Спалювати жир з періодичним голодуванням
Це те, що ви часто чуєте: якщо ви хочете схуднути, то вам доведеться менше їсти.
Це і правда, і помилка.
Я не згоден із схудненням. Як я вже згадував у попередньому відео, я волію говорити про втрату жиру: у цьому випадку ми знаємо, про що йде мова.
Але це правда, що для спалювання жиру потрібно їсти менше. Ну, все залежить від того, як ви це робите.
Періодичне голодування - це лише один із способів спалити жир, вживаючи менше їжі, але воно також має інші переваги.
Ця практика зростає в популярності, але я виявив, що є люди, які не все знають і раптом щось роблять.
Навіть якщо піст легко зрозуміти, все одно не можна робити 2 речі, оскільки вони заперечують переваги посту.
Стенограма відео
Привіт, Жюльєн! Ласкаво просимо до цього нового відео, щоб подбати про своє здоров’я, і сьогодні ми поговоримо про періодичне голодування.
Що таке піст
Тож періодичне голодування - це практика утримання від їжі що-небудь протягом короткого часу.
Ця тривалість становить від 16 до 24 годин і може тривати до 48 годин голодування.
Отже, найчастіше практикується від 16 до 24 годин голодування: це відповідає пропуску 1-2 їжі.
Ви пропускаєте один прийом їжі, коли ви голодуєте до 4 години вечора, і два прийоми їжі, коли ви постите протягом 24 годин.
Отже, різниця між періодичним голодуванням та класичним молодим (молодим, який триває кілька днів, а то й кілька тижнів) - це питання тривалості.
Постійне голодування починається о 16:00 і може тривати до 2 днів (48 годин)
Але різниця невелика, офіційного визначення немає, просто молодий переривчастий буде використовуватися для відносно коротких постів не більше двох-трьох днів, а молодий класик, коли він перевищує три дні.
Переривчастий або пісний?
Тоді ви можете побачити термін піст, який все частіше використовується у французькій мові.
Піст походить від англійського терміна, що означає піст, а англійською мовою переривчастий піст - переривчастий піст.
Але часто у французькій мові слово "піст" jeûne, яке відповідає тривалому посту, використовується для опису періодичного посту.
Інтерес до посту
Тож який для вас сенс практикувати періодичне голодування.
Практика молодих людей, що перериваються, має багато користі для здоров’я.
піст дозволяє:
- збільшити ймовірна тривалість життя [1]
- підвищення чутливості до інсуліну [2]
- зниження рівня ліпідів, тригліцеридів та інших маркерів метаболічного синдрому в крові [3]
- боротися і запобігати рак [4]. Голодування до і під час хіміотерапії може допомогти зменшити побічні ефекти.
- збільшити секрецію гормону росту (який нарощує м’язи і спалює жир) [5]
- діють позитивно на мозок і нервову систему, збільшуючи пластичність нейронів. Це полегшує нейрогенез, який покращується настрій, пам'ять і розумова ясність [6, 7]
- збільшити вироблення дофаміну, тим самим підвищуючи настрій і збільшуючи очікування та реакцію на винагороду (більше задоволення від меншої кількості їжі) [7]
- збільшити енергія через регуляцію метаболічних гормонів [7]
- спалювати жир [8]
а потім, незначна деталь, вона, як правило, допомагає спалювати жир, оскільки голодування зменшує кількість споживаних калорій: це обмеження калорій.
Як практикувати піст
Тож як можна зробити на практиці постити.
Якщо ви новачок, раджу почати з досить короткого голодування, що триває 16 годин.
Отже, того дня, коли ви вирішили, ви закінчуєте їсти о 21:00, з 21:00 ви вже нічого не споживаєте, і тому ви будете використовувати ніч, час, коли ви спите для свого посту: це знімає труднощі.
І тому вранці ви просто повинні пропустити сніданок і відновити їжу, перервати пост о 13:00. Отже, ви робите 16 годин посту.
