергування вправ для верхньої та нижньої частини тіла. Суперсети вважаються срібною кулею. Завдяки підвищеній інтенсивності тренувань вони надзвичайно стимулюють ріст м’язів. Суперсети допомагають новачкам добре зрозуміти, як м’язи працюють разом.
Пропустивши перерви, ви не лише заощадите багато часу, обмін речовин працює на повній швидкості, а спалення жиру посилюється. Дослідження, проведене Університетом Нової Англії, показало, що витрата калорій все ще значно збільшився через 24 години після надмірно навантажених тренувань.
Ця чудо-зброя вміщується в кожній кишені: ефірна олія грейпфрута (доступна в аптеці) вбиває тягу та стимулює обмін речовин, спалювання жиру та лімфатичну систему. Понюхайте, як потрібно, і шоколадної джиперки немає!
Американське дослідження показало, що дієти, які спали 8,5 годин, втрачали переважно жир. Ті, хто відпочивав 5,5 годин, частіше мали м’язову масу. Причина: мало сну = підвищений викид гормону стресу. Результат: м’язи як замінник джерела енергії.
Квашена капуста, кімчі, кефір і комбуча - ферментовані продукти забезпечують цінними бактеріями, які регулюють травлення, покращують засвоєння поживних речовин і допомагають проти здуття живота. Включайте невеликі кількості в меню щодня, збільшуйте повільно.
Немає більше деменції від закусок і їжі автопілотом: якщо ви відволікаєтесь під час їжі, ви їсте на 20 відсотків більше, ніж потрібно, не помітивши. Відомий додаток для медитації Headspace тепер випустив нову швидку серію проти бездумного прийому їжі. 10-денний курс розсмоктує шкідливі харчові звички.
Якщо ви виконуєте лише одну вправу для кожного м’яза, ви не вичерпуєте силові тренування. Наприклад, сідниці складаються з трьох різних м’язів, які всі повинні використовуватися для досягнення чіткого результату. Це може бути від 3 до 5 вправ для великих груп м’язів.