Спалювання жиру - здорове і збалансоване харчування
Хто цього не знає, канікули закінчилися, і на вагах залишилося ще кілька фунтів. Позбутися від них за допомогою хорошого спалювача жиру простіше, ніж ви думаєте.
навчання
Фізичні вправи необхідні, і ви не позбудетеся від кілограмів без фізичних вправ. Але маючи кілька помилкових ідей, ви можете тренуватися без успіху.
Тренування витривалості
Усі експерти сходяться в цьому: якщо я хочу спалювати жир, мені слід зосередитись на тренуваннях на витривалість, а не на спринтах. Якщо ви будете робити вправи протягом півгодини щодня, ви будете спалювати менше жиру, ніж якщо ви будете робити за годину через день. Спалювання жиру починається лише після певного періоду стресу на систему кровообігу. Коли саме і наскільки високим повинен бути пульс, залежить від людини. Однак загалом пульс навантаження 130 ударів на хвилину є хорошим орієнтиром. Легка силова ходьба, біг або тренування на ергометрі ідеально підходять для спалювання жиру.
У приміщенні або на природі
Кисень необхідний для спалювання жиру. Але навіть у найгіршій студії або навіть у вашій невеликій кімнаті в підвалі все ще є достатньо кисню для підтримки спалювання жиру. Хочете ви піти в студію з другом чи прогулятися по чудовому простору з другом - це ваше рішення. Але загалом кажучи, імунна система додатково стимулюється на відкритому повітрі. Повітря відчуває себе краще, і там просто більше різноманітності.
Типові помилки в навчанні
Батончик або банан перед тренуванням є хорошими джерелами енергії. Однак тоді організм забирає енергію з вуглеводів, що знаходяться в крові. На жаль, жирові відкладення залишаються недоторканими. Уникайте цього енергетичного удару, і жирова подушечка швидше зникає.
Так само, особливо в студії, вас не слід лякати іншими. Можливо, людина поруч з вами не така спортивна, як ви на перший погляд, і все-таки більш продуктивна. Але, можливо, ця людина практикує цю одну вправу вже п’ять років. А справжні спортсмени не посміхаються одне одному, всі починали знизу і знають, наскільки важким є перший крок.
Хронологічний порядок
Спочатку кардіо вправи, потім силова схема або навпаки - що зараз краще?
Якщо ви закінчите кардіотренування спочатку, жировий обмін вже розпочався, коли ви починаєте силові тренування. З іншого боку, організм спочатку активує вуглеводний обмін, докладаючи зусиль і розщеплюючи цукор у крові до початку тренувань на витривалість. Можливо і те, і інше. І той, і інший порядок можуть бути корисними. Тут теж особисті переваги є визначальними. Як мені це більше подобається і як воно краще вписується в мій план тренувань?
Тренування нарощування м’язів
Коли ви думаєте про тренування з нарощування м’язів, ви здебільшого думаєте про біцепс. Успіхи тут швидко помітні, і їх можна поставити в прохолодну позу. Набагато важливішим за збалансоване тренування між м’язами та протилежним м’язом є тренування м’язових груп. Тут слід звернути особливу увагу на великі групи м’язів. Оскільки чим більше м’язів в організмі, тим вищий рівень базального метаболізму. Це означає, що ви споживаєте більше калорій у спокої, наприклад, сидячи. Як результат, ефект схуднення досягається не тільки під час тренувань, але і в довгостроковій перспективі.
Прощання з беконом
На жаль, це важко, оскільки жир спалюється більш-менш рівномірно по всьому тілу. Якщо жир розщеплюється у всьому тілі, рано чи пізно розмір талії також зменшиться. Тут потрібно терпіння. Існують спеціальні вправи для твердого живота. Вони призначені для нарощування м’язів і дуже корисні. Цільовий жир на животі не зникне навіть при найкращих вправах. Але завжди пам’ятайте: кожен представник проти бекону.
Їжа
На відміну від спортсменів-конкурентів, яким для виступу потрібна величезна кількість вуглеводів, організм потребує меншої концентрації вуглеводів для схуднення. Це призводить до підвищення рівня інсуліну, що негативно впливає на жировий обмін. З метою посилення метаболізму та забезпечення енергією для організму, особливо під час інтервальних тренувань, відбувається накопичення накопиченого жиру. Це мета, якої потрібно досягти. Щоб оптимізувати це, слід скорегувати свій раціон за дві години до і після тренування та уникати вуглеводів та цукру.
дієта
Для багатьох людей слово дієта має таке саме значення, як голод. Але якщо ви отримуєте достатньо поживних речовин і втрачаєте вагу тіла, вам не доведеться автоматично ходити з порожнім шлунком цілий день. Легко не відчути голоду. Все, що вам потрібно зробити, це споживати понад 1200 калорій на день. Крім того, ви можете легко задовольнити свою добову потребу у вітамінах та мікроелементах за допомогою збалансованого харчування. Яблука цілком достатньо як закуску між прийомами їжі. Можливо, вам достатньо навіть половини. Наріжте його вранці, скропіть його невеликою кількістю лимонної кислоти (це запобігає зарум’яненню плодів) і покладіть у харчову коробку, це ще смачніше і корисніше вдень, ніж шматок масляного пирога. Ви вже з’їли другу половину цього яблука вранці як другий сніданок.
Корисні жири
Я хочу схуднути, але все одно повинен їсти здорові жири. Тому що навіть якщо шкала показує значення, яке явно занадто велике, ми не можемо виробляти необхідні організму ті самі необхідні жирні кислоти. Крім того, дослідження тим часом показують, що омега-3 жирні кислоти підтримують спалювання жиру, а також сприяють травленню. Ці омега-3 жирні кислоти містяться в жирній рибі (наприклад, лососі), у волоських горіхах, насінні льону і навіть в органічному молоці. Ми також знаходимо це в хорошій оливковій олії. Що стосується дозування, слід сказати, що однієї столової ложки оливкової олії на день достатньо, щоб засвоїти достатню кількість омега-3. Цього не потрібно їсти в чистому вигляді.
Прискорити ефект
Якщо ви хочете збільшити спалювання жиру під час тренувань, вам часто слід робити короткий спринт. Науково встановлено, що при інтервальних тренуваннях спалювання жиру приблизно на 1/3 вище, ніж при тренуванні на витривалість з постійним навантаженням. Тут ритм двох одиниць часу - це нормальний темп, одна одиниця часу - швидкий темп. Залежно від рівня виконання, ці одиниці часу повинні становити від однієї до чотирьох хвилин.
Висновок
Той, хто хоче швидко схуднути і тим самим оптимізувати свою фігуру, не повинен концентруватися лише на одній стратегії. Найбільш розумно заздалегідь звернути увагу на свій раціон, щоб не дати першочерговим проявам любовних ручок. Однак, коли вони будуть доступні, ви зможете швидко відновити контроль над своєю формою тіла за допомогою фізичних вправ та збалансованої дієти.