Спалювання жиру та втрата жиру на животі - помилка та правда!
Чи завжди існує постульований асортимент найкращих спалювачів жиру? Знаменитий пульс спалювання жиру як диво-зброя проти кілограмів?
І як можна ефективно посилити спалювання жиру?
Днями колега розповів мені таку історію:
"Коли я рік тому проводив пробне тренування у спортзалі, тренер довго і наполегливо" читав лекції "про спалювання жиру, правильний пульс для спалювання жиру, як зробити різні налаштування на машинах та які вправи для схуднення є найбільш ефективними Я не дуже тренувався під час цього уроку, і насправді міг би врятувати себе від душу. Але це не було вирішальним моментом, чому я залишився на цьому одному пробному тренуванні. Коли у "експерта" є такі дурниці щодо спалювання жиру і говорить про втрату жиру, я не хочу йому довго довіряти. Я шукав іншу студію ".
Досвід мого колеги був і, на жаль, не поодиноким випадком, оскільки жоден інший міф не є більш стійким, ніж той, що стосується «тренувань щодо спалювання жиру». Це заходить настільки далеко, що на багатьох пристроях можна знайти такі налаштування, як «зона спалювання жиру», «імпульс спалювання жиру», «зменшення жиру» тощо.
Це говорить про те, що вам потрібно лише тренуватися в цій області, а кілограми просто тануть. Ну, а те, що це не так, пов’язано з різними помилками в мисленні та змішанні понять.
► Умови
Слід розрізняти терміни спалювання жиру та втрата жиру.
Спалювання жиру:
Це спосіб отримання енергії шляхом окислення, тобто людина отримує свою енергію при спалюванні вільних жирних кислот.
Інший режим - спалювання глюкози (виноградного цукру).
Іншими словами: що б ми не робили чи не робили (навіть коли ми відпочиваємо, все ще відбуваються фізичні процеси), ми отримуємо свою енергію за рахунок спалювання жиру та глюкози. І це відбувається не одне за одним, а завжди поруч.
Втрата жиру:
Це означає зменшення відсотка жиру в організмі. Для цього потрібно споживати більше калорій, ніж споживати в довгостроковій перспективі. Іншими словами: ви повинні створити негативний енергетичний баланс.
► Втрата жиру/втрата ваги
Пульсу спалювання жиру не існує, оскільки не важливо втрачати жир під час фізичних вправ. Навпаки, дуже важливо, щоб ви встановлювали подразники під час тренування, щоб почати так званий "ефект післяопіку" (збільшені енергетичні витрати = більше споживання калорій). Набагато важливіше тримати спалювання жиру в години (навіть дні) після тренування, ніж просто протягом 30-60 хвилин вправ.
Разом з іншими факторами (дієта, зниження стресу) це призводить до довготривалого негативного енергетичного балансу і, отже, до зменшення ваги.
Тож «пульс спалювання жиру» помилково говорить про те, що це важливо, поки зменшити жир під час фізичних вправ. Перевага правильних, тобто інтенсивних тренувань, полягає у споживанні калорій, у довгостроковому збільшенні витрат енергії та у розвитку м’язів, які в свою чергу є справжніми системами спалювання жиру.