Спати і худнути - це можливо! Формула 4
Спати і худнути - це можливо?!
«Схуднути, поки ти спиш» - ось таку просту формулу придумав дієтолог Детлеф Папе. Це не неясна диво-дієта, а наукові знання про те, що здоровий сон підтримує спалювання жиру. У нашій новій статті в журналі ми розкриваємо, що саме відбувається в нашому організмі, як ми вдосконалюємо цей процес за допомогою дієти, фізичних вправ та релаксації та чому недосип робить вас жирним.
Ось чому сон так важливий для нашого здоров’я
Спокійний сон робить нас та наше здоров'я набагато кориснішими. Бо якщо ми добре спали, нас багато ефективніше, уважніше і цілеспрямованіше з цього питання. Термін красивий сон теж не випадковий.
Тому що поки ми спимо, у нашому тілі численні Процеси регенерації замість: Наші Клітини тіла відновлюються або новоутворені, продукти розпаду виводяться з обмінних процесів і так Лімфатична система очищений. Також наші імунна система регенерує під час сну.
Крім того, наш мозку також вночі Висока працездатність. Він обробляє досвід дня, вивчене консолідується, а вміст пам’яті знову пов’язується. Наше тіло, природно, потребує всіх цих процесів енергія, який він на щастя з наших жирових відкладень тягне.
Тому що це вечеря Кілька годин тому перед сном організм не має в наявності ніяких «свіжих» поживних речовин, і йому неминуче доводиться падати назад на запаси енергії в жировій тканині. Однак ми їмо пізно вночі Піца, гризти чіпси або Солодощі дивляться телевізор або п'ють алкоголь, тоді ми водимо своїх Рівень цукру в крові стрімко зростає і Заблокувати так що нічне спалювання жиру.
Комбінування інсулінової їжі за Папе
Увечері з високим вмістом білка
Виходячи з наукових знань, що наш організм покладається насамперед на нічні процеси регенерації Енергія, що зберігається в жирових клітинах падає назад, у Детлефа Папе це є Комбінування їжі з інсуліном розвинена. Щоб уникнути високого рівня цукру в крові вночі, Detlef Pape рекомендує a Вечеря з високим вмістом білка та вуглеводами. Хорошими постачальниками білка є:
- риба (наприклад, оселедець, креветки, форель, сайра, тунець, тріска)
- м'ясо (наприклад, яловичина, куряча грудка, індичка, філе баранини)
- Яйця
- сир (наприклад, сир, сир Гарц, Гауда, Ементалер, гірський сир).
- Молочні продукти (наприклад, грецький йогурт, кварк)
- горіхи (наприклад, мигдаль, арахіс, кеш'ю, бразильські горіхи, кедрові горіхи)
- овочі (наприклад, шпинат, брокколі, капуста)
Найкраще поєднувати кілька Джерела білка з продуктами, багатими клітковиною, які наповнюють вас, наприклад стейк з салатом, риба з овочами на пару, салат з горіхами, насіння салату, йогуртна заправка.
До речі: зрідка по одному Глаз вина або пиво ввечері наш організм терпить. Тільки ті, хто правильно святкує з друзями у вихідні, мають компенсувати наступний день раунд пробіжок ходити.
Цінні вуглеводи вранці
сніданок повинні проти цього з високим вмістом вуглеводів будьте такими ми фізично та психічно підготовленими почати день і потужний є. Особливо їжа з вуглеводи з довгим ланцюгомn забезпечують нас енергією протягом декількох годин, оскільки складні сполуки спочатку повинні розщеплюватися в травному тракті та в енергія тому лише поступово звільняється стає.
До цінні вуглеводи підрахувати напр. Вівсяна каша, цільнозернові мюслі, цільнозерновий хліб та цільнозерновий хліб. Тоді ви можете пообідати Суцільнозернові макарони, цільнозерновий рис, картопля, солодка картопля, горох, квасоля, сочевиця або пшоно бути. Окрім цінних клітковини та мінералів, деякі овочі також містять складні вуглеводи, в тому числі Брокколі, цвітна капуста, капуста, шпинат, кабачки та морква.
Подальші дієтичні рекомендації від Detlef Pape
До Обідати Детлеф Папе рекомендує збалансований Змішана дієта з вуглеводів, білків та жирів. Між трьома основними прийомами їжі повинен, на думку Детлефа Папе 5 годин так що рівень інсуліну в крові повністю падає. Перекуси між прийомами їжі тому не призначені, але ви їсте справді повноцінно на сніданок, обід і вечерю. До того ж замість фруктових соків ви п'єте лише лимонади та латте води як от несолодкий чай та кава, так що організм більше не повинен виробляти інсулін. Наприклад, якщо ви не хочете обходитися без кави та торта у вихідні, можете Кавові вечірки раніше відкладати. Або ви задоволені одним Десерт після обіду.
Щоденні вправи для збалансованого обміну речовин
Здоровий сон і дієта відповідно до Комбінування їжі з інсуліном утворюють дві важливі основи в концепції схуднення дієтолога Детлефа Папе. Рухайся він також вважає це необхідним Передумова успіху схуднення. Він рекомендує більше фізична активність у повсякденному житті як от 2 одиниці на тиждень помірний Спорт на витривалість вранці (в ідеалі перед сніданком, щоб тіло продовжувало спалювати жир) і Силові тренування ввечері. Фізичні вправи важливі для людей, які страждають від порушень, особливо у людей із зайвою вагою Метаболізм в гойдалках привести і повернути до норми.
Стрес товстіє - допомагають перерви та корисні закуски
стрес також означає отруту для фігури, про яку мріємо. Тому що під стресом їсти не тільки ми нерегулярні, поспішні та нездорові, наш організм також неправильно використовує поживні речовини. Емпіричні дослідження показали, що Люди, які стикаються зі стресовими ситуаціями чітко пережили через день спалювали менше енергії як розслаблені люди. Невеликі перерви та тайм-аути допомагають набратися нових сил. У той же час вони приводять ваш баланс в обмін речовин. Оскільки стресові часи є частиною життя і їх не завжди можна уникнути, це також допомагає, корисні закуски в наявності мати, а не їхати до найближчої пекарні, коли ти голодний.
Від недосипу товстіє!
До мало сну не лише змушує нас бути вдень нефокусована, забудькувата і легко дратівлива є. Відсутність сну також збільшує ризик старіння Високий кров’яний тиск, ожиріння та діабет 2 типу захворіти.
Це Відсутність сну з часом товстіє, Згідно з науковими дослідженнями, це через це Гормон грелін. Це все більше і більше виробляється при невеликому і поганому сні стимулює наш апетит. До того ж зменшено Відсутність сну Ефективність гормону інсуліну, який відповідає за транспортування поживних речовин у клітини та зниження рівня цукру в крові шляхом введення надлишку поживних речовин у жирові клітини.
До речі: не тільки відсутність сну, але і занадто багато сну негативно позначається на нашому здоров’ї.
Скільки годин сну потрібно нашому організму?
Щоб наше тіло могло різноманітні процеси регенерації може присвятити, нам потрібно достатній сон. Скільки годин сну нам потрібно є для кожного різне: Деякі приходять просто 4 години Нічний відпочинок, необхідний іншим 9 годин сну, щоб зарядити свої батареї. Хто після сну підтягнуті та продуктивні протягом дня є, не втомившись, він має своє оптимальна тривалість сну знайдено. загальна рекомендація для дорослих включено 7 - 8 годин часу відкладення.