Спалювання жиру Зменшення жиру в організмі за допомогою тренувань на гирях. Схуднення, харчування, спалювання жиру
Не всі втрати ваги - це те саме, що втрата жиру! І ваша оптимальна вага - це те, з чим ви почуваєтесь комфортно. Думки інших людей не враховуються. Ваша комфортна вага - це вага, в якій ви почуваєтесь добре. "Ронда Бірн"
Експерт Trainingsworld Денніс Сендіг більше пояснює тему: Міф про спалювання жиру - найефективніші стратегії
Фізичні вправи та здорове харчування! Два важливі фактори спалювання жиру
Наш експерт зі спорту Тілл Сукопп - випускник спортивного вченого, доктор спортивних наук зі спортивної медицини та один з провідних інструкторів з гирі та піску в німецькомовних країнах.
Найголовніше, це допомагає зайнятим людям позбутися плутанини щодо багатьох варіантів фітнесу. У процесі він показує їм, як досягти приголомшливих результатів щодо здоров’я, фітнесу та контурування тіла за менший час, ніж думає більшість людей, зокрема: відпустивши їх (розумові) гальмівні колодки. Він знову робить фітнес легким. Його місія полягає в тому, щоб показати якомога більшій кількості людей наскільки простими, короткими та ефективними є фітнес-тренування і як вони можуть використовувати його, щоб насолоджуватися своїм життям до старості без фізичних обмежень.
Наш тренер з триатлону Йорг Біркель показує, як можна найпростішими способами заощадити до 1 кілограма жиру на тиждень!
Харчування коротко
Так само, як не існує однієї найкращої програми вправ для всіх людей, не існує однієї найкращої програми харчування. Однак, якщо ви подивитесь на схожість усіх вчень щодо харчування, а то ще й самої Матері-Природи, тоді відповідна дієта знову стане такою ж простою, як завжди була і повинна бути.
Коротко про дієту для втрати жиру в організмі
• Їжте багато свіжих овочів усіх кольорів.
• Їжте більше жиру та помірних білкових продуктів.
• Уникайте переважно промислово оброблених та модифікованих продуктів (особливо тих, у яких спочатку потрібно з’ясувати, що міститься у змісті/списку інгредієнтів). Просто орієнтуйтеся на природу: є вода, овочі, зелень, ягоди, горіхи, насіння, фрукти, риба, м’ясо та яйця. Конспект тут нікому не потрібен.
• Достатньо максимум двох-трьох прийомів їжі на день.
Тема харчування така проста.
Тренування на гірі для зменшення жиру в організмі
Основний тренінг повинен мати три складові
• Максимальна сила: 3–5 повторень на серію, щоб збільшити вашу силу. Зазвичай це робиться на початку тренування як вправа для всього тіла, Б. виконується в 2-3 підходи або 10-15 хвилин.
• Силові вправи на метаболізм: Залежно від методу, напр. Б. 6–12 повторень на серію або на 15 хвилин з короткими перервами, які поступово скорочуються далі під час тренування з метою стимулювання метаболізму та росту м’язів.
• Інтенсивне тренування силової витривалості: Це проводиться або в інші дні, крім силових тренувань, або безпосередньо після них як так званий фінішер, щоб ще більше стимулювати метаболізм, поліпшити роботу серцево-судинної системи та спровокувати більш високе споживання калорій. Це може, наприклад, Б. це кілька підходів махів, які виконуються в повтореннях від 10 до 30.
Розподіл навчальних підрозділів
Приклад 1: 3 х силових та 1-2 х тренувань на витривалість на тиждень
• 3 одиниці силових тренувань + можливо 5–10 хв фініш 1–2 одиниці
• 1–2 х інтенсивні інтервальні тренування (наприклад, махи, ривки, (гірські) спринти, тягання/штовхання важких санок)
• Ідеально: додаткові 3–6 х 30 хв вранці, важкий похід та багато пересування
Приклад 2: 2 х силових та 2 х силових тренувань на тиждень
• 2 одиниці силових тренувань + можливо 5–10 хв фініш 1–2 одиниці
• 2 х інтенсивні інтервальні тренування (наприклад, махи, ривки, (гірські) спринти, тягання/штовхання важких санок)
• Ідеально: додаткові 3–6 х 30 хв вранці, важкий похід та багато пересування
Щодо використаних методів, я посилаюся на розділи тренувань щодо сили та витривалості в моїй книзі. Оскільки зменшення стресу та дієта відіграють найбільшу роль у зменшенні жиру в організмі, сміливо експериментуйте з різними методами в цій книзі. Можливо, ви знайдете такий, який вам особливо сподобався і який дає дуже хороші результати. Однак не завжди дотримуйтесь одного методу, але змініть щось у своїй програмі тренувань не пізніше чотирьох-шести тижнів, як це описано в різних розділах книг. Якщо ці приклади занадто складні для вас або думка про ці зусилля викликає ще більший стрес, ніж у вас є, тоді просто зробіть менше або стільки, скільки можете і хотіли б застосувати у своїй поточній життєвій ситуації. Тоді просто більше зосередьтеся на дієті та зменшенні стресових факторів. Одну-дві короткі силові тренування на тиждень і кілька махів, безумовно, можна якось вбудувати. На нашому веб-сайті в розділі "Навчання": www.tillsukopp.com є набагато більше практичної інформації з цього питання.
Отримайте тренера та/або тренера
Ефективне тренування з гирі
Для того, щоб і надалі досягати оптимальних результатів у довгостроковій перспективі, я маю такий для вас Навчальна книга з гирі у складі:
Дізнайтеся, як ви можете створити програму, яка індивідуально відповідає вашим цілям навчання. Я дам огляд найефективніших вправ і покажу вам, як їх найкраще включити до навчальної програми для досягнення оптимальних результатів. Я представляю різноманітні методи навчання, напр. Б. Часткові повторення у формі кроку, сходи, стек, надповільні, кругові або 5-х-5 тренування до ефективної періодизації. Ви також дізнаєтесь, як розпізнати перетренованість і як їй протидіяти. Маючи ці методи під рукою, ви можете отримати максимальну віддачу від тренувань з гирі.
Ви можете завантажити мою книгу тут безпосередньо замовлення від Amazon.
Веселості та успіху, Ваш доктор. До Сукоппа