Спалювання жиру за допомогою скакалки; Фітнес вдома
Щоб отримати найкращий інтервальний тренінг для спалювання жиру, вам не потрібно просто перестрибувати власну тінь. Якщо ви хочете підняти свої інтенсивні інтервальні тренування (високоінтенсивні інтервальні тренування), ваші спалювання калорій, спалювання жиру, інтенсивні інтервальні тренування на наступний рівень, вам слід розпочати стрибки зі скакалки. Звичайно, не в спортзалі. Просто пропустіть ваги на користь одного з найефективніших тренажерів, який ви, мабуть, маєте: скакалка.
Якщо ви ще не взяли мотузку з початкових класів, не бійтеся: це не просто дитяча іграшка. Бездумне, просте заняття вашої молодості насправді є одним із найкращих способів підняти ваше навчання з HIIT на новий рівень. Стрибки через скакалку - одна з найефективніших кардіовправ в історії. Згідно з одним дослідженням, лише 10 хвилин на день на мотузці можна порівняти з 30 хвилинами пробіжки. Експерти рекламують переваги цієї діяльності як сертифіковане тренування для всього тіла, яке також сприяє здоров’ю серця.
Скакалка для дорослих фокусується на швидкості та координації. Тож залиште за собою повільний темп шкільного двору. Ось коротке пояснення того, як слід підходити до стрибків. Ознайомившись з основами стрибка, ви можете використовувати його під час тренування як вправу на розминку або заміну кардіотренувань, які ви пропускали найчастіше. Навіть якщо мотузка є більш захоплюючою, ніж пробіг кілометрів на біговій доріжці, вам все одно слід зосередитись на більшій кількості часу або заданій кількості стрибків.
Ви можете почати з обох ніг по 10 стрибків. Потім перейдіть на праву ногу на 10 стрибків, а потім на ліву на 10 стрибків. Поверніться на обох ногах по 9 стрибків, потім ліворуч і праворуч по 9 стрибків. Потім зробіть те саме з 8 стрибками кожен. Продовжуйте робити повторення, поки не досягнете нуля.
До речі: завдяки добре облягаючому спортивному бюстгальтеру велика кількість стрибків через мотузку вже не є проблемою для жінок.