Спалювання жиру і темп бігу
Жирна казка
Жир сам по собі шкідливий, це чума 21 століття. Всім це відомо, але мало хто в це вірить. Суперечність у термінах, точно так само, як обробка з жиром нашого особистого та нашого організму. З одного боку, жир круглими стегнами, що аж ніяк не бажано, о, що я пишу, заборонено. Люди з надмірною вагою більше не працюють у багатьох компаніях, людям з ожирінням загрожує рання смерть, а колись високоповажний пивний живіт є негативним символом статусу. Німецький менеджер повинен вміти ходити, як хорт, шкіра повинна бути жорсткою, як шкіра, а живіт - твердим, як крупна сталь. З іншого боку, майже кожен з нас любить плавне ковзання збитих вершків від рота до живота, шоколад з високим вмістом жиру - це комфорт і задоволення для багатьох людей. Нежирна хлібобулочна продукція не смакує, шинка без білого бортика має невеликий аромат, суха ковбаса не насичує вас, а худі жінки не почуваються добре.
З жінками на перший план виходить вся підлість жиру. Ваші страждання з цією основною їжею майже незмірні. Дуже мало жінок відчувають себе досить стрункими, деякі борються з цією отрутою для стегон протягом усього життя. Цитата: "Скільки я пам’ятаю, моя мати завжди сиділа на якійсь дієті!" Це легко зрозуміти. Якщо дама у розквіті сил хоче наслідувати приклад міжнародних анорексичних моделей, то в якийсь момент вона опиниться перед дзеркалом і голосно чи тихо скаже: "Я занадто товста!" І це речення, безумовно, випливає: "Я худну з завтрашнього дня". Чому завжди завтра, чому не відразу? Це генетично детерміновано, призначене спостерігачами ваги, чи це пов’язано з глибокою потребою правильно відновити жир перед великою втратою ваги, іншими словами, наповнити шлунок задоволенням?
Коли дієта починається на наступний день, жінки також мають войовничі очі. Більше ніяких компромісів, дія зараз: "Жир, твій кінець наблизився!" Коли викликуть внутрішні фанфари, починається битва проти зайвого жиру. У своїй вродженій підлості це спочатку безтурботно підслуховує оголошення війни, ніби воно хоче сказати: "Що я маю вийти звідси? Ти досить часто намагався не сміятися".
Дійсно, дієти, які зазвичай віддають перевагу наші домосіди, завжди вражають абсолютно невинних. Ці "3-кілограмові на тиждень легші процедури" використовуються терористично на наших найважливіших продуктах харчування. За допомогою всіляких хитрощів накопичення H2O в організмі зменшується і надходить у санітарний заклад. Але це радує наших дам! Цього тижня три кілограми, а наступного тижня знову, і масла вже немає. Але о дзеркало на стіні, вона все ще там сідлочка. У повній славі блищать, як і раніше, рожеві, мляві сідниці та опуклості стегон.
Але, звичайно, жировий прошарок рахував математику без господаря. Громадянин Німеччини не здається так швидко! Зараз або жорсткі дієти, або прийом їжі призупинено, і також можуть застосовуватися спортивні процедури; до останнього ми прийдемо пізніше. Трагічним наслідком для всієї родини є страждання і поганий настрій мами. Але якщо мама така «страждаюча і дисциплінована жінка», то жир дійсно потрапляє на комір.
Але такий шар жиру, який з любов’ю піднімався роками, не дурний, він тепер усвідомлює, що стає серйозним, коли його викидають із теплого поясного стегна. І це не без опору! У нелюбовій високоенергетичній корі є щось на зразок таємної поліції з низкою гормонів. Як зараз це радикально стосується пам’яті, ЦРУ власного тіла кишить і шепоче всім споживачам, що велика енергетична криза неминуча. На відміну від реального ЦРУ, цей захід завжди є на 100% успішним. Організм негайно регулює споживання енергії вниз. Результат, серед іншого: "Мама завжди завжди мерзне!"
Незважаючи на відмову від будь-якої насолоди, найсуворішу дієту Бріжит з часів народження Христа та загалом зменшене споживання їжі, покажчик ваги у ванній кімнаті зараз залишається ніби закріпленим. «Наші ваги зламані!» - лунає по всьому залу. Соціальні та співчутливі частини сім’ї погоджуються, але в їжі є якась садистична душа: "Ваги важать як завжди!" Тепер настає момент, коли приймається рішення між перемогою чи поразкою. Якщо вона підійде до холодильника і потягне вершковий йогурт, річ буквально з’їсть. І шар жиру, що знущається з апельсинової кірки: "Я вже казав, ти не можеш цього зробити". Якщо, навпаки, мама спочатку розплакалася і досі не дивиться на плитку шоколаду, яку відкрили на кухонному столі, то жир справді йде на сало.
Вводяться більш жорсткі умови: гімнастика перед відчиненим вікном, спортзал, велоергометр і ще менше їжі. Тепер нарешті жир зникає, бо мама вже майже нічого не їсть. Сигнал жировому шару відбиватися дуже грубими та несправедливими засобами. Незважаючи на те, що вказівник ваги падає, грудна клітка також падає в унісон. Це падіння супроводжується спалахами гніву: "Невже воно повинно зникнути на стегні, а не на моїх грудях?"
