Триденна військова дієта - Посібник для початківців - Журнал Therapeutes

На сьогодні військовий режим є одним із найпопулярніших у світі "режимів".

Його мета зрозуміла: швидко худнути, до 4,5 кг за один тижденьe.

Військовий режим також "вільний". Немає книг, спеціальних продуктів харчування та добавок, які вам потрібно буде придбати.

Питання, яке ви, мабуть, задаєте собі на даний момент: чи справді дієта діє? ?

І, чи могли б ви бути корисними у вашій ситуації ?

Ця стаття пояснює все, що вам потрібно знати про військову дієту.

Що таке військовий режим ?

Військовий режим, також званий 3-денна дієта, - це дієта для швидкого схуднення, заснована на плані харчування, встановленому на низькокалорійний.

Це, за словами його послідовників, допоможе вам втратити 4,5 кг за тиждень.

Дієта включає план дієти з низькокалорійний протягом 3 днів слідом за ним 4 дні з меншими обмеженнями.

Прихильники дієти стверджують, що вона була розроблена дієтологами американських військових, щоб допомогти солдатам швидко підготуватися.

Насправді, якщо не доведено протилежне, режим не пов'язаний з жодною військовою чи державною установою.

Військовий режим також відомий під кількома іншими назвами, зокрема “морська дієта ", “армійський режим " і навіть "дієта з морозивом ”.

Під цими риторичними назвами навколо армії ми розуміємо, що деякі люди наводили комерційні аргументи.

Висновок: Військова дієта - це низькокалорійна дієта для схуднення, яка сприятиме значній втраті ваги всього за тиждень.

Як працює військова дієта ?

Триденна військова дієта насправді поділяється на 2 фази протягом 7 днів.

Перші 3 дні слід дотримуватися низькокалорійного плану харчування на сніданок, обід і вечерю. існує відсутність перекусів між прийомами їжі.

Загальне споживання калорій протягом цієї фази становить приблизно 1100-1400 калорій на день.

Це набагато нижче середнього щоденного споживання калорій дорослою людиною.

В інші 4 дні тижня ми рекомендуємо вам це зробити харчуватися здорово і продовжувати тримати низькокалорійне споживання.

Прихильники цієї дієти рекомендують повторити процес кілька разів, поки не досягнете цільової ваги.

Висновок: Перші 3 дні військової дієти - це складений план харчування, який передбачає обмеження калорій. Решта 4 дні мають менше обмежень.

План харчування

Ось триденний план харчування на військовій дієті.

День 1

Це план харчування на перший день. Він складає приблизно 1400 калорій.

Сніданок:

Шматочок тосту з 2 столовими ложками арахісового масла.
Половина грейпфрута.
Чашка кави або чаю.

Обід:

Шматочок тосту.
Півсклянки тунця.
Чашка кави або чаю.

Вечеря:

85 г м’яса з чашкою квасолі.
Маленьке яблуко.
Половина банана.
Чашка ванільного морозива.

2 день

Ось програма на другий день, приблизно 1200 калорій.

Сніданок:

Шматочок тосту.
Тверде яйце.
Половина банана.
Чашка кави або чаю.

Обід:

Яйце.
Чашка сиру.
5 пікантних печива.
Чашка кави або чаю.

Вечеря:

Два хот-доги, хліба немає.
Півсклянки моркви і півсклянки брокколі.
Половина банана.
Півсклянки ванільного морозива.

День 3

Ось план на 3 день, який дорівнює приблизно 1100 калоріям.

Сніданок:

Скибочка сиру чеддер 1 унція.
5 пікантних печива.
Маленьке яблуко .
Чашка кави або чаю.

Обід:

Шматочок тосту.
Одне яйце, приготоване так, як вам хочеться.
Чашка кави або чаю.

Вечеря:

Чашка тунця.
Половина банана.
1 склянка ванільного морозива.

Не соромтеся пити скільки завгодно кави або чаю, якщо ви не додаєте калорій з цукру або вершків.

Також рекомендується пити багато води.

4 дні, що залишились

Решта тижня також контролюється.

Перекуси дозволені, а їх немає відсутність обмеження групи продуктів.

Однак рекомендується обмежити розмір порції та зберегти розмір порції.‘Загальне споживання калорій нижче 1500 калорій на день.

Подальших правил щодо решти 4 днів годування немає.

Висновок: Перші 3 дні дієти мають фіксоване меню, тоді як інші 4 менш обмежені. Вам завжди рекомендується харчуватися здорово і обмежити споживання калорій протягом решти 4 днів.

