Увага! Креатин для схуднення; Нарощування м’язів за і проти
Порошок чистого креатину моногідрату від німецького елітного харчування (інформація на Amazon)
Креатин - це фізіологічно активна речовина, яка важлива для роботи м’язів. Тіло потребує щонайменше 2 г креатину щодня, щоб мати змогу впоратися із щоденними стресами та потребами. Джерелом енергії, яке м’яз може використовувати одразу під час тренування, є АТФ (аденозинтрифосфат). Організм використовує креатин, щоб цей АТФ можна було швидко відновити під час фізичних вправ і, таким чином, зробити можливим тренування. Для того, щоб пришвидшити цей процес і підтягнутись, креатин можна приймати як харчову добавку через порошок або капсули. Однак немає наукових досліджень, які б свідчили про дефіцит креатину в силових тренуваннях або демонстрували якісь суттєві переваги від прийому креатину.
Ефект креатину: користь для нарощування м’язів
Креатин - одна з найпопулярніших дієтичних добавок, і силові спортсмени люблять приймати його, оскільки він має багато позитивних ефектів. З одного боку, магазини АТФ відновлюються швидше. Ви швидше одужуєте і краще переносите тренування. З іншого боку, креатин призводить до збільшення сили завдяки затримці води в м’язах, а це означає, що ви можете тренуватися більш інтенсивно і краще. Ви можете збільшити вагу за допомогою відповідних вправ і досягти більш сильного росту м’язів за рахунок посилених тренувальних стимулів. Наскільки виражений цей ефект є індивідуальним і залежить від того, хто його приймає, але, мабуть, не настільки високий, наскільки ми можемо повірити в рекламу товару.
Креатин мінуси: побічні ефекти
Часто стверджують, що креатин небезпечний, але це аж ніяк не відповідає дійсності, дотримуючись кількох основних правил. Це також не зараховується як допінг. Найпомітнішим побічним ефектом є незначне збільшення ваги, оскільки вода зберігається в м’язах. Іншими можливими побічними ефектами можуть бути легкий головний біль, діарея або гази, але вони також залежать від правильної дозування. Це неодмінно слід дотримуватися. Якщо у вас є сумніви, ви завжди повинні звертатися до фахівця.
Прийом креатину: капсули або порошок?
Olimp Creatine 1250 Mega з 120 капсулами креатину (інформація на Amazon)
Є два різні способи прийому креатину, обидва з яких мають свої переваги і використовуються. Або ви приймаєте креатин у лікуванні, тобто з подальшим етапом відпочинку та утримання, або приймаєте його регулярно і постійно.
Наступний метод є найбільш поширеним для лікування: протягом перших 5-6 днів споживається 15-20 г креатину на день, розділений на 4 одноразові дози. За цей час запаси креатину в організмі повністю поповнюються. Протягом наступних 6 тижнів приблизно 3-5 г на день, бажано за 2 порції, вранці та перед тренуванням. При постійному щоденному споживанні слід приймати по 2 г на день протягом приблизно півроку.
Креатин найкраще вживати зі склянкою фруктового соку, оскільки він також містить цукор і тому він швидко засвоюється організмом. Важливо щодня випивати щонайменше 3-4 літри води під час креатинової дієти, щоб забезпечити затримку води в м’язах та уникнути проблем з нирками та головного болю. Слід уникати алкоголю та кави, наскільки це можливо, оскільки вони витягують воду з організму і, отже, є непродуктивними.
Креатиновий тест і ціна
Купуючи креатин, ви повинні переконатись, що отримуєте товари, які перевірені та вироблені в Німеччині. Тому краще купувати креатин у спортивному магазині або аптеці. За 500 г чистого і бездоганного креатину ви повинні розраховувати приблизно на 20 євро.
(Ця інформація зібрана наскільки нам відомо і переконана. Однак вона не перевірена медичним працівником. Тому попросіть свого лікаря або фармацевта перед тим, як приймати будь-які дієтичні добавки.)
Новини фітнесу
- Спорт і гра насіння газону в тесті
- Спортивна пов'язка для смартфона та ключ у тесті
- Скільки коштує хороший гоночний велосипед?
- Тест бігових годинників GPS - 5 найкращих у порівнянні
- Як я можу схуднути із задоволенням?
