10 продуктів, які повинні бути в раціоні кожного чоловіка
Білки важливі для нарощування м’язів та наповнення вас. Тому якісне джерело білка повинно бути на столі під час кожного прийому їжі. Тваринні білки більш корисні з амінокислотного профілю, але якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанській дієті, то для деяких згаданих джерел білка також існують альтернативи на рослинній основі. Для всіх інших ці продукти повинні бути в меню:
1) яловичина
Пісна яловичина забезпечує близько 30 грамів білка на 100 грамів і містить важливі вітаміни, L-карнітин і креатин. Але переконайтесь, що м’ясо надходить найбільш природним шляхом. М’ясо звичайного заводського господарства має залишки антибіотиків та гормонів. Краще органічне м’ясо регіональної компанії. Стейки з аргентинської худоби не є екологічно ідеальними, але вони корисніші за звичайну яловичину.
2) лосось
Сьомга - дуже жирна риба, і це спочатку звучить непродуктивно для дієти, але риба також забезпечує близько 30 грамів білка на 100 грамів, а жирні кислоти, що містяться в ній, здоровіші, ніж у інших джерелах тваринного білка. Наприклад, лосось забезпечує цінні омега-3 жирні кислоти. Вони мають протизапальну дію на організм і тому корисні для тонкої лінії.
3) сирний сир
Що стосується смаку, то сир, безумовно, не перший вибір, але нежирне джерело білка забезпечує як казеїн, так і сироватковий білок. Сироватковий білок містить ключові амінокислоти для нарощування м’язів і швидко використовується організмом. З іншого боку, казеїн має тривалий час перетравлення і довше тримає вас ситими.
4) арахісове масло
Арахісове масло краще, ніж його репутація. Він також багатий білком і корисними жирними кислотами. Арахісове масло також забезпечує вітамінами, мінералами та клітковиною. Однак через високий вміст жиру не слід вживати арахісове масло у поєднанні з швидкозасвоюваними вуглеводами, такими як цукор та продукти з білого борошна.
5) куряче м’ясо
Пісна курка - це класика у спортивному харчуванні. Він низькокалорійний і забезпечує цінний білок. Куряча грудка - ідеальне доповнення до салатів або гриля.
Яєчня, яєчня або варені яйця - яйця швидко готуються і забезпечують цінними білками та жирами. Яйця також містять багато BCAA, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які відіграють ключову роль у нарощуванні м’язів.
Багато здорових продуктів мають свою ціну. Не так тунця. Смачна глибоководна риба також містить цінні білки, але її можна придбати в кожному супермаркеті за невеликі гроші. Він також має тривалий термін зберігання, якщо його упаковують у форми. Однак не слід вживати занадто багато тунця, оскільки вони містять важкі метали, які потім відкладаються у вашому тілі.
Білки тримають вас ситими надовго, але цього недостатньо для здорового харчування. Незважаючи на те, що вам може не сподобатися читати це, основною частиною вашого раціону повинні бути овочі. Ідеально приготовані в сирому або паровому режимі, овочі містять багато вітамінів, мінералів, вторинних рослинних речовин і клітковини. Оскільки овочі дуже низькокалорійні, ви можете з’їсти їх багато, не турбуючись про те, що ви наберете вагу. Справа протилежна.
Горіхи також є частиною щоденного меню. Вони є хорошим джерелом рослинного білка і, крім вітамінів та мікроелементів, також забезпечують багато корисних жирів. Ви повинні споживати жменю горіхів на день. Горіхи, бразильські горіхи, макадамія та фундук добре підходять, але ядра, такі як кеш'ю або арахіс, також допускаються. У дискаунтері ви можете придбати різні горіхові суміші досить недорого.
Однією з найважливіших продуктів харчування є вода. Ви повинні випивати приблизно 2–2,5 літра рідини на день. Це підтримує метаболізм, підтримує вашу працездатність, а також насичує. Ви можете покрити частину рідинного балансу такими овочами, як помідори, огірки або кабачки, але як вид спорту це не шкодить вам, якщо ви завжди маєте з собою пляшку води.