Вправи внизу живота - три найкращі вправи
Твердий шлунок гарантовано
Вправи внизу живота - три найкращі вправи
22 травня 2020 - 11:34
Отримати бікініфіт швидко
Літній час, час бікіні та щільно облягаючі топи - якби не той маленький чи більший рятувальний обруч навколо середини тіла, який любить затискати пояс. Навіть у дуже струнких жінок, як правило, маленький животик, причина в тому, що жир швидко накопичується, особливо внизу живота. Ми розповімо вам, які ефективні вправи ви можете використовувати, щоб схуднути на животі в нижній частині.
Тренуйтеся до недостатнього споживання - ось як це працює
Плоский і твердий живіт - мрія кожної жінки, особливо влітку, коли ви не можете просто сховати його під товстими вовняними светрами. Щоб наблизитись до цієї мети, слід врахувати кілька моментів: здорове харчування допомагає розтопити жир внизу живота, тому краще уникати швидкого харчування та занадто великої кількості солодощів. На додаток до видів витривалості, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або піші прогулянки, силові вправи особливо важливі для отримання сексуального живота.
Вправа 1: підняття ніг
Підйом ніг - ідеальна вправа для оптимальних вправ внизу живота. Для цього ляжте на спину і покладіть руки під сідниці. Розслабте шию і покладіть голову вниз. Ноги повинні бути прямими, пальці ногами спрямовані вперед. Потім, напруживши м’язи живота, прямі ноги піднімають у повітря під кутом приблизно до 45 градусів. Тепер з прямими ногами вгору-вниз, не кладучи їх на підлогу. Ця вправа ускладнюється, якщо голова і плечі також підняті. Підніміть ноги 20 разів і зробіть три підходи з них.
Вправа 2: хрускіт рук до ніг
Ми знову лягаємо на спину, піднімаємо ноги вгору під прямим кутом, паралельно і прямо. Потім ми піднімаємо верхню частину тіла від підлоги і намагаємось підійти до пальців ніг кінчиками пальців. Для того, щоб мати змогу навчити малокористуваного, нам не дозволяється повністю лягати, повертаючись назад, але натомість тримаємо плечі та голову в повітрі. Назад і захопивши пальці ніг.
Занадто просто: Тоді візьміть з собою пару гантелей, хапайте пальці за пальці 20 разів, повторюючи три підходи.
Вправа 3: дошка
Ця вправа для нижньої частини живота виглядає неймовірно просто, але вона активізує майже всі м’язи нашого тіла. Для цього спочатку перейдіть у просте положення віджимання, розставивши ноги на ширині стегон. Залежно від вашої сили, або підтримайте передпліччя, або витягніть руки. Тепер щільно напружте живіт і переконайтеся, що ваша постава правильна: пряма, як дошка (отже 'Планка') і не витягуйте сідниці вгору і не дозволяйте їм провисати. Затримайтеся в цьому положенні щонайменше 20 секунд. Повторіть три рази.