А якщо ви хочете зробити 24-годинний піст, ви натискаєте з 13:00 до 21:00, і ось ви зробили цілий день, цілодобовий піст.
Помилки початківця
Пост сприймається, враховуючи якості та переваги для здоров’я, які представлені для посту, приваблює багатьох людей, очевидно, особливо з точки зору втрати жиру.
Але одна з найбільших помилок у практиці посту - це робити швидкий, досить короткий час і дотримуватися звичайної дієти.
Тож у випадку короткого голодування та факту дотримання класичної дієти, тобто багатої вуглеводами, піст дозволить вам спалювати жир, оскільки це все ще залишається практикою, яка дозволяє зменшити кількість споживаних калорій. це обмеження калорій допомагає спалювати жир.
Але гра молодими і дотримання класичної дієти значно зменшує користь для здоров’я, про яку я вам говорив раніше, тоді як якщо ви зміните дієту, наприклад, на палео-дієту, яка забезпечить вас поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування вашого організму, то там і далі ви будете мати користь для здоров’я.
Ви будете мати хороші переваги для здоров’я від періодичного голодування, будь то втрата жиру чи підвищення енергії, а також інші переваги для здоров’я, які я представив вам.
Тож перша помилка, яку робить новачок під час посту, - це не скористатися можливістю змінити свій класичний щоденний раціон.
Друга помилка - використовувати піст як привід їсти більше після закінчення посту або їсти що завгодно.
Наче піст здійснив магічне очищення організму, і можна було дозволити собі робити що завгодно після цього. Тож остерігайтеся такої поведінки, це справді друга помилка: не використовуйте піст як виправдання і компенсуйте після посту, мстіться їжею.
Отже, голодування є здоровою практикою, коли ми закінчимо цю практику, ми повинні продовжувати інші хороші здорові практики, такі як здорове харчування.
Як практикувати піст
Тож починати піст, навіть з 16:00, може бути важко.
Пропуск їжі, це може здатися неможливим, це було для мене, щоб не їсти, щоб пропустити їжу.
Це часто трапляється, коли ми маємо класичну дієту, достатньо багату вуглеводами, оскільки саме ці вуглеводи, що вживаються у занадто великих кількостях, відіграють роль інсуліну та гормону голоду, що робить нас голодними.
Уявити, як пропустити їжу, може бути страшним. Якщо це вас відключає, перед тим, як пробувати голодування, я раджу вам перейти на іншу дієту, наприклад палео-дієту, яка набагато менше вуглеводів.
Ви харчуєтеся цією дієтою протягом одного-двох тижнів, поки ваше тіло звикає до того, що вуглеводів менше.
Це змусить ваше тіло відчувати себе більш чутливим до інсуліну та гормону голоду, і протягом одного-двох тижнів ви звикнете тіло бути менш голодним, і тоді ви зможете почати пробувати голодування.
О 21:00 ви перестаєте їсти і продовжуєте наступного дня о 13:00, тобто пропускаєте сніданок.
Це те, що я насправді робив, спочатку я їв палео, оскільки я був новачком у цій дієті, моє тіло звикло споживати набагато менше вуглеводів, зменшувався голод, я міг без проблем розподіляти їжу, і це було цілком природно Я прийшов спробувати піст.
Легко було обійтися без їжі, пропустити їжу, а потім навіть довше голодувати до 3 днів.
Отже, якщо ви хочете спробувати: за один-два тижні ви легко зможете навчити своє тіло зменшувати кількість вуглеводів і контролювати голод.
Перейдіть на палео-дієту або адаптуйте її, головне полягає в тому, щоб реально зменшити кількість вуглеводів, які ви споживаєте, щоб адаптувати свій організм, і тоді ви можете спокійно спробувати періодичне голодування, не турбуючись про голод.
Ось і все на сьогодні, незабаром до нового відео.