Спалювання жиру на животі Можна схуднути спеціально за допомогою присідань
Тільки присідання не роблять вас плоским животом (Фото: Марідав | Shutterstock)
Ми розкриваємо, чи можна схуднути за допомогою присідань на животі поодинці і що ще можна зробити для прання преса.
Час читання: 3 хв
Якщо ви регулярно тренуєте м’язи живота, то в якийсь момент у вас з’явиться поважна шість пакетів, принаймні, це загальноприйнята думка. Тому незліченні люди щодня борються за програмою черевної порожнини і проводять сотні присідань. Принаймні стільки ж здається через деякий час, тому що спортивне ядро займає нахабний час, і запитують себе, чому вся робота не працює. Несправність полягає в системі.
З присіданнями по шість пакетів?
Присідання та суглоби, безсумнівно, є однією з найпопулярніших вправ, яку може запропонувати світ спорту. Їх можна знайти майже в кожній програмі, і особливо новачки люблять катувати своє тулуб за допомогою тренування живота. Не дивно, зрештою, рух підозрюється у забезпеченні спортивного фронту. Кажуть, що його можна використовувати для націлювання на жирові відкладення на шлунку. На жаль, цей чуток скоріше заснований на вірі, ніж натхненний фактами, оскільки самі по собі присідання не допомогли спортсмену отримати шість пакетів.
Жировий шар повинен йти
Хоча вправи для живота дозволяють м’язам рости і роблять їх більш помітними, шар жиру вгорі залишається недоторканим. Однак саме це відповідає за те, що м’язи не вправляються. Навіть незліченні присідання не можуть цього змінити, оскільки жир не може бути спеціально спалений на животі. Наш організм вирішує, де торкаються резервів, незалежно від тренованих областей. Для того, щоб насправді зробити шість пакетів видимими, запаси жиру повинні бути розбиті по всьому тілу. Тільки тоді живіт буде точно звільнений від жирового шару.
Тільки присідання не призводять до успіху
Але це саме те, для чого присідання не підходять. Як ізолююча вправа, яка майже виключно впливає на м’язи живота, навантаження все ще занадто низька, навіть при великих повтореннях, щоб помітно вплинути на енергетичний баланс. Замість того, щоб зосередити тренування виключно на шлунку, фокусом має бути все тіло. Складні вправи, такі як присідання, віджимання та підтягування, особливо ефективні, оскільки використовують велику кількість м’язів і, таким чином, мають значно сильніший вплив на енергетичні потреби. Альтернативою нарощуванню м’язів є спорт на витривалість, в якому за короткий час також споживається багато калорій. Якщо поєднати серцево-судинні та силові тренування, ефект ще більший.
Без правильного харчування не обійтися
Щоб ці зусилля насправді були вартими, дієта також повинна бути правильною. Якщо споживані калорії перевищують добову потребу, навіть найкраща програма вправ нічого не може зробити. Але не обов’язково рахувати калорії. Якщо ви подбаєте про те, щоб не вживати занадто багато вуглеводів і одночасно їсти з високим вмістом білка, ви досягнете своєї мети без фіксованого плану харчування.
Ви робите ситуації? Чому? Що ще ви робите для гарної фігури? Чи маєте ви успіх із цим? Дайте мені свої поради!
Напишіть нам свій досвід, доповнення та запитання - безпосередньо під цією статтею, у коментарях. Ви також допомагаєте іншим читачам.