Спалювання жиру - кардіо до або після вправ

Спалювання жиру - як його найкраще поєднувати із силовими вправами - до або після тренування?

Крім того, ви можете легко бігати лісом у вихідні дні. Спалювання жиру менше, ніж при інтервальних тренуваннях, але ви активно відновлюєтесь, що дає вам нові сили для наступних силових тренувань. Тут ідеально підходять 30-45 хвилин легкої пробіжки. Під час тривалої пробіжки м’язовий білок може бути атакований знову, якщо запаси глікогену порожні. Якщо ви хочете трохи більше побігати, ви можете захиститися кількома білками або амінокислотами перед тренуванням.

І не забувайте, вам слід продовжувати важко тренуватися навіть у дефіфазі, адже найкращий спосіб спалити жир - це велика кількість м’язової маси.

Спалювання жиру - поради щодо тренувань на витривалість

На що слід звернути увагу під час тренувань на витривалість? Просто одягніть кросівки і знімайте. Але це не так просто. З наступними порадами та підказками ви успішно пройдете тренування витривалості.

Правильне взуття для бігу

Силові спортсмени, як правило, люблять бігати у своїх силових тренувальних черевиках. Навряд чи у когось є друга пара взуття, призначена лише для прогулянок. Це велика помилка, оскільки силові спортсмени зазвичай використовують спортивне взуття на твердій підошві, щоб підтримувати тверду позицію під час важких вправ, таких як тяга та присідання. Однак на цих твердих підошвах немає підвіски. Сильні удари передаються безпосередньо на щиколотки, коліна і спину.
Результатом стануть перевантаження та травми постраждалих регіонів рано чи пізно.
Тому: Незалежно від того, наскільки далеко ви хочете бігти, завжди використовуйте кросівки. Покладіть їх на ноги в магазині, що працює. Правильне взуття для бігу компенсує зсув стоп і оптимально пом’якшує удари.

Правильний одяг

Це виглядає стильно, коли ви бігаєте під біг із старовинним бавовняним спортивним костюмом, а-ля Рокі Бальбоа, але це не ідеально. Правильний тренувальний одяг, наприклад від Gym Eesthetics, розсіює вологу та тепло і запобігає перегріванню тіла. Замість товстої толстовки краще надіти кілька шарів дихаючого матеріалу.

Не перестарайтеся

Особливо новачки люблять сприймати це занадто швидко з перших спроб бігу. Окрім того, що ви швидко знесилитесь, а тренувальний ефект знизиться, організм може швидко перевантажитися.
Як і при силових тренуваннях, все тіло повинно звикнути до нових навантажень. Це означає зв’язки та суглоби, а також серцево-судинну систему.
Тож приймайте це повільно і збільшуйте темп або інтенсивність від тижня до тижня. Якщо у вас є можливість, то бігайте з досвідченим партнером з тренувань, який може оцінити ваші результати.

Прислухайтеся до сигналів свого тіла

Якщо ви хочете досягти успіху, вам доведеться постраждати і дотягнути себе до межі. Якщо ви необов’язково хочете стати олімпійським чемпіоном, вам слід тренуватися далеко від больового порогу. Якщо ваше тіло більше не може цього робити, незалежно від того, помітна це циркуляція або біль, не змушуйте його продовжувати тренування. Закінчіть тренування і продовжуйте в інший день. Твоє тіло буде тобі вдячне.
Навіть якщо ви почуваєтеся млявим і втомленим або навіть захворіли/хворієте, вам слід припинити тренування, поки вам знову не стане краще.

Якщо ви будете слідувати цим порадам, ніщо не заважає здоровим кардіотренуванням.