Спалювання жиру Ідеально підходить триразове харчування - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Щоб схуднути від бігу, потрібно бути активним, але і скорегувати свій раціон. І кількість їжі відіграє певну роль - але також і якість.
Для стимулювання спалювання жиру рівень інсуліну не повинен стрімко зростати. Оскільки багато інсуліну в крові зменшує або утруднює спалювання жиру - майже виключно вуглеводи використовуються як постачальники енергії. Правило п’яти днів, після чого слід приймати п'ять прийомів їжі на день, включаючи фруктові закуски, не підходить тим, хто хоче схуднути. Це лише запобігає страшній харчовій тязі. Але з кожним прийомом їжі - в тому числі між прийомами їжі - рівень цукру в крові зростає - і в результаті вивільнення інсуліну спалювання жиру припиняється. Під час їжі переконайтеся, що ви щодня вживаєте високоякісний білок, який міститься в рибі, птиці, нежирному м’ясі або бобових, таких як квасоля, сочевиця або горох.
Білок важливий
Слід уникати вуглеводів з високим глікемічним індексом (ГІ), таких як цукерки, виноградний цукор, макарони всмятку або картопля під час їжі. Вуглеводи з цільнозернових продуктів кращі, або, якщо ви хочете макарони, краще використовувати альденте. Це пов’язано з тим, що вуглеводи з високим глікемічним індексом призводять до підвищення рівня цукру в крові і, отже, до сильного вивільнення інсуліну. Це, в свою чергу, призводить до збільшення поглинання глюкози в м’язових і жирових клітинах і зменшує жировий обмін.
Важливо також, що ввечері ви вживаєте мало вуглеводів, але переважно білків. В іншому випадку жировий обмін також зменшується у фазі сну - ефекту, якого ви абсолютно бажаєте уникати при спалюванні жиру.