Спалювання жиру - спалювач жиру - стимулює обмін речовин
Міфи, що спалюють жир:
Дієти непрості, і, коли міфи про спалювання жиру плавають навколо, часто важко розрізнити ефективні методи та стратегії схуднення та оманливі програми та тактики, які не лише неефективні, але часом небезпечні.
У цій публікації ми висвітлюємо найпоширенішу брехню щодо спалювання жиру, яка роками обманювала та спантеличувала людей, тому ви можете зосередитися на реалістичних цілях та безпечних стратегіях схуднення. Нижче перелічено 10 коротко описаних міфів про спалювання жиру.
МІФ 1: ЧАСТИЧНЕ ЗНИЖЕННЯ УСПІШНО
Поширена думка, що концентрація фізичних вправ і тренувань з обтяженням на певних ділянках тіла здатна зменшити кількість жиру в цій області. Насправді не існує такого поняття, як обмежене спалювання жиру. Як тільки ви почнете займатися, ви схуднете рівномірно по всьому тілу. Однак існують різні вправи, також відомі як спалювачі жиру, які позитивно підтримують спалювання жиру.
Так само помилковим є припущення, що високі повторення вправи спалюють більше жиру. Насправді, менша кількість повторень із більшими вагами призводить до кращого спалювання жиру та за менший час.
МІФ 2: ХОЛОДНІ НАПИТКИ ЗНИЖАЮТЬ ТЛУТ
Це поширений міф, який насправді здається правдоподібним, якщо взяти до уваги основні міркування.
У заяві йдеться: Як тільки ви вип'єте холодної води, ваше тіло автоматично почне спалювати калорії, щоб нагріти воду.
Це спалювання калорій відбувається доти, поки температура води не пристосується до температури вашого тіла. Хоча питна вода (при будь-якій температурі) є важливою частиною будь-якої програми схуднення, не сподівайтесь схуднути лише від її вживання. Вода важлива для здоров’я, оскільки вона виводить з організму забруднюючі речовини, але спалити калорії не можна, лише пивши, не харчуючись здоровою дієтою.
МІФ 3: ФАТБУРНЕР - УНИКНЕННЯ ЦІЛИХ ФУРСОВИХ ГРУП, ЩО ВІДБУЄ ВТРАТУ ТУРУ -
Цей міф трохи заплутаний, звідси наступне пояснення.
Уникання (або, принаймні, зменшення) деяких продуктів, що містять багато цукру, повинно бути частиною здорового харчування.
Вам потрібно мінімізувати кількість продуктів з високим вмістом жиру (але з низьким вмістом енергії), коли це можливо. У довгостроковій перспективі важко досягти виключення цілих груп продуктів і однобічної дієти з кількома продуктами.
Для справді здорової дієти вам потрібен всебічний вибір з усіх класів їжі (вуглеводи, жири, білки, вітаміни).
МІФ 4: Вживання низьких калорій - це єдиний спосіб зменшити вагу та спалити жир
Майже кожна дієта виступає за зниження споживання калорій і збільшення фізичних вправ, що є правильним. Однак проблема виникає, коли люди відчувають, що їм потрібно різко скоротити споживання калорій, щоб схуднути, а потім зберегти його.
Однак важливо зберігати споживання калорій поступово зменшити, щоб ваше тіло не перейшло в "режим голоду".
В іншому випадку він думає, що у нього будуть погані часи, якщо їсти мало.
У відповідь він знижує свій метаболізм, щоб зберегти запаси жиру, тому що він "замислюється": Перш ніж я більше нічого не їстиму, я нічого не відмовляюся і використовую кожну невелику кількість, яку отримую (це з Початок людства, як це).
Тому вам слід бути обережними, щоб не порушити природний обмін речовин у вашому організмі, оскільки різке зниження калорій призводить до зниження обміну речовин, що ускладнює скидання зайвих кілограмів.
МІФ 5: ЗАВЖДИ ВПРАВУЮТЬСЯ В ОКРЕМІ ЧАСИ
З роками я знову і знову стикався з цим міфом.
У "найкращий час доби" теж змінюються
здається, піддається, основна ідея завжди залишалася незмінною: ти повинен
виконуйте певний час, щоб отримати найкращі результати.
Справа в тому, що вам не завжди потрібно тренуватися рано вранці або пізно ввечері або в будь-який проміжок часу, поки ви тренуєтесь взагалі.
Замість конкретного часу вам слід зосередитися на регулярних і постійних заходах. Зайнятим матерям чи діловим людям не завжди легко зустріти певний час.
Непогано, адже хороша новина:
Незалежно від того, коли ви тренуєтесь, ваше тіло спалює однакову кількість калорій за однаковий обсяг роботи, незалежно від часу доби.
МІФ 6: ВИ ПОВИННІ ВПРАВИТИ XX ХВИЛИН ДО ПЕРЕД ПОЧАТКОМ РОБОТИ
Раніше я сам вірив у цей міф. Ідея цього полягає в тому, що ваше тіло має деякий час «розігріватися», перш ніж воно перейде на спалювання жиру, і тому все, що перебуває під «XX» хвилинами, не враховується. Це повна нісенітниця!
Під час тренування завжди слід працювати над гарячою фазою (і повільно сповільнювати її), ви фактично спалюєте жир з самого початку! Жироспалювачі, наприклад, комбіновані силові вправи, підтримують вас.
МІФ 7: ТОЛЬКО СПАЛЮЮЧА ПРОДУКТИ, ЩОБ СТУДИТИ
Якщо ви коли-небудь знайдете їжу, яка веде до миттєвого зниження ваги, повідомте мене про це! Реальність така, що не існує продуктів, які миттєво спалюють жир.
Є лише певні продукти, які є вашими
Збільшити або стимулювати обмін речовин (що в кінцевому рахунку допомагає схуднути).
Це може бути наприклад:
- риба (залишає метаболізм
працювати до 30% більше - Спеції: Пепероні, чорний
Перець, кмин, кориця, каррі, імбир, куркума - авокадо: Навіть якщо авокадо дуже багатий, він єдиний
чудове джерело L-карнітину. L-карнітин відіграє велику роль у цьому
Спалювання жиру є прихильником того, щоб бути спалювачем жиру - Грейпфрут: The
Гіркі речовини контролюють інсулін в організмі. Це означає: листя грейпфрута
рівень цукру в крові Ні збільшувати.
МІФ 8: ВИСОКОБІЛОЧНІ БІЛКИ/НИЗКОУГЛЮДОВІ ПРОДУКТИ КРАЩІ
Важко їсти лише продукти, які відповідають цій вимозі, оскільки ви обмежуєте вибір «дозволених» продуктів.
До того ж, ви спочатку швидко схуднете, але потім ваше тіло осяде на певному рівні, і вам буде важко втратити подальшу вагу. Краще дотримуватися плану здорового харчування, який включає продукти з усіх чотири Містить області.
Це не тільки надає вам більшу гнучкість для складання трапези, але і забезпечує всі вітаміни, мінерали та мікроелементи, які потрібні вашому організму.
МІФ 9: Їжте менше, спалюйте більше
Чи знали ви, що існує "сумо дієта"?
Це означає, що борці сумо майже не їдять протягом дня, а навпаки безпосередньо перед сном з метою набору великої кількості кілограмів.
Причиною цього є не тільки те, що прийоми їжі після 7 вечора призводять до надмірного набору ваги (калорії, які ви спожили в кінці дня, перетворюються на жир, протидіючи тим самим спалюванню жиру незалежно від того, що ви з'їли), але ще й тому, що мало їжі призводить до уповільнення обміну речовин, що створює жирові запаси. Щоб схуднути, важливо регулярно харчуватися протягом дня, по можливості 6-8 разів (триразове харчування та корисні закуски кожні дві години, уникайте почуття голоду і підтримуйте організм у постійному стані спалювання жиру).
МІФ 10: ЦІЛЬКО УНИКНУЙТЕ ТЛИВУ
Це не тільки дуже важко зробити, це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Нам потрібна певна кількість жиру, щоб жити, рости та залишатися здоровими. Зниження споживання жиру допомагає схуднути, але це робить важко, а то й неможливо повністю обійтися без цього.
Примітка: Всі програми схуднення в цій публікації безпечні та ефективні. Однак перед початком дієти та фізичних вправ бажано проконсультуватися з сімейним лікарем.
Дієти ніколи не бувають простими, тому що є кілька підводних каменів, які можуть збити вас з курсу і змусити речі вийти з-під контролю. Ті, хто знає ці небезпеки, можуть їх запобігти. Визнання проблем до того, як вони нападають, може полегшити вам тримати їх під контролем.
Найважливішими гарантіями успіху при будь-якому виді дієти є ваша здатність зосереджуватися на меті, підтримувати мотивацію та знати, як боротися з будь-якою небезпекою, яка може виникнути. Для того, щоб зробити це, вам потрібно знати і знати про них заздалегідь.
У наступному дописі ми обговоримо п'ять найбільших невдач у дієті, які можуть призвести до повної катастрофи, а також те, що ви можете зробити, щоб їх уникнути або обмежити шкоду, якщо це станеться
є.