- Підходить без самодисципліни
- Топ 5 - Відео DVD для аеробіки та кардіо-фітнесу для дому
- Мої фітнес-тренування вдома
- Крос-тренер або скандинавська ходьба?
- Ергометр або велосипедна екскурсія ?
Фітнес-обладнання
- Фітнес-репортер
- Фітнес-обладнання
- Тренажер живота
- Тренажер для живота AB роликовий
- Підлоговий хрускіт допомагає тренажер для живота для дому
- Тест стимуляційного струму
- Прес для ніг вдома - тест на обладнання для тренування м’язів ніг
- Тренажер руху: Тренажер для рук та ніг
- Крос-тренажер для дому
- Тест крос-тренера
- Набір deuserband з ручкою та без
- Пристрої EMS для домашніх користувачів тестують досвід
- Еліптичний тренажер для дому в тесті
- Ергометр
- Тест на велоергометрі
- Тренування набору гантелей пальцями в тесті
- Манжети для ваги для рук і ніг
- Жилети з обважнювачами для бігу та силових тренувань
- Тест на м’яч із вправами: сидячий м’яч для офісу, будинку та фітнесу
- Килимок для вправ для дому та на відкритому повітрі
- Вагова лава
- Набори для гантелей для дому
- Набір гантелей
- Набір штанги
- Велотренажер
- Цикл у приміщенні
- Критий велосипед для домашнього тестування для домашнього випробування
- скелелазіння
- Бар підборіддя
- Електростанція
- Домашній тренажерний зал в тесті
- Бігова доріжка
- Лежачий велотренажер
- Куля медицини з ручками та без
- Фітнес-міні-батут для домашніх випробувань
- Батут на відкритому повітрі для саду, що випробовується
- Палиці для скандинавської ходьби
- Монітор серцевого ритму
- Монітор серцевого ритму з і без нагрудного ремінця в тесті
- Роликовий тренажер
- Гребна машина та гребні тренажери
- Тест на крокомір - піші прогулянки, ходьба, біг підтюпцем та плавання
- Набір тренажерів для слінгів - Тренажер для слінгів для дому та на відкритому повітрі
- Найкращий фітнес-стрибок для дорослих
- Кроковий
- Степпер для дому в тесті
- Міні бічний степпер для домашнього тестування
- Підтягуючі штанги для дому в тесті
- Обладнання для гімнастики
- Вібраційні пластини для дому в тесті
- Туристичні палички, випробувані - складні? Телескоп регульований? Протиударна амортизація?
- Килимок для йоги
- Тест спинного тренера - зміцнюйте м’язи без болю
Цикли
- Велосипед для міста та роботи, що перевіряються
- Молодіжний велосипед
- Велосипедний комп’ютер
- Велосипедні ліхтарі
- Велосипедний шолом
- велосипедна стійка
- Голландський велосипед
- Дитячий велосипедний причіп
- Складний велосипед
- Велосипедний замок
- Велозамок ABUS
Фітнес-аксесуари
- Одяг для фітнесу
- Термофункціональні набори нижньої білизни для жінок та чоловіків
- Спортивні компресійні панчохи
- Який спортивний бюстгальтер мені підходить?
- Фітнес-вправи без обладнання для дому
- Фітнес харчування для схуднення та нарощування м’язів
Фітнес-тенденції
- Фітнес-тенденції на витривалість, нарощування м’язів та гнучкість
- DVD з фітнес-вправами вдома
- DVD-диски Callanetics німецькою мовою для початківців вдома
- Найкращі фітнес-диски для шлунку, ніг та сідниць
- Пілатес DVD - вправи для початківців та досвідчених
- Найкращі вправи для спини DVD з вправами від болю в спині
- Найкращі домашні спінінг-фітнес-DVD
- DVD із фітнесом Tae Bo німецькою мовою
- DVD для тренувань із фітнесу для дому
- Вправи йоги: картки, книги або відео DVD?
- Найкращі фітнес-DVD із Zumba
Архів новин
- Втратити вагу
- Загальні
- Спорт на витривалість
- харчування
- Чемпіонат Європи 2012
- Фітнес-обладнання
- діти
- Силові тренування
- Літні Олімпійські ігри 2012 року
- Велоспорт
- Ігри та розваги
- Спортивна наука
- навчання
GDPR
Огляд конфіденційності
Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.