Дозволені додаткові продукти

замінники дозволені протягом 3-денної фази для тих, хто має дієтичні обмеження, але порції повинні містити однакову кількість калорій.

Наприклад, якщо у вас алергія на арахіс, ви можете поміняти арахісове масло на мигдальне.

Ви також можете поміняти 1 чашку тунця на мигдаль, якщо ви вегетаріанець.

Важливо лише те, що калорії залишаються незмінними. Якщо ви будь-яким чином змінили план харчування, вам потрібно підрахувати калорії.

Прихильники військового режиму заохочують пити гарячу лимонну воду і не рекомендують штучно підсолоджувати напої.

Але за цим немає жодного наукового аргументу, крім споживання калорій цих напоїв.

Висновок: Якщо у вас є дієтичні обмеження, вам дозволяється замінювати рівнокалорійну їжу.

Чи військовий режим ґрунтується на доказах ?

існує відсутні дослідження про військовий режим.

Однак середня людина дуже ймовірно втратить кілька сотень грамів або навіть кілька кілограмів через застосовуване обмеження калорій.

Якщо в жирову тканину потрапляє менше калорій, ви втрачаєте жир. Це питання часу.

Однак прихильники режиму кажуть, що ефективність цього режиму "харчові комбінації»У плані харчування.

Кажуть, що ці комбінації збільшують ваш метаболізм і спалюють жир, але за цими теоріями немає наукових досліджень.

Кава та зелений чай містять сполуки, які можуть трохи збільшити обмін речовин, але невідомі комбінації їжі, які можуть це зробити (1, 2, 3, 4).

І якщо поглянути на загальні продукти харчування, включені в план харчування, це не здається дієтою для спалювання жиру.

їжа з високим вмістом білка стимулює метаболізм більше, ніж інші продукти харчування (5, 6).

Але більшість страв, що входять у військову дієту, мають низький вміст білка та багато вуглеводів, що є поганою комбінацією, якщо втрата ваги є вашою метою.

Деякі люди також стверджують, що ця дієта має подібні переваги для здоров’я, як і періодичне голодування.

Однак у раціоні немає голодування, тому воно навряд чи можна задумати.

Висновок: Військова дієта може допомогти вам схуднути, оскільки вона дуже низькокалорійна. Однак немає особливих факторів, які роблять його ефективнішим, ніж інші дієти з низьким вмістом калорій.

Військова дієта, безпечна та стійка?

Військовий режим є мабуть, безпечно для пересічної людини, бо це занадто коротко, щоб завдати тривалого збитку.

Однак, якщо дотримуватися цієї дієти протягом декількох місяців, жорсткий ліміт калорій може спричинити дефіцит поживних речовин. .

Це навіть більше, якщо у вихідні дні ви не їсте звичайних овочів та інших якісних продуктів.

Крім того, вживання хот-догів, сухарів та морозива щотижня може спричинити порушення обміну речовин.

Нездорова їжа не повинна бути звичайною складовою вашого раціону.

З точки зору довговічності, цю дієту прийняти досить просто. Він не базується на довготривалих змінах звичок і не вимагає зусиль волі протягом тривалого періоду часу.

З огляду на це, ви, мабуть, зазнаєте невдачі не зберігати свою вагу протягом довгого часу бо він цього не робить не дозволяють довго змінювати свої звички.

Висновок: Військова дієта, ймовірно, безпечна для здорових людей, але її не слід дотримуватися протягом тривалого періоду часу. Можливо, це не призводить до тривалої втрати ваги.

Чи можете ви дійсно втратити 4,5 кг за тиждень ?

Про цю дієту говорили багато, бо її прихильники стверджують, що ви можете втратити 4,5 кг за тиждень.

Теоретично ця втрата ваги здається можливою для людей із зайвою вагою, які суворо обмежують калорії.

Однак більша частина втрати ваги буде спричинена втратою води, і не жирний.

Вага води швидко падає, оскільки запаси глікогену в організмі зменшуються, що відбувається при обмеженні вуглеводів і калорій (7).

Добре виглядає на вагах, але вага буде відновлена, коли ви почнете їсти нормально.

Висновок: За тиждень можна скинути 450 грам. Однак більша частина цієї втрати ваги походить від води, і ви повернетесь до початкової ваги, коли відновите нормальне харчування.

Військова дієта діє, але ненадовго

Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, вам може допомогти військова дієта.

Але ви, швидше за все, дуже швидко наберете вагу.

Це не підходить програма для тривалого схуднення.

Якщо ви хочете схуднути довго, зосередьтеся на багатьох інших доступних дієтах.