Але стає гірше! Коли перший каже - чоловіка ніколи немає! - ти погано виглядаєш, ти хворий? Тоді прорив першого жирового бар’єру не за горами. Оглядаючи перед дзеркалом, окрім запалих молочних залоз, виявляються насправді менш повні губи, запалі щоки і, можливо, навіть загострений ніс. У ліжку чоловік скаржиться, що йому не затишно, і слухає, чи щось не брязкотить. З іншого боку, зелене заздрісне обличчя вашого найкращого друга, будь то щойно придбана стрункість, залицялося до душі. Однак кінець такого режиму завжди негативний. Ніхто не може виграти боротьбу з голодом, навіть наша мама. У якийсь момент вона здається і знову віддається їсти із задоволенням. Кілька кг занадто багато - це не так вже й погано. Крем знову ковзає, і 3 праліне не можуть нашкодити. Мама знову кругла, приємна і задоволена, поки вона знову не стане перед дзеркалом: "Ти занадто товста!"
Але як позбутися жиру, як не вживаючи менше їжі? Я не був би тренером з бігу, якби ти не міг очікувати від мене рецепту тугих литок, тонких стегон і тугої сідниці: біжи! Ні, ні, не бігайте! Біг підтюпцем - це американський винахід для підтримки помірної хиткості. Біг підтюпцем майже такий же поганий, як скандинавська ходьба, але не такий поганий, як нічого не робити. Біг, навпаки, приносить постійну втрату ваги, покращує здоров’я та покращує зовнішній вигляд.
У чому різниця між бігуном та бігуном? Перший тип руху виник із казки про те, що існує повільний біг, який оптимально спалює достатньо жиру. Так звана зона спалювання жиру народилася, і мільйони людей у зонах комфорту атлантичних та тихоокеанських країн ходили повільно, сподіваючись на те, що їхні особисті запаси нафти розтануть. Зона спалювання жиру потрапила у монітори серцевого ритму і стала стандартною у кожному фітнес-центрі. Ради бога, не виходьте з цієї зони, якщо ви біжите занадто швидко, ви спалюєте не жир, а вуглеводи.
Що зараз, на жаль, просто дурниця. Ви спалюєте більшу частину жиру, коли отримуєте максимально можливий безперервний вихід. Що це? Ми, бігуни, називаємо цю форму вправ темпу витривалості. Для тих, хто просто хоче схуднути і не має на увазі жодної олімпійської честі, такий біг не буде виглядати особливо темповим, але він залишається дуже ефективним з точки зору втрати жиру. За 30 хвилин у найшвидшому темпі споживання енергії зростає до чудових висот. Той, хто важить 70 кг, споживає близько 250 ккал за 30 хвилин зі швидкістю 10 км/год (швидкість 6 хв/км), але лише на 3 км/год швидше (4: 37 хв/км) вже близько 600 ккал. Збільшення швидкості споживання калорій збільшується більш ніж удвічі.
Звичайно, це ще не весь жир, який спалюється швидкими темпами, але це також не має значення. Для того, щоб схуднути, важливо лише одне: використовуйте більше енергії, ніж поглинайте. Ви можете сміливо забути про 250 ккал 30 хвилин бігу. Ця кількість енергії вже міститься в півлітра кола або апельсинового соку. 600 із швидкої пробіжки на витривалість - це насправді щось, і вони не самотні, тому що коли ти закінчуєшся і згодом у спокої, організм продовжує спалювати жир. Ви можете знову списати 100-150 калорій.
Все це звучить дуже приємно, але такий швидкий пробіг на витривалість - це не шматок пирога, він вимагає сили волі та твердості, а також нелегкий у навчанні. Якщо ви хочете почати з цього, тоді ви не повинні бути абсолютно новачком. 30 хвилин легкої пробіжки не повинні викликати у вас проблем. Якщо ви обираєте маршрут, чітко дайте зрозуміти, що хочете бігти півгодини якомога швидше. Принцип: Відмова не враховується, а відхід - тьфу! Для цього вам слід починати з помірної швидкості і повільно збільшувати її, поки не відчуєте, що можете бігти з цією швидкістю протягом 30 хвилин.
Коли закінчиться півгодини, позначте точне місце, куди ви прибули. Зараз це їх бренд, їх стандарт. Якщо ви повторюєте швидкий пробіг на витривалість, спробуйте пройти трохи далі, ніж у перший раз. Тож вони намагаються піднятися на кілька метрів далі з кожним 30-хвилинним тренуванням. Це далеко не кожен раз вдається, ви часто відстаєте від свого рекорду, тому що форма не однакова щодня. Але якщо ти дотримуєшся цього і хочеш просунутися далі, ти набираєш швидкості, сили та самооцінки, але втрачаєш, ой як жахливо, вагу.
Однак у цього виду тренувань також є свої межі: ніколи не слід робити це більше двох разів на тиждень, оскільки це негативно позначиться на вашому здоров’ї. І те, що вони знайдуть так само погано, це той факт, що надмірне вживання витривалості темпу наркотиків незабаром призведе до порушення форми. Вчора вони ще гуляли парком, як молодий бог, а сьогодні не можуть встати на ноги від слабкості.
Я рекомендую вам робити швидкі 30-хвилинні пробіжки двічі на тиждень, ще один довгий годинний сеанс у зручному для вас темпі пробіжки. Оскільки завдяки швидким одиницям, повільний біг закріплює ваші набуті навички та покращує витривалість.
Якщо ви тепер вважаєте, що все, що я тут пишу, є моєю божевільною ідеєю, тому що майже весь світ говорить про біг підтюпцем як вбивцю жиру, то я можу вас запевнити: ні в якому разі не все було науково досліджено, і це також працює на практиці, що набагато важливіше! Тож приступайте до швидкого бігу на витривалість. Спробуйте, ваш жировий шар буде вас за це ненавидіти.
Ключові слова для статті "Спалювання жиру і темп бігу":
Жир, дієта, вага, біг на витривалість, темп бігу, спалювання жиру, спортивна медицина, теорія тренувань