Спаржа - весняна їжа для схуднення
спаржа
Спаржева нитка містить лише чотири калорії. Крім того, спаржа - це овоч, багатий водою, і Правильне зволоження покращує обмін речовин і допомагає спалювати калорії протягом дня, пояснює Базіліан.
Більше того, спаржа має високий вміст вітамінів А і С, корисних для імунної системи, а також фітохімікатів, які запобігають раку. Bazilian рекомендує варити спаржу в духовці протягом 10 хвилин з невеликою кількістю оливкової олії, солі та перцю.
Коріандул
Ця весняна зелень, яку можна додати до чого завгодно, починаючи від соусів і закінчуючи салатами, є секретною зброєю, каже Базіліан.
Половина склянки свіжого коріандру містить лише одну калорію, хоча її можна посипати рясно. Дослідження, проведене в Університеті штату Вірджинія, показало, що певна зелень і спеції, включаючи і Коріандр, доданий до жирної їжі, допоміг людям схуднути в середньому на 10 фунтів за рік.
огірок
A чашка скибочок огірка містить 16 калорій. Крім того, огірок багатий водою та клітковиною, що робить його менш імовірним спокуса з’їсти щось жирне, - каже Гудсон.
Це пояснює результати недавнього дослідження, проведеного в Університеті штату Пенсільванія, яке показало це салати з багатими водою овочами, такими як огірки, допомагають тим, хто хоче схуднути, зменшити щоденне споживання калорій на 12%.
ананас
Ми рекомендуємо свіжий, а не консервований фрукт, змочений підсолодженим сиропом. Навіть якщо в ньому трохи більше вмісту фруктози, він залишається легкою їжею.
Чашка шматочків ананаса містить 82 калорії, що є кращим десертом перед морозивом, наприклад, говорить Гудсон. У той же час ананас є чудовим джерелом бромелаїну, ферменту, який зменшує запалення, що може спричинити захворювання, такі як артрит та рак. Бромелайн також корисний для травлення.
Авокадо
Він багатший жиром і калоріями, ніж звичайні овочі. Половина чашки кубиків авокадо означає 120 калорій і 11 грамів жиру, але це хороший мононенасичений жир для серця., пояснює Базіліан.
Авокадо допомагає організму засвоїти необхідні вітаміни - A, E, D і K - і засвоюється протягом тривалого часу, відчуття ситості стає довшим.
Кілька досліджень це показали Середземноморська дієта, в якій жир походить з таких овочів, як авокадо, надзвичайно ефективна для підтримки довготривалої форми. Bazilian рекомендує замінювати сир та майонез у сандвичах та салатах з авокадо.
банани
Для швидкого та корисного перекусу рекомендується банан, який містить близько 100 калорій.
Банани можна додавати в крупи, бутерброди з арахісовим маслом або фруктові безалкогольні напої, щоб надати їм більше консистенції та смаку. Більше, банани багаті калієм, який регулює рівень цукру в крові, та вітамінами групи В. Це ідеальний фрукт для вживання до або після тренування., Гудсон каже.
нектарини
артишоки
Перевага артишоку полягає в тому, що він вимагає більш тривалого періоду жування, тому практично неможливо з’їсти занадто багато за один раз, як пояснила дієтолог Венді Базіліан, одна з авторів книги "Дієта Rx SuperFoods".
Один середній артишок містить лише 64 калорії і 10 грамів насиченої клітковини. Ця рослина містить цинарин, речовина, яка природним чином знижує рівень холестерину. Єдина небезпека полягає в поєднанні цієї рослини з жирним соусом, бажано пом’якшити листя в заправці на основі йогурту.
Стручки солодкого гороху
Чашка солодкого горошку містить лише 26 калорій, отже "можна їсти їх, поки вони не позеленіють", говорить дієтолог Емі Гудсон. Їх можна включати в салати або їсти як закуску з нежирним соусом.
полуниця
Люди, які хочуть схуднути, можуть заповнити свій кошик десятьма свіжими продуктами, які борються з жировими відкладеннями цього сезону.