Які продукти допомагають вам краще спати, а які - уникати
Мільйони людей страждають від розладів сну, нехай вони занадто довго сидять перед телевізором або ПК, нехай через загальну стресову життєву ситуацію, фінансові або сімейні проблеми.
Чого багато хто не знає: за допомогою певних продуктів ви можете сприяти здоровому сну і тим самим значно покращити якість свого життя. Замість прийому наркотиків, які зазвичай дорогі і не завжди мають побічні ефекти, ви можете дуже добре відновити спокійний ритм сну, використовуючи або уникаючи певних продуктів.
Продукти, що сприяють міцному сну
Наступні продукти є недорогими та широко доступними, і вони вносять значний внесок у покращення сну. Ключову роль відіграють гормони мелатонін та серотонін, вироблення яких стимулюється деякими продуктами харчування.
Нут
В нуті повно вітаміну В6, який використовується для виробництва гормону мелатоніну. Мелатонін сприяє сну, як і рясні мінерали кальцій і магній, які, як відомо, мають заспокійливу дію.
Вишні
Вишні - одне з найкращих природних джерел мелатоніну і, отже, продуктів, що сприяють сну. Дослідження показали, що випробувані, які пили терпкий вишневий сік перед сном, зазвичай спали набагато краще. В середньому вони засинали на 17 хвилин раніше, ніж зазвичай.
цільнозернові продукти
Занадто мало магнію також може спричинити безсоння. Тому булгур, ячмінь та інші цільнозернові продукти, багаті магнієм, допомагають вам глибоко спати протягом ночі.
Банани
Банани багаті як калієм, так і магнієм і природним чином розслаблюють м’язи. Амінокислота трифтофан, що міститься в ній, також допомагає мозку виробляти гормон серотонін. Серотонін бере участь у контролі циклу сон-неспання. Банан має в середньому 110 калорій, що робить його чудовою закускою перед сном.
Листяні овочі
Такі зелені овочі, як капуста, шпинат або капуста, сповнені фолатів, які також обіцяють повноцінний сон. Якщо ви часто їсте ці овочі, вони також допоможуть проти хронічної втоми.
Спеції
Кардамон підтримує травлення і може зробити хороший напій для сну на молоці з шафраном. Гвоздика також допомагає травленню і може забезпечити кращий сон. Замість гіркої гіркоти чай гвоздики можна використовувати як добавку.
Ці продукти позбавляють вас сну
від Skånska Matupplevelser [CC BY-ND 2.0] Тепер ви знаєте, що для вас добре. Але всі також знають типових вбивць сну: на жаль, професійного чи приватного стресу часто не уникнути і позбавляє вас нічної релаксації.
Але різні продукти також впливають на сон, тому слід уникати їх незадовго до сну, зокрема:
- Зрілі сири (камамбер, гауда, моцарела, пармезан та рокфор)
- печінка
- Солона, копчена або консервована риба
- Різні види ковбаси
- квашена капуста
- Огірки мариновані
- Оливки
- Шоколад (навіть якщо він домашній;))
Всі вони містять тирамін - речовину, яка не дає вам спати.
Слід також обмежити сидіння перед телевізором або ПК, каву, чай і занадто багато алкоголю занадто довго.
Розумієте, існує багато способів спати глибоко і розслаблено протягом ночі. Більше порад щодо повноцінного сну ви можете знайти тут.
Вас також можуть зацікавити ці публікації:
У кожного з нас може бути чарівна куля-дві для повноцінного сну. Було б непогано, якби ви могли сказати нам своє. Можливо, навіть рахувати овець, якщо це працює - чому б